Сон – особая опция человеческого организма. Порядка третьей части своей жизни каждый человек проводит в объятиях Морфея, поскольку не может обойтись без отдыха. Пребывая в этом состоянии, организм снижает активность метаболических реакций, мышечного тонуса, тормозит деятельность нервных структур. Эти процессы помогают восстановлению сил и возврату энергии для осуществления умственного и физического труда во время бодрствования. Рассмотрим, что представляет собой гигиена сна, и как ее соблюдать, чтобы сохранять здоровье, отличное самочувствие и долголетие.
Значение сна в жизни
Скорее, значение этой функции преуменьшено, нежели преувеличено. Ведь если на выполнение бытовых или рабочих дел не хватает времени, человек, как правило, в первую очередь жертвует отдыхом. А такое лишение может сравниться разве что с телесным наказанием. Пребывание в таком виде отдыха в течение оптимального времени – это здоровье, красота, долголетие и счастье, а также успех во всех аспектах жизни. Если наблюдается его недостаток, человек сталкивается с рядом проблем и патологий.
- Во-первых, мозг начинает работать медленнее, и появляется заторможенность. Это связано с тем, что мудрый организм понимает, что неизвестно, когда в ближайшее время он получит «дозу» релаксации, поэтому начинает экономить силы. В первую очередь, это отражается на мозговой активности, а затем и на физической составляющей.
- Во-вторых, тело начинает изнашиваться быстрее, чем при здоровом сне. Статистика, взятая из практики, показывает, что люди, которые спят нормально и полноценно, выглядят более молодо и привлекательно даже в 50-60 лет, нежели те, кто страдает от хронического недосыпания и бессонницы.
- В-третьих, исследования показали тот факт, что индивидуумы, спящие мало и чутко, рискуют заполучить букет сердечных проблем. У них чаще диагностируют сердечные приступы, недостаточность, инфаркт, инсульт, повышенный уровень холестерина.
Статистика высыпаемости
Отсюда можно сделать вывод о том, что польза сна невероятно велика. Ведь этот процесс способствует не только отдыху и релаксации, но и стабилизации мозговой работы. Это основные факторы, влияющие на общие показатели здоровья. Роль сна заключается в следующих аспектах:
- сортировка информации, поступающей в мозг (происходит ее разделение на важную, бесполезную, крайне необходимую информацию),
- улучшение функции памяти и возможность получения опыта,
- сновидения способствуют отложению в мозге актуальной информации, являясь своего рода внутренним психоаналитиком,
- подготовка к новому дню, делам и новым достижениям.
Есть вероятность того, что значение сна для здоровья человека и его жизнедеятельности в целом до сих пор не раскрыто. Ведь никто не в курсе того, какие тайны скрывает мозг, и о чем на самом деле свидетельствует наличие тех или иных сновидений. Ученые проводят огромное количество исследований, и каждый год пополняют практику этой науки новыми открытиями.
Как сон влияет на здоровье
Сколько нужно спать
Хороший сон – источник крепкого здоровья и новых сил. Это аксиома – утверждение, не требующее доказательной базы. В прошлом веке (в середине) официальной науке удалось получить подтверждение того, что сон действительно оказывает воздействие на человеческое здоровье. Оказалось, что влияние сна на здоровье человека прямо пропорциональное. Сенсационным открытием стало наблюдение о том, что имеется колоссальная зависимость между уровнем смертности и продолжительностью ночного отдыха. Результаты исследований показали, что параметр, характеризующий смертность, среди людей, имевших здоровый сон, длящийся 7-8 часов, меньше, чем у тех, кто имел проблемы со сном. Данные доказали, что короткий сон, как и долгий сон (более 10 часов), одинаково вредны для здоровья.
Американским обществом врачей несколько раз проводились обследования 1 000 000 респондентов возрастом от 30 лет. Эксперимент показал, что те, кто принимал снотворные лекарства, страдал от бессонницы и вел бурный ритм жизни с недостатком здорового сна, чаще страдает от следующих патологий:
- заболевания сердца и сосудистых структур,
- онкологические новообразования,
- гормональные сбои,
- проблемы, связанные с неврологией,
- слабоумие,
- женские болезни.
Эти сведения свидетельствуют о том, что сон влияет на общее состояние здоровья и является необходимым фактором для нормальной жизнедеятельности. Вот мы и рассмотрели, как сон оказывает воздействие на человека.
10 правил здорового сна
Как люди борются с недосыпом
Гигиена сна включает в себя несколько факторов и рекомендаций, которые могут показаться банальными но, тем не менее, актуальными для большинства людей. Их соблюдение – лучший способ повысить качество собственного отдыха и чувствовать себя замечательно.
Не злоупотребляйте алкоголем менее чем за 4 часа до сна
- Строгое соблюдение режима. Это оптимальный вариант обеспечения такого явления, как хороший сон. Рекомендуется ложиться спать и пробуждаться в одинаковое время по выходным и будням вне зависимости от количества часов, проведенных в царстве Морфея.
- Сокращение продолжительности отдыха. Человек в связи с его любовью спать часто пересыпает, и на его сон уходит больше времени, чем это необходимо. Благодаря сокращению количества часов можно улучшить его эффективность и сделать более глубоким.
- Никакого принуждения! Часто мы спим по принуждению, то есть потому, что «так надо». Если вы не желаете погрузиться в сон, не стоит заставлять себя делать это насильно. Ведь чем больше попыток уснуть будет совершено, тем большая вероятность того, что они окажутся тщетными. Лучше почитать книгу или посмотреть телевизор.
- Не страшитесь бессонницы. Многие люди, не имеющие здорового сна, в частности – страдающие от бессонницы, перед отходом в постель пребывают в страхе «а вдруг не получится уснуть». Особенно этот фактор становится устрашающим перед важными событиями в жизни.
- Регулярные физические упражнения. Нагрузка является лучшим средством в борьбе со стрессом. Лучше всего заниматься такими упражнениями с 5 до 8 часов вечера. Однако стоит прекратить занятия минимум за 1,5 ч до отхода в объятия Морфея.
- Сокращение количества стимуляторов. Рекомендуется воздержаться от кофеина и тонизирующих напитков, а также сократить количество потребляемых лекарственных препаратов. Если вы не можете обойтись без этих продуктов, стоит употреблять их за 4-5 часов до здорового сна.
- Умеренность вредных привычек. Люди, которые курят табак и злоупотребляют спиртными напитками, особенно перед сном, чаще имеют проблемы с засыпанием, в отличие от тех, кто ведет здоровый образ жизни.
- Не напрягайте мозг. Полезность этого совета заключается в том, что он помогает расслабиться и настроиться на волну отдыха и спокойствия. Дело в том, что большинство людей, отходя в сон, начинают проворачивать в голове события дня, разрабатывать схемы, много думать. Цель – расслабиться, а не напрягаться.
- Умеренная сытость – залог хорошего отдыха. Не стоит ложиться спать в голодном состоянии или в ситуации, когда желудок чрезмерно полон. Совет «не есть после 6» и существует скорее не для похудения, а банально – для поддержания нормального веса и здорового сна.
- Соблюдение ритуала. Важно выполнять комплекс действий, которые нацелены на расслабление в физическом и психологическом плане. Полезен вечерний массаж, принятие теплой ванны, прослушивание приятной музыки.
Вот такая несложная гигиена сна. Если вы научитесь соблюдать приведенные правила, то сможете спать крепко и спокойно, при этом чувствовать себя замечательно. Соблюдение правил сна – залога здоровья – позволит добиться оптимального самочувствия днем.