Чтобы глубоко расслабиться и войти в транс, нужен опыт. Только в самом начале практики медитации и внетелесного опыта (ВТО) может показаться, что это является самым простым. Казалось чего проще, ложишься, закрываешь глаза и начинаешь расслабляться.
Если взять любую серьезную книгу по астральной проекции и внетелесному опыту, везде можно найти различные упражнений на релаксацию. Занимаясь по книгам, нужно приложить много усилий, чтобы появился результат. Однако в целом он будет редко устраивать.
Можно делать все в точности, как описывает автор книги, а воз будет и ныне там. Тело будет расслаблено не полностью. Практик (медитирующий) все равно будет его чувствовать. В какой-то части сильнее, в какой-то слабее, но чувство физического тела все равно будет присутствовать. А раз оно есть, то тяжелее будет войти в транс и, конечно же, ни о каком внетелесном опыте говорить не приходиться.
Да, иногда медитирующий может расслабиться настолько, что начнет чувствовать свое тонкое (энергетическое) тело. Но это бывает очень редко. Казалось бы, такая простая вещь расслабление, но от нее зависит весь дальнейший опыт.
Почему трудно расслабиться
Мы живем в такое время, когда большое количество часов приходиться проводить в сидячем положении. Как на работе, так и учебе. Гиподинамия плохо влияет на физическое и энергетическое тело человека.
Если физическое тело целый день находится в неактивном состоянии, то потом, во время медитации, трудно будет его расслабить. А если трудно расслабиться, то не получиться почувствовать свое второе энергетическое тело и осуществить ВТО.
Очень небольшое количество людей может просто лечь и расслабиться настолько, чтобы забыть об ощущениях своего тела. Основной массе это сделать трудно. Из-за повышенного темпа жизни, стресса и психофизических нагрузок нам труднее стало испытывать такую простую вещь как расслабление.
Что делать для успешной релаксации
Перед практикой очень хорошо выйти на прогулку. Активная ходьба, в течение часа, будет способствовать лучшему расслаблению и погружению в медитацию. Во время ходьбы физическое тело насыщается кислородом, а энергетическое праной, что хорошо способствует получению нужного опыта.
Гаутама Будда, прежде чем заниматься с учениками практикой, всегда совершал пешие прогулки и только затем устраивал привал для проведения медитации.
Ошо (Бхагван Шри Раджниш) придумал динамическую медитацию. Благодаря которой ученики могли лучше расслабиться, чтобы потом медитировать.
Также очень хорошо заниматься регулярно физическими упражнениями. Это тоже способствует насыщению кислородом и праной физического и энергетического тела. Здесь главное не переусердствовать. Если физическая нагрузка будет большой, то из-за сильной усталости нужного результата может и не быть.
Примечание. Не всем удается расслабиться настолько, чтобы войти в медитацию. Здесь неоценимую помощь может оказать учитель. Словесное внушение ускорит процесс расслабления и погружения в транс. На начальном этапе, если есть возможность, это нужно использовать. Потом заниматься практикой самостоятельно будет гораздо легче.
На моих курсах по внетелесной практике расслабление и вхождение в трансовое состояние отрабатывается учеником на каждом занятии. Это очень важный момент в обучении без которого не будет успешной практики. Подробнее в материале Обучение осознанным сновидениям и внетелесному опыту.
Очень важно научиться, как можно глубже расслаблять свое физическое тело. От этого зависит, насколько успешен будет весь дальнейший опыт духовного развития. Надо подобрать себе технику, которая даст нужный результат для практики.
Лучше начинать с простой. Чем проще техника, тем эффективнее она бывает.
Опишу две техники, которые использую сам.
Для успешной релаксации хорошо подойдет простой метод постепенного расслабления. Суть его заключается в том, что вместе с расслаблением нужно использовать и воображение.
Техника Постепенное расслабление
Первый круг релаксации
В положении лежа на спине, пройдитесь мысленно взглядом по всем частям тела, стараясь их расслабить до состояния, когда физические ощущения будут еле заметны (идеальный вариант отсутствовать полностью). Сразу это не произойдет. Поэтому нужно постоянно практиковать, чтобы научиться глубоко расслабляться.
Сначала, пройдитесь мысленным взглядом по своему телу, представляя (воображая) что оно расслабляется. Начните с ног. Мысленно скажите себе:
Моя правая нога расслабляется, расслабляется, расслабляется так не менее трех раз, воображая представляя, что правая нога расслабляется.
Затем тоже проделайте с левой ногой. Повторяя мысленно про себя, что она расслабляется.
Потом переведите внимание на левую руку. Повторяйте про себя: моя левая рука расслабляется, расслабляется, расслабляется
Далее переведите внимание на правую руку, повторите внушение.
Затем переводим внимание на живот. Мысленно повторяйте: мой живот расслабляется, расслабляется, расслабляется
Потом переходите к грудной клетке. Той же формулой расслабьте ее.
После этого лицо, затем вся голова.
Особый акцент нужно делать на самую напряженную часть тела. Обычно это лицо, именно здесь (особенно в нижней челюсти) бывает самое сильное напряжение.
Второй круг релаксации
Снова начните расслабляться. Только на этот раз повторяйте мысленно: Мои ноги расслабляются, расслабляются, расслабляются (на втором круге расслабляем сразу две ноги)
Потом расслабляем сразу две руки.
После этого весь корпус (сразу живот и грудная клетка).
В конце голова (вместе с лицом).
Третий круг релаксации
Он самый простой и эффективный. Расслабляем сразу все свое тело.
Мысленно повторяйте про себя: мое тело расслабляется, расслабляется, расслабляется
Подключите к технике свое дыхание. На выдохе представляйте воображайте, как ваше тело расслабляется все больше и больше. Здесь уже количество повторений нужно увеличить, главное чтобы вы чувствовали, что вы расслабляетесь. (Ваше тело растворяется и остается где-то позади).
Особый акцент в технике постепенного расслабления нужно делать на третий круг.
Главное не перестарайтесь. Если вы будете прикладывать слишком много усилий, чтобы расслабиться, то нужного результата может не быть. (Ваш мозг все свое внимание сосредоточит на теле и из-за этого трудно будет достичь состояния полной релаксации).
Почувствовав, что тело больше не расслабляется, забудьте о нем. Переведите свое внимание на третий глаз (просто смотрите закрытыми глазами между бровей).
Когда почувствуете, что мысли стали блуждать и вас уносит прочь от практики, вернитесь опять к постепенному расслаблению. Снова пройдитесь по всему телу, выискивая напряженные места. С помощью воображения (на выдохе) расслабьте их (представляя воображая, как они расслабляются). Потом опять переведите внимание между бровей.
Если в процессе практики вы почувствовали, что энергия пошла в третий глаз (начнет появляться чувство погружения в бесконечное пространство), то забудьте о расслаблении и сосредоточьтесь на погружении в бесконечность.
На третьем круге вы уже не просто расслабляетесь, вы занимаетесь медитацией. Подробно о технике здесь (Внетелесный опыт через медитацию).
Когда вы научитесь хорошо расслабляться, то весь метод постепенного расслабления вам больше не понадобится. Достаточно будет делать только третий круг релаксации. Просто лечь, мысленно (с воображением представлением) на выдохе расслабляться и ждать, когда начнет появляться бесконечное пространство. С опытом это обычно происходит через минуту две.
Техника «Визуализация образов»
Это сильная и простая техника. Помимо релаксации вы также погружаетесь и в трансовое состояние. Ее нужно делать в конце, после выполнения техники Постепенное расслабление, когда она не принесла нужного результата (ваше тело расслабилось не полностью).
Суть ее в том, чтобы отпустить себя и перестать заниматься практикой. Забыть о ней. При этом часть разума должна помнить, что вы все-таки ей занимаетесь. Чтобы это произошло, вы сначала должны проработать технику Постепенное расслабление. Только тогда вы активируете ту часть ума, которая будет все время активна при выполнении техники «Визуализация образов».
Представляйте в своем воображении любые знакомые картины пережитые недавно. Они могут быть из прочитанной книги, кино или компьютерной игры. Прокручивайте эти образы в своей голове. Их не обязательно должно быть много. Достаточно какого-то фрагмента, а дальше ваш ум подхватит их и сам начнет ими управлять. Образы должны быть для вас приятными, чтобы вы могли испытывать положительные эмоции от них.
Единственное, нужно избегать это сцен из вашей жизни. И все что будет возбуждать ваш ум (исключить экшен сцены). Если вы будете использовать воспоминания из своей жизни (положительные), то велика вероятность, что вскоре ваш ум переключится на проблемы, которых у всех предостаточно. И вы начнете перемалывать их.
Пройдет немного времени, и вы заметите, как расслабились и стали погружаться в транс (сознание поплывет). Ощущения тела будут еле заметны.
В процессе выполнения техники Визуализация образов вы будете проходить через промежуточное состояние между сном и явью. Здесь надо стараться не заснуть и продолжать заниматься практикой.
Комментарий. У этой техники есть свои отрицательные стороны, вы можете уснуть. Поэтому ее всегда нужно делать в конце, когда вы уже использовали технику Постепенное расслабление.
Пояснение
Техника Постепенное расслабление важна для практики любой медитации. С ее помощью можно осуществить внетелесный опыт (ВТО).
Техника Визуализация образов нужна как для медитации и ВТО, так и для практики осознанных сновидений и выхода из тела, используя трансовое (просоночное) состояние при пробуждении.
Релаксация важный элемент, который нельзя пропускать, занимаясь духовным развитием. Для ее реализации не нужно прилагать много усилий. Достаточно выполнять техники расслабления перед сном.
Когда научитесь расслабляться и входить в транс, духовная практика пойдет в гору. Это всегда надо помнить и постоянно практиковать техники релаксации.