Бессонница у мужчин распространенное в мире явление. Сильная половина человечества склонна не придавать большого значения нарушению сна. Поэтому часто причины бессонницы у мужчин кроются в пренебрежении к этой важной потребности организма.
Женщины легче переносят нехватку сна по причине материнского инстинкта по уходу младенца 24 часа в сутки. Для мужчин же хроническое недосыпание опасно серьезными последствиями. Чтобы вернуть здоровый сон рекомендуется проконсультироваться с терапевтом. Беспорядочный прием медикаментов бывает, приводит не к устранению причины, а негативным результатам.
Психологические причины бессонницы
Систематические стрессовые ситуации, вызывающие эмоциональное и умственное перенапряжение – бич нашей эры. Однако если эти события носят временный характер, отрицательно воздействие на качество сна устраняется профилактическими способами. В случае серьезных потрясений, психологи рекомендуют активировать резервы психики. В этом случае, симптомы быстро пройдут.
Другое дело, если ежедневно человек находится под воздействием тяжелых жизненных обстоятельств и игнорирует их. Здесь следует выявить факторы, спровоцировавшие дискомфорт.
Распространенные причины нарушения качества сна
Неправильный режим
Работая сверхурочно или в ночные смены, мужчинам приходиться отсыпаться днем. Но отдых в это время суток не равноценен ночному. Поскольку гормон сна, мелатонин, в большом количестве вырабатывается только в темное время суток. Примечательно, что при отсутствии каких-либо источников света.
Значение этого вещества для человеческого организма трудно переоценить. Гормон молодости, суточных ритмов влияет на работу иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной, пищеварительной систем. Он разрушает свободные радикалы, борется с депрессией.
Спите только в полной темноте или используйте маску на глаза для нормальной выработки гормона сна.
Мелатонин не может накапливаться в организме. То есть нельзя отоспаться впрок, чтобы запастись им. Зато можно выработать простую, но полезную привычку ложиться спать только ночью. Положительный эффект наблюдается, спустя 14 суток.
Неправильная подготовка к ночному отдыху
- Чрезмерное ощущение усталости – вторичная причина помехе спокойного сна.
- От бессонницы показаны умеренные физические нагрузки за несколько часов до сна.
- Плотный ужин после работы – для многих традиция. Уснуть сразу после этого не получится. Поэтому стоит исключить поздние приемы пищи.
Нельзя переедать, можно лишь слегка перекусить перед ночным отдыхом.
- Инсомния может быть вызвана пристрастием к курению и алкоголю. Эти вещества снижают выработку мелатонина. Перед засыпанием не стоит злоупотреблять ими.
Кроме того, табакокурение повышает в крови уровень адреналина, который мешает нервной системе расслабиться. А алкоголь делает сон поверхностным и тревожным, вот почему пьяные часто ворочаются и бормочут, когда спят.
Отказ от вредных привычек – верный способ вылечить инсомнию.
- Употребление на ночь кофеина или других возбуждающих веществ вызывает трудности с засыпанием.
- Чрезмерное увлечение интернетом, гаджетами и просмотр TV перед сном могут действовать таким же образом на психику, мешая нервной системе расслабиться.
Симптомы могут появиться из-за некомфортных условий для сна, таких как: шум, слишком высокая или низкая температура воздуха в комнате, влажность воздуха, неудобный матрас, смена привычной обстановки и т.д.
Физиологические причины
Бывает, что бессонница имеет физиологические причины, и лечение ее невозможно без привлечения специалистов. Психические расстройства, как депрессия, психозы, неврозы, маниакальный синдром, помогут вылечить психотерапевты и психиатры.
Инсомния может быть вызвана заболеваниями сердечно-сосудистой, эндокринной системы – сахарный диабет, гиперфункция щитовидной железы – синдромом апноэ. Соматические заболевания внутренних органов нередко сопровождаются болевым синдромом, мешающим уснуть. Тогда в первую очередь назначаются обезболивающие препараты.
Сон и потенция
Тесная связь между выработкой мужского полового гормона и мелатонина давно установлена учеными. Максимальная суточная концентрация тестостерона приходится на утренние часы. Поэтому чем лучше мужчина спит, тем выше его потенция.
Существует и обратная связь. Причина бессонницы касается и возрастных изменений гормонального фона у мужчин. То есть с годами пониженная выработка тестостерона вызывает трудности со сном. Такой фактор риска, как пожилой возраст, устранить нельзя. В этом случае прибегают к достижениям современной медицины и народным средствам от бессонницы у мужчин.
Выработка тестостерона начинает сокращаться обычно после 30 лет.
Опасность бессонницы
Бессонница у мужчин приводит к ряду неприятных последствий. Днем может наблюдаться один или комплекс признаков инсомнии:
- головная боль,
- желудочно-кишечные расстройства,
- рассеянность внимания, неспособность концентрироваться,
- упадок сил,
- вялость, усталость и сонливость,
- ухудшение памяти,
- нервозность и плохое настроение.
Эти симптомы создают мужчинам серьезные трудности в работе, особенно если она связана с повышенной умственной нагрузкой.
Методы лечения и рекомендации
Лечение предполагает обязательное соблюдение правил гигиены сна и отказ от вредных привычек. Сбалансированное питание не менее важный фактор здорового сна. Для улучшения выработки мелатонина, пища должна содержать продукты, богатые витамином В6, кальцием, а также триптофаном, аминокислотой, синтезирующей мелатонин. Это сыр, рыба, орехи, финики, овес, бобовые и другие.
Есть множество немедикаментозных методик по устранению причин нарушений и возвращению здорового сна – иглоукалывание, массаж, медитации, аутотренинги, гимнастика, йога. Можно лечить бессонницу с помощью ароматерапии, используя эфирные масла мелиссы, лаванды, герани и других трав.
Медикаментозные средства, даже если они продаются без рецепта, лучше приобретать только по рекомендации врача.
Народные средства
Самый безвредный и вкусный рецепт от бессонницы – теплое молоко с медом перед сном. Главное условие – регулярный приём.
Успокаивающие сборы из целебных трав можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Самые популярные растения, помогающие при инсомнии, – это валериана, пустырник, ромашка, мята, мелисса, чабрец, пион. Употреблять настои из них нужно строго по инструкции.
Травы от бессонницы можно не только принимать внутрь в виде напитков, но и изготовить из них компактные ароматические подушки. Они будут лежать у изголовья кровати, успокаивая благоуханием.
Еще один народный рецепт для устранения причин инсомнии: в подогретое красное вино добавить 60 г укропа и настаивать 1 час. Процеженный напиток употреблять по 50 г перед сном. Помните, крепкий сон – залог здоровья.
Мужчинам полноценный ночной отдых особенно необходим ввиду их социальной роли, связанной с повышенным уровнем ответственности. Поэтому не пренебрегайте возможностью качественно отдохнуть, принося ее в жертву работе или другим делам. Помните, что здоровье – залог эффективности.
https://www.youtube.com/watch?v=IYGg7-OgaMI
Сон – это то, отчего не стоит отказываться даже ради очень важных дел.