Более половины людей на планете страдают от проявлений вегето-сосудистой дистонии. Бессонница при ВСД клинический симптом в картине заболевания. Что является следствием болезни, а что причиной, установить сложно.
Нарушение сна при ВСД: общие сведения
Вегето-сосудистая дистония характеризуется тем, что человек пребывает в перманентном состоянии нервного напряжения, тревоги. Постепенно нервная система истощается, появляется бессонница. Качество ночного отдыха снижается до минимума. В коре головного мозга образуются очаги возбуждения или торможения, в результате чего пациент утрачивает возможность засыпать, даже если хочет.
Помимо нарушения сна человек, страдающий ВСД, чувствует себя уставшим, разбитым, раздражительным, испытывает головные боли. Расстройства сна проявляются в неглубоком и беспокойном сне.
Нарушение сна при ВСД имеет ряд специфических проявлений. Человек плохо засыпает, просыпается по ночам, организм в таких условиях не успевает отдохнуть. В результате возникают нарушения памяти, внимания, ослабевают защитные функции организма. Бессонница приводит к нарушениям в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой систем.
Соматические и психологические предпосылки бессонницы
Один из признаков бессонницы невозможность заснуть в течении 2-3 часов
Проблемы с ночным отдыхом возникают из-за психических и соматических нарушений в организме.
При таком заболевании, как ВСД, бессонница нередко сопровождается неврозом, астенией, депрессией. Она характеризуется следующими признаками:
- трудностями с засыпанием (человек засыпает через 2-3 часа после того как ложится, либо засыпает под утро),
- тревожным, неглубоким сном,
- пробуждениями посреди ночи,
- поверхностным, чутким сном,
- просыпаниями в 3-4 часа ночи,
- полной бессонницей,
- недостаточной продолжительностью сна.
Недостаток сна влияет на работоспособность, приводит к быстрой утомляемости, повышенной раздражительности и тревожности. Нередко пациенты испытывают головную боль. Могут иметь место панические атаки. Соматические заболевания оказывают влияние на качество сна, бессонница может быть вызвана следующими недугами:
- приступами замирания сердца,
- апноэ,
- артритом,
- бронхиальной астмой,
- гипертрофией простаты,
- болезнью Паркинсона.
На ухудшение качества сна оказывают влияние лекарства, которые принимает пациент. Антидепрессанты и снотворные препараты помогают улучшить качество сна, но не дают физиологического отдыха.
Бессонница при дистонии может быть следствием сбоя в работе вегетативной системы. Отсутствие сна ночью, желание поспать днем, хроническое недоспыпание проявления, характерные для вегетативного нервного расстройства.
Синдром хронической усталости сопровождается изменениями в самочувствии, появлением частых головных болей, упадком сил. Человек большую часть времени пребывает в полусонном состоянии, не может полноценно отдохнуть в ночное время. Результатом хронической бессонницы становится хроническое чувство усталости, подавленности, ухудшение самочувствия, снижение качества жизни в целом.
Лечение бессонницы
Если бессонница начинает мешать жизни и работе, необходимо обратиться за консультацией к специалисту
Хроническая бессонница опасна для психического и физического здоровья человека. Исходя из того, какой симптом превалирует в картине ВСД, пациенту рекомендуется обратиться к врачу-энодкринологу, неврологу, психиатру, специалисту общей практики.
Нарушение сна при ВСД требует консультации у специалиста, если:
- бессонница прогрессирует, становится хронической,
- циркадный ритм не нарушен вследствие суточного графика работы, ночных смен,
- появляется боль в груди, одышка,
- постоянный недосып влияет на различные сферы жизни (работу, учебу).
Специалисты предлагают лечить дистонию и бессонницу медикаментозными и немедикаментозными методами.
Пациенту рекомендуется увеличить физическую нагрузку, максимально избавиться от гиподинамии, нормализовать цикл «сон-бодрствование». Физическая и умственная нагрузка должна быть соизмерима со временем, отведенным на отдых. Следует избегать работы в ночное время.
Дополнительные методы, направленные на улучшение качества сна:
- посещение индивидуальной и групповой психотерапии,
- аутотренинг, дыхательная гимнастика,
- полноценное, рациональное питание (рекомендуется принимать витамины и БАДы),
- избегание чрезмерных психических, физических, интеллектуальных нагрузок,
- освоение техники нервно-мышечной релаксации.
Можно попробовать обратиться к психотерапевту, если мучает бессонница и ВСД
Психотерапия – популярный и эффективный метод лечения бессонницы. Пациент учится расслабляться, контролировать негативные эмоции, избавляется от иррациональных установок. Психотерапевтические техники требуют терпения и усидчивости, результат от работы заметен не сразу, однако такой метод позволяет добиться ощутимых и устойчивых результатов. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на то, чтобы человек научился противостоять стрессу при помощи аутогенных тренировок, релаксационных и дыхательных техник.
При лечении бессонницы пациенту назначаются антидепрессанты. Эти препараты следует принимать с осторожностью, поскольку они имеют ряд серьезных побочных эффектов. Кроме того, большинство транквилизаторов вызывают привыкание. Медикаменты помогают улучшить качество сна, но не решают проблему его восстановления. Причина бессонницы в нарушении целого ряда функций нервной системы. Пациент должен научиться справляться с бессонницей, не прибегая к использованию лекарственных средств.
Профилактика нарушений сна
Исследователи считают, что ВСД и бессонница тесно связаны друг с другом. Сбой в цикле «сон-бодрствование» может спровоцировать появление ряда неприятных симптомов ВСД. Вследствие постоянных психологических проблем и хронического стресса, а также под влиянием наследственного фактора нарушается работа нервной системы пациента.
Человек, который страдает от бессонницы при ВСД, испытывает постоянную нехватку сна. Нервная система становится истощенной. Желание наверстать упущенное приводит к тому, что у человека вырабатывается привычка спать в дневное время. В результате нарушается цикл «сон-бодрствование», проблема бессонницы лишь усугубляется. Формируется «порочный круг бессонницы». Чтобы решить проблему со сном, необходимо следовать простым рекомендациям.
Лучше не сидеть за компьютером перед сном
- Расслабленное состояние вечером помогает быстрее уснуть. Чтобы успокоиться, достаточно выпить стакан теплого молока с медом.
- Длительное сидение у монитора поздно вечером и ночью. приводит к возбуждению нервной системы. В результате пациент не способен заснуть долгое время. За час-полтора до отхода ко сну рекомендуется выключить все гаджеты.
- Ложиться и просыпаться следует в одно и то же время. Отходить ко сну рекомендуется до 23 часов, тогда организм получит полноценный отдых.
- Для расслабления рекомендуется перед сном принять теплую ванную с добавлением морской соли или масел. Экстракт шишек сосны благотворно влияет на нервную систему.
- За полчаса до сна комнату необходимо проветрить. Неудобства в виде резкого света, некомфортной температуры, посторонних звуков затрудняют процесс засыпания. Следует пользоваться бирушами, масками для сна.
- Перед сном следует отграничить потребление кофе, алкоголя, никотина.
- Физические нагрузки перед сном приводят к перевозбуждению, поэтому их следует закончить за 1,5 – 2 часа до сна.
- Следует завести привычку за час до сна выключать телевизор, телефон, компьютер, особенно с яркой подсветкой, не слушать громкую музыку.
- Рекомендуется прием адаптогенов (если нет противопоказаний), а также лекарственных трав с седативным действием.
- Контрастные водные обертывания и ванны оказывают положительное воздействие на нервную систему пациента, улучшают общее самочувствие.
Бессонница при ВСД – неприятный и опасный симптом. Длительное отсутствие сна негативно сказывается на здоровье: истощается неравная система, что приводит к появлению психических и физических отклонений, обострению хронических заболеваний, общему снижению защитного барьера организма. В тяжелых случаях отсутствие полноценного отдыха приводит к тахикардии, тремору, судорогам, галлюцинациям, провалам в памяти, задержке в развитии, ожирению.