Бессонница — серьезная проблема, угрожающая физическому и психическому здоровью человека. Она требует обязательного лечения. Но справиться с ней можно не только посредством сильнодействующих синтетических успокоительных и снотворных препаратов. При нарушениях сна часто используются народные средства от бессонницы. Это эффективные и безопасные рецепты с минимумом побочных эффектов и противопоказаний.
Возможно ли избавиться от бессонницы без помощи врача
Если нарушения сна не связаны с серьезными соматическими заболеваниями, требующими тщательного лечения под наблюдением специалиста, то повысить качество ночного отдыха можно самостоятельно. И сделать это можно с помощью простых народных средств от бессонницы. Эфирные масла, успокоительные отвары и чаи на травах, лечебные ванны и релаксационные техники доказали свою эффективность, десятилетиями помогая людям вернуть полноценный сон.
Но даже самые безопасные и натуральные средства не дадут желаемого результата, если подобрать их неправильно. А в случае бесконтрольного приема могут даже ухудшить ситуацию, вызвав проблемы со здоровьем. Народные средства от бессонницы тоже имеют противопоказания, как синтетические препараты. А значит, с вопросом о том, как бороться с бессонницей народными методами, тоже нужно обращаться к врачу.
Пациентам с тяжелыми расстройства сна желательно совмещать использование народных средств от бессонницы с приемом седативных препаратов и работой с психологом.
Если же проблема напоминает о себе лишь периодически и связана больше с чрезмерным возбуждением, повышенной тревожностью и серьезными нагрузками, физическими или интеллектуальными, народным методам вполне под силу исправить положение, восстановив нормальное состояние нервной системы.
Народные пищевые рецепты от бессонницы
Народные средства от бессонницы, восстанавливающие хороший сон, пользуются куда большей популярностью, чем аптечные препараты, которые нужно принимать с осторожностью. Наиболее действенными при бессоннице считаются:
- Средства из укропа
Настойка готовится из семян или листьев свежего укропа. 1 ст. ложку сырья необходимо залить 400 мл кипятка. Настоять в течение часа, процедить и принимать 2-3 раза в день не менее 2 недель. Вариант второй: измельчить 50 г семян, залить 0,5 л кагора, вскипятить и проварить на медленном огне 25 минут. Готовый напиток остудить, процедить и принимать по 50 мл на ночь. - Теплое молоко
В нем в избытке содержится триптофан, необходимый для выработки серотонина и устранения тревожности. А также белки, кальций и витамины группы В, участвующие в продуцировании гормона сна — мелатонина. Чтобы облегчить засыпание, в стакан подогретого молока можно добавить чайную ложку топленого масла или щепотку пряностей (мускатного ореха, кардамона, корицы). Выпить его незадолго до того, как лечь в кровать. Но самым популярным считается медовый напиток 200 мл теплого молока и 1-2 ч. ложки меда. Его нужно приготовить и выпить за 15 минут до сна. Для усиления эффекта в него также можно добавить измельченный зубец чеснока. - Фруктово-ягодные рецепты
В некоторых свежих фруктах и ягодах содержатся вещества, полезные при нарушениях сна. Поэтому для вечернего перекуса идеально подходят богатые мелатонином вишни в любом виде, киви, содержащие серотонин и фолиевую кислоту или грейпфрут, восполняющий дефицит магния в организме. - Соль и сахар
Готовят смесь из 5 г морской соли, 25 г коричневого и 5 г белого нерафинированного сахара. Всего щепотки смеси, положенной под язык, достаточно, чтобы активизировать выработку серотонина. И, как следствие, справиться с плохим настроением, мешающим заснуть. Особенно эффективным этот рецепт считается для тех, кто мучается от бессонницы между 2 и 4 часами ночи.
В дополнение к этим средствам можно разместить под кроватью 3 плотно завязанных полотняных мешочка с 45-60 конскими каштанами в каждом — у изголовья, посередине и в ногах. Их задача — очищать пространство вокруг спящего. Поэтому содержимое мешочков нужно ежегодно менять, наполняя их каштанами нового урожая.
Важно! Любые народные средства от бессонницы нужно применять регулярно. Для закрепления эффекта, лечение нужно повторять курсами с небольшими перерывами. И тогда желанный положительный результат будет обязательно достигнут.
Ароматерапия
Как избавиться от бессонницы безопасными народными средствами? Самый простой и приятный способ — ароматерапия. В её основе лежит благотворное воздействие эфирных масел на самочувствие и эмоциональное состояние человека. Во время вдыхания целебных запахов молекулы эфиров через легкие поступают в кровь и разносятся по организму. Достигая мозга, они стимулируют выработку гормонов счастья — эндорфинов, снимающих нервное напряжение и способствующих расслаблению. Как результат, человек быстро и крепко засыпает. А утром следующего дня просыпается бодрым и в хорошем настроении.
Каждое из ароматических масел отличается специфическими свойствами. Поэтому подбирать компоненты при бессоннице нужно внимательно, с учетом воздействия на организм и возможных аллергических реакций.
Ингаляции
Это один из самых распространенных вариантов использования эфирных масел для борьбы с бессонницей. Он заключается во вдыхание лечебных паров с помощью аромалампы. Достаточно нескольких капель средства, разведенных в воде, чтобы приятный запах наполнил комнату, оказывая положительное воздействие на физическое самочувствие и эмоциональное состояние человека.
Пациентам с расстройствами сна рекомендуется использовать следующие масла:
- бергамот, смягчающий симптомы депрессии и тонизирующий нервную систему,
- розмарин, эффективный при хронической бессоннице,
- розовое масло, избавляющее от тяжелых сновидений и кошмаров,
- сандал, в качестве умиротворяющего и расслабляющего средства,
- лаванду, стабилизирующую эмоциональный фон и устраняющую чрезмерную возбудимость,
- мяту, избавляющую от ощущения одиночества и меланхолии.
Одна лечебная процедура при бессоннице занимает от 20 минут до 2 часов и проводится при закрытых окнах в предварительно проветренном помещении.
Ароматические кулоны
Небольшие керамические кулоны или амулеты, заполненные пористой глиной. Такой материал хорошо впитывает и сохраняет запахи эфирных масел. Это одно из самых удобных и оригинальных народных средств против бессонницы. Чтобы стабилизировать состояние нервной системы и улучшить качество ночного отдыха, достаточно раз в 3 дня наносить на глину внутри кулона 1-3 капли ароматического масла. Кулон нужно надевать во второй половине дня на 3 часа.
Благодаря особой структуре наполнителя, запах из ароматического кулона полностью не выветривается никогда, поэтому его можно использовать только для одной разновидности эфирного масла.
Подушки от бессонницы
Использование подушек с особым наполнителем — еще один вариант ароматерапии, призванный победить бессонницу. Их можно изготовить самостоятельно из тщательно высушенных душистых трав: мяты, бессмертника, шишек хмеля, сосновых иголок, лепестков роз, душицы, ромашки, мелиссы, полыни, лавра или валерианы. Эта процедура не только приятная, но и эффективная. Лекарственные сборы облегчают засыпание, помогают успокоиться, избавиться от тревожных сновидений и даже от храпа.
Для придания формы подушке в качестве основы используется очищенная солома. Чтобы сухие стебли не кололись, для нее шьется многослойный чехол из плотной натуральной ткани. Спать на ароматической подушке нужно не дольше недели подряд. После этого обязательно делается перерыв на несколько дней. Также важно следить, чтобы травы внутри нее не отсырели, создав благоприятные условия для размножения грибка и плесени. Такой наполнитель нужно сразу же заменить, а чехол постирать, тщательно высушить и прогладить.
Полезно знать! Использование эфирных масел во время расслабляющего массажа повышает эффективность процедуры и помогает быстрее побороть бессонницу.
Ванны
Чтобы облегчить засыпание и повысить качество ночного отдыха, активно используются расслабляющие ванны с морской солью, отварами лекарственных растений и эфирными маслами. Для их приготовления подходят различные компоненты:
- Смесь эфирных масел. В воду добавляют 2 капли апельсинового, 5 капель мятного и 2 капли ромашкового масел. Процедура способствует укреплению нервной системы, снимает раздражительность и напряжение.
Шишки хмеля. Приготовленный из них отвар по праву считается одним из лучших натуральных средств при бессоннице. 300 г измельченных шишек нужно залить литром воды, прокипятить 15 минут. Затем процедить, дать немного остыть и вылить в наполненную ванну.- Лаванда. 200 г цветков растения заливаются крутым кипятком и настаиваются полчаса. Готовая смесь (жидкость вместе с травой) добавляется в воду для принятия ванны.
- Мелисса и пихтовая хвоя. 3 ст. ложки измельченной мелиссы и 5 ст. ложек хвои прокипятить 10-15 минут в 1,5 л воды, настоять полчаса и добавить в ванну.
Оптимальная температура воды для лечебной процедуры при бессоннице — 35-43° С. Продолжительность сеанса — 10-20 минут. Для получения желаемого эффекта ванну нужно принимать регулярно — минимум 5 раз в неделю. И обязательно лежа, чтобы уровень воды доходил до шеи. После процедуры нужно тщательно обтереться полотенцем, лечь в постель и накрыться одеялом. Для полного расслабления можно выпить чашку ромашкового или мятного чая.
Пиявки
Гирудотерапия — один из древнейших методов народной медицины. Он доказал свою эффективность в борьбе с различными недугами. Людям, страдающим от бессонницы, пиявок ставят на верхушку сосцевидного отростка, расположенного за ушами. Во время процедуры, которая длится около часа, устраняется избыточный прилив крови к голове. В организм пациента поступает секрет слюнных желез кольчатых червей, обладающий лечебным и снотворным эффектом. Средняя продолжительность курса — 10 сеансов. Гирудотерапия не имеет побочных действий и положительно сказывается на самочувствии и состоянии здоровья в целом.
Отличаются ли способы для мужчин и женщин?
Несмотря на то, что бессоннице подвержены представители обоих полов, причины проблемы у мужчин и женщин часто разнятся. А значит, отличаются и методы лечения. У представительниц прекрасной половины человечества плохой сон обычно связан с нестабильным эмоциональным состоянием, тревогами и переживаниями. А также с гормональным дисбалансом, особенно во время беременности и ПМС. Поэтому для них лучшими народными средствами от бессонницы считаются настой боярышника и отвар валерианы.
Чтобы приготовить успокоительное средство из ягод боярышника, нужно засыпать 3 ст. ложки высушенного сырья в термос и на 3-4 часа залить кипятком. Далее процедить полученный настой и принимать 3 раза в течение дня перед едой до тех пор, пока сон не восстановится.
При сложностях с засыпанием, вызванных гормональной перестройкой организма, рекомендуется залить стаканом воды 2 ч. ложки измельченного корня валерианы, в течение 3 минут прокипятить на слабом огне и дать настояться полчаса. Готовый напиток нужно процедить и пить 4 раза в сутки по 15 мл. Помимо выраженного успокоительного действия, отвар валерианы также способствует расслаблению спазмов гладкой мускулатуры, часто сопровождающих у женщин ПМС и менструацию и мешающих полноценно выспаться ночью.
У мужчин лучшими народными средствами от бессонницы считаются рецепты, способные восстановить нормальное состояние нервной системы после физических и эмоциональных перегрузок. В этом случае полезны травяные сборы, помогающие расслабиться и настроиться на отдых. Например, настой из валерианы (1 ст. ложка), мяты (2 ст. ложки) и шишек хмеля (1 ст. ложка). Ингредиенты нужно на полчаса залить 2 стаканами кипятка, после чего процедить. Принимать следует по 50 мл дважды в сутки в течение 10 дней.
Еще одно эффективное народные средства от бессонницы — настой омелы белой, ягод боярышника и пустырника. Для его приготовления все ингредиенты, взятые по 1 ст. ложке, заливаются 300 мл кипятка и настаиваются в термосе 2 часа. После этого напиток нужно процедить и принимать по четверти стакана трижды в сутки не менее 3 недель.
Также представителям обоих полов важно соблюдать и общие рекомендации. Следует вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, правильно питаться. А периоды активности чередовать с полноценным отдыхом, защищая организм от чрезмерных нагрузок.
Натуральные снотворные средства
Чтобы справиться с нарушениями сна, против которых оказались бессильны народные средства от бессонницы, необязательно покупать сильнодействующие снотворные. Ведь они далеко не всегда безопасны для организма.
Современные препараты с натуральным составом, рекомендованные при проблемах со сном, оказывают на организм мягкий седативный эффект. Они, облегчая засыпание, увеличивают продолжительность ночного отдыха.
К наиболее действенным и эффективным средствам такого рода относятся:
- «Сонилюкс»
Сравнительно новый препарат, в состав которого входят исключительно природные компоненты и растительные вытяжки. Быстро справляется с повышенной тревожностью и усталостью у детей и взрослых. Нормализует качество и продолжительность ночного отдыха. - «Персен»
Состоит из комбинации растительных ингредиентов — мелиссы, валерианы и мяты. Обладает легким успокоительным, снотворным и спазмолитическим действием. «Персен» снимает нервное напряжение и повышает стрессоустойчивость. При регулярном приеме обеспечивает крепкий, здоровый сон. - «Ново-Пассит»
Растительное средство с успокоительным, спазмолитическим и легким снотворным эффектом. Результат от приема проявляется уже через несколько дней после начала лечения. - «Нервохель»
Гомеопатический препарат для пациентов разного возраста. Устраняет тревожность, повышенную возбудимость и мнительность — основные факторы, провоцирующие проблемы со сном. - «Дормиплант»
В отличие от многих лекарств подобного рода, не сказывается на скорости психомоторных реакций, концентрации внимания и не вызывает сонливость в дневное время. В состав «Дормипланта» входят экстракты мелиссы и валерианы, призванные облегчить засыпание и сократить частоту ночных пробуждений.
Для лечения бессонницы народными средствами используется множество методов и ингредиентов, по-разному воздействующих на организм человека. А значит, универсального рецепта, идеально подходящего для каждого случая, не существует — все зависит от индивидуальных особенностей пациента и причин, лежащих в основе нарушений сна.