Бессонница представляет собой расстройство сна, которое характеризуется длительным засыпанием, ранним подъемом или частыми пробуждениями посреди ночи. Это состояние часто возникает и у беременных женщин. Оно объясняется резким скачком уровня гормонов, повышением нагрузки и нервным перенапряжением. Бессонница при беременности оказывает влияние на самочувствии, приводя к нервному истощению. Поэтому крайне важно вести эффективную борьбу за здоровый и крепкий сон, чтобы вернуть беременной радость ее прекрасного положения.
Причины бессонницы у беременных
Сон во время беременности может нарушиться
Бессонница у беременных иногда наблюдается практически сразу же после зачатия. Но чем ближе дата рождения малыша, тем серьезнее симптомы. Хотя иногда проблемы со сном возникают только в определенный короткий промежуток времени, а потом организм привыкает к своему новому состоянию, и сон нормализуется.
Самые распространенные причины бессонницы у беременных:
- Шевеления плода. На поздних сроках размер плода уже достаточно велик, и он активно толкается, вызывает не только приятное предвкушение скорого материнства, но и достаточно неприятные ощущения. Плод может толкаться не только днем, но и ночью, поэтому уснуть не всегда получается.
- Неудобное положение для сна. Женщина, которая привыкла спать на животе, может страдать бессонницей из-за невозможности лечь в удобной позе. На поздних сроках не рекомендуется даже сон на спине, который оказывает избыточное давление матки на полые вены. Поэтому женщине остается только поза на боку, которая не всегда является комфортной.
- Частое мочеиспускание. С первых недель беременности женщина замечает, что частота мочеиспусканий становится больше. А на последних неделях в малом тазу становится очень тесно, поэтому беременной нужно очень часто вставать, даже если не употреблять много жидкости перед сном.
- Изжога. Чаще всего возникает ближе к родам, однако может быть и одним из первых признаков беременности. Горизонтальное положение тела может только усилить неприятный симптом. При этом изжога мучает с первых дней и до родов многих беременных.
- Боль в спине и пояснице. В период беременности центр тяжести смещается, что дает сильную нагрузку на спину. Данное состояние вызывает сильную ноющую или острую боль. Неприятные ощущения в области бедер и поясницы перед родами может быть вызвано размягчением костей таза. Боль обычно усиливается при ходьбе, но может сохраняться и во время сна.
- Тренировочные схватки. Представляют собой сокращения матки, которые носят хаотический характер. Чаще всего происходят в ночное время суток.
- Зуд. Из-за роста живота, груди и набора веса в других частях тела кожа растягивается. Это вызывает образование растяжек и зуду этой области.
Помимо физиологических причин бессонницы, ее причиной могут стать и психологические. К ним относится:
- Хроническая усталость. Беременность – серьезное испытание для организма. Если женщина в этот период не меняет свой образ жизни, продолжает работать и вести активный образ жизни, не увеличив продолжительность сна и отдыха, накопившаяся усталость может дать обратный эффект и вызвать бессонницу.
- Страх перед родами. Волнения беременной перед родами также может стать причиной нарушений сна. Это в первую очередь касается женщин, у которых роды будут первыми.
- Нервное перенапряжение. В период беременности организм женщины испытывает огромные нагрузки. Поэтому без полноценного отдыха беременная испытывает сильный стресс, который может стать причиной бессонницы.
Возможных причин, из-за чего у беременных бессонница, множество. Для эффективного и безопасного лечения следует точно определить, что именно нарушило сон женщины, чтобы его нормализовать.
Проявление бессонницы в зависимости от срока беременности
На разных сроках наблюдаются свои признаки и симптомы беременности, и бессонница также проявляется по-разному в зависимости от срока беременности.
Первый триместр
Нарушения сна после зачатия
Возникновение бессонницы при беременности на ранних сроках является распространенным явлением. Данное состояние вызывается гормональной перестройки организма. Из-за высокого показателя гормона прогестерона женщина постоянно чувствует усталость. Из-за нарастающего состояния усталости, беременная может уснуть в транспорте, поздно проснуться или поспать днем. Большое количество дневного сна приводит к возникновению бессонницы ночью. Именно перебои сна ночью и вялость днем является одним из характерных симптомов наступившего зачатия.
Бессонница на ранних сроках беременности вызывается нестабильным эмоциональным состоянием. У беременной могут наблюдаться симптомы клинической депрессии, стресс из-за беспокойства о здоровье будущего ребенка или боязни выкидыша. Стресс характерен и в том случае, если зачатие оказалось незапланированным или нежелательным.
В первом триместре уснуть сложно и из-за учащенного мочеиспускания, которое возникает из-за давления матки на мочевой пузырь. Данная проблема к началу второго триместра пройдет, однако снова возникнет ближе к родам.
Второй триместр
Этот период является самым приятным и беспроблемным, поэтому бессонница редко беспокоит женщин во втором триместре. В этот период организм уже адаптируется к своему новому состоянию: размер плода недостаточно большой, а до родов еще далеко.
Третий триместр
Во время беременности женщине нужно доверять ощущениям, чтобы принять максимальную удобную позу для сна
В третьем триместре беременности бессонница может вернуться. Это связано с высокой утомляемостью, возникновением одышки и большой нагрузкой на все системы организма. Из-за растущей матки женщине приходится чаще вставать ночью в туалет, что нарушает ритм сна. К тому же растущий плод давит на все органы, что приводит к возникновению изжоги.
Возникновение бессонницы при беременности в третьем триместре также связано с неудобством сна на боку. При сне на спине может быть пережата полая вена, что приводит к ухудшению самочувствия, сон на животе уже физически невозможен, и непонятно как бороться с бессонницей во время беременности. Поэтому женщине приходится искать максимальную удобную позу для сна, ворочаясь всю ночь. Возникновению бессонницы при беременности на поздних сроках может способствовать и эмоциональное состояние женщины. Переживания из-за приближающихся родов, тренировочные схватки и подготовка к появлению в доме малыша, может вызвать нервное перенапряжение. Если игнорировать данное состояние, могут возникнуть проблемы со сном.
Наиболее эффективные способы нормализации сна
Существуют различные способы, как справиться с нарушениями сна в период беременности. Организм каждой беременной индивидуален, поэтому точного рецепта нормализации сна не существует. Устранение бессонницы должно заключаться в решении проблемы, которая ее вызвала.
Как самостоятельно справиться с проблемой
Медикаментозные средства от бессонницы противопоказаны беременным, поэтому лучше всего воспользоваться советами, которые помогут нормализовать сон естественным образом. В первую очередь необходимо пересмотреть свой распорядок дня. Поэтому следует придерживать таких правил:
- Избегать нервного перенапряжения. Только физическая усталость приводит к крепкому сну. Эмоциональное перенапряжение является одной из основных причин проблем со сном. Если на протяжении дня много нервничать, уснуть крайне сложно. Недосыпания во время беременности также вызывают стресс. Если на протяжении дня думать о том, что ночью снова будет мучить бессонница, уснуть будет еще сложнее.
- Отказ от дневного сна. В период вынашивания малыша многие женщины чувствуют себя днем уставшими и разбитыми. Поэтому возникает привычка спать днем. Из-за этого к вечеру не возникает необходимого уровня усталости, поэтому ночной сон является некрепким и прерывистым. В таком случае следует хотя бы на время отказаться от дневного сна.
- Избавление от кошмаров. В период беременности женщина испытывает нервное напряжение, которое может вызывать кошмары. В таком случае следует поговорить о неприятных сновидениях с близким человеком или психологом. Это поможет успокоиться, что является отличным способом борьбы с плохим сном.
- Нормальная физическая активность. Многие беременные после выхода в декрет становятся домоседками. Это и может стать причиной недостаточной физической активности, которая ведет к бессоннице. Отличным способом избавления от бессонницы во время беременности является плаванье, пешие прогулки, несложные упражнения, йога. При выборе оптимальных физических нагрузок следует учитывать срок и состояние здоровья беременных.
- Кровать – место сна. С появлением большого количества свободного времена беременные начинают лежа читать, много смотреть телевизор или просто отдыхать, лежа в постели. Однако при возникновении бессонницы необходимо, чтобы тело воспринимало кровать только как место для сна.
Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на качество сна
Очень часто и на разных сроках при беременности бывает бессонница. В таком случае не следует спешить принимать специальные чаи или аптечные препараты. Отличным методом нормализации сна является свой собственный ночной ритуал. Начинать его нужно за два часа до сна. Перед отходом ко сну следует придерживаться таких рекомендаций:
- Легкий ужин. Не следует переедать перед сном. Ужин должен быть легким и низкокалорийным. Если съесть перед сном слишком много, работающий желудок заставит ворочаться всю ночь. Однако голодной также не следует ложиться спать. Если перед сном возникло чувство голода, можно выпить стакан кефира или натурального йогурта.
- Ванна или душ. Теплая вода помогает телу расслабиться. В воду можно добавить немного капель любимого эфирного масла, соль или пену. Горячая ванна запрещается при угрозе выкидыша или преждевременных родов. В таком случае оптимальным решением станет теплый душ.
- Вечерний отдых. Вечером нужно отдыхать и расслабляться. Поэтому не нужно назначать на вечернее время никакой физической или умственной деятельности.
- Спокойствие. Каждая женщина знает, что после того, как она забеременеет, нервничать запрещается. Но не знает, как это важно. Нервное перенапряжение может повлиять не только на здоровье будущего ребенка, но и на состоянии женщины. В том числе и вызвать бессонницу. Поэтому не нужно перед сном смотреть фильмы ужасов или боевики, вести неприятные разговоры или ссорится с членами семьи.
- Минимум воды перед сном. Очень часто бессонница в начале беременности и перед родами вызвана частым мочеиспусканием. Поэтому перед сном необходимо минимизировать количество употребляемой жидкости, чтобы вставать по ночам требовалось как можно реже.
- Теплое молоко или травяной чай. Каждый день перед сном необходимо выпивать стакан теплого молока или травяного чая. Молоко обладает успокаивающим эффектом. Если его вкус кажется неприятным, можно добавить в него немного корицы или меда. Для тех, кто плохо переносит молочные продукты, рекомендуется травяной чай. Оптимальным решением станет ромашковый чай, который обладает расслабляющим свойством. А вот от употребления черного или зеленого чая во второй половине дня лучше отказаться.
- Нормализация уровня сахара. Если перед сном сложно уснуть из-за слабости, тахикардии или головокружения, причиной может быть низкий уровень сахара в крови. Помочь решить проблему может сладкий травяной чай, ложечка меда или банан. Однако это только временная мера. Следует обязательно обратиться с данными симптомами к лечащему врачу и терапевту.
- Увлажняющий лосьон для кожи. Если причиной бессонницы является зуд кожи, вызванный растяжками, перед сном необходимо смазать живот, грудь и другие проблемные места специальным лосьоном или любым жирным кремом для тела.
- Массаж. Отличным способом расслабить тело для нормального сна станет массаж. Поэтому следует попросить мужа перед сном сделать массаж стоп или спины. Он поможет расслабиться, а также снизить боль в спине и голеностопных суставах.
- Секс. Если нет медицинским противопоказаний, то секс станет хорошим дополнением к ежедневному ритуалу. Большинство людей после секса клонит ко сну, поэтому он поможет быстрее уснуть.
Помимо ежедневного ритуала перед сном, следует знать основные правила поведения в постели:
- Температура. В спальне должно быть прохладно, но не холодно. Поэтому лучше перед сном проветривать комнату или даже оставлять форточку открытой на ночь. Однако нужно избегать переохлаждения ног. Замерзшие ноги – путь к бессоннице и ночным кошмарам.
- Правильный настрой. Каждый человек знает, что такое бесконечное засыпание с мыслями о количестве часов, которые остается поспать. Такие мысли только усугубляют бессонницу. Поэтому лучше расслабиться и думать о чем-то хорошем.
- Удобная одежда. Следует носить одежду, которая не стесняет движений и сшита из натуральных тканей. При этом некоторые женщины не могут заснуть в одежде. Если именно в ней заключается проблема, следует спать голышом.
- Удобный матрас и подушки. В период беременности лучше всего отдавать предпочтение жесткому ортопедическому матрасу. Но если на нем спать неудобно, не следует себя заставлять. Необходимо подобрать идеальный по ощущениям матрас и подушку под голову. Помимо подушки под голову, потребуется еще минимум 1-2 подушки, которые помогут удобную для сна позу. Отличной альтернативой станет специальная подушка, которую потом можно будет использовать для кормления грудью.
- Удобная для сна поза. Прекрасным решением станет положение на левом боку. Оно усиливает приток крови к матке, что полезно для будущего ребенка. Для многих женщин самой удобной является поза эмбриона. Такая поза расслабляет все группы мышц. А дополнительная подушка нормализует дыхание и устранит изжогу.
- Ароматерапия. Несколько капель ароматического масла возле постели поможет расслабиться и настроиться на приятные сновидения.
- Дыхательная гимнастика. Чтобы быстрее уснуть, следует дышать медленно и глубоко.
Если после совершения всех ритуалов от бессонницы уснуть так и не получилось, лучше всего встать, пройтись по дому, почитать книгу, послушать успокаивающую музыку. Отправляться в постель следует только после того, как возникнет желание спать.
Традиционное лечение
Акушер-гинеколог поможет определить причину бессонницы
Народные рецепты против бессонницы не всегда оказываются эффективными. В таком случае следует сообщить о своей проблеме лечащему врачу. Специалист может не только посоветовать действенные методы нормализации сна, но и назначить аптечные препараты против бессонницы. Однако с такими средствами нужно быть очень осторожными. На данный момент не существует ни одного полностью безопасного для плода средства нормализации сна.
Отдавать предпочтение аптечным средствам нужно только, если проблемы от недостатка сна серьезнее, чем возможные последствия приема медикаментов. Но самое главное – принимать можно только назначенные врачом препараты. Никакие советы на форумах или от подруг не должны заменить назначение профессионального врача.
Профилактические средства
Лучшим средством для профилактики бессонницы являются различные методы релаксации. К ним относятся вечерние прогулки, легкий массаж ног и спины, теплый душ и ароматерапия. Данные методы доступны каждой женщине.
Также важна достаточная физическая активность. Для крепкого и здорового сна беременная женщина должна достаточно уставать физически, но при этом не уставать эмоционально. Можно использовать простые упражнения, которые разрешается выполнять даже в конце беременности. Эффективные упражнения:
- поднятие ног в положении лежа и имитация хождения,
- дыхательная гимнастика по-собачьи без напряжения живота.
Специальное дыхание и физические упражнения для беременных
При этом важно помнить, что никакие медикаменты не помогут нормализации сна так хорошо, как спокойная атмосфера в доме. Поэтому будущая мама должна беречь свои нервы, чтобы обеспечить ребенку нормальное развитие, а себе – здоровый сон.
Советы беременным
Многих женщин интересует, как эффективно бороться с бессонницей при беременности. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Каждая женщина индивидуальна, как и причины, вызывающие нарушение сна. Статистика утверждает: беременные, которые занимаются йогой, фитнесом, плаванием или просто много ходят, страдают бессонницей намного реже. Поэтому не стоит из-за своего интересного положения полностью отказывать себе в спорте.
Если до беременности женщина привыкла по утрам бегать или пару раз в неделю плавать, то и во время беременности не стоит забрасывать эти занятия. Но если до беременности физическая активность была минимальна, не стоит усердствовать. Лучше пойти на курсы подготовки к родам, где обучат специальным техникам расслабления. Отличным вариантом станет специальная йога или аквааэробика для беременных. Такие занятия специально рассчитаны на будущих мам. К тому же их программы включают в себя дыхательные упражнения, помогают снять боль в спине и усталость.
Беременность это время, когда можно заниматься своим любимым видом спорта
Возникновение бессонницы на поздних сроках беременности может быть связано с беспокойством женщины о предстоящих родах. В таком случае посещение курсов для беременности также будет не лишним. Они научат правильно дышать, ответят на интересующие вопросы по беременности и родам, а также дадут понять, что беспокойства и волнения от предстоящих родов возникают у каждой женщины.
Бессонница во время беременности – частое явление. Но это не значит, что не следует обращать внимания на данный, возможно опасный, симптомом. Недостаток сна приводит к слабости и раздражительности будущей матери, что негативным образом сказывается и на малыше. Поэтому если домашние средства борьбы с бессонницей не помогли, следует обратиться к врачу. Специалист посоветует эффективные методы нормализации сна, а в случае крайней необходимости – назначит медикаментозные препараты.