Еще Гиппократ заметил, что все люди подразделяются на четыре группы, в соответствии с темпераментом: меланхолики, сангвиники, холерики и флегматики. Новейшие исследования показали, что не только характер человека и восприятие мира обусловлены темпераментом, но и его физиологические процессы, к примеру, сон.
Меланхолики
Для меланхоликов характерна ранимость, впечатлительность, глубокие переживания, однако, свои чувства они проявляют вяло, незначительно. Поэтому, как правило, проблемы со сном у них вызваны неврозом, перевозбуждением и сильной усталостью. Зачастую, даже когда они очень хотят спать, достаточно небольшого шума для пробуждения. В связи с этим, таким людям, кажется, что уснуть можно только в полной тишине и темноте.
Во избежание нарушения сна и бессонницы для меланхоликов рекомендуется по вечерам :
1. Не пить тонизирующие напитки (кофе, крепкий чай).
2. Не смотреть остросюжетные передачи и фильмы.
3. Не обсуждать серьезные наболевшие проблемы.
Рекомендуется за некоторое время перед сном:
1. Выпить стакан теплого молока, можно добавить миндаль.
2. Проветрить помещение.
3. Принять теплую ванную с добавление эфирных масел.
Все эти способы помогут меланхолику расслабиться и окажут успокаивающее действие. Медитация и аутотренинг также подходят для меланхоликов. Самое главное для них найти свой способ расслабления и достижения покоя.
Флегматики
Классические флегматики невозмутимы, уравновешены, медлительны, редко выходят из себя. Не отличаются ярким проявлением эмоций. У них редко встречается расстройство нервной системы, и поэтому их сон спокоен. Флегматики практически никогда не страдают от бессонницы.
Если все же такая проблема появляется, то причиной могут стать перенесенные тяжелые заболевания или сильные стрессы. В таких случаях предписываются стандартные приемы для быстрого засыпания:
1. Проветрить спальню.
2. Выпить теплое молоко.
3. Приглушить свет.
4. Включить спокойную, тихую музыку.
5. Принять теплую ванную (35-37 градусов) в течение 15-20 минут.
Снотворные и другие медикаменты применяются редко. Лучше заменить их лечебными настойками (боярышник, валерьянка, мята) или фитотерапией. Фитотерапия – употребление специального, тщательно подобранного и одобренного специалистами, набора трав. Результат наблюдается уже спустя несколько недель.
Кроме того, для улучшения сна флегматикам, рекомендуются прогулки, гимнастика. Физическая нагрузка и свежий воздух способны обеспечить крепкий сон для людей с этим типом темперамента.
Холерики и сангвиники
Холерики – шустрые, энергичны, порывистые, с резко изменяющимся настроением, неуравновешенные, подвержены эмоциональным всплескам и быстрому истощению энергии.
Сангвиники – высокоактивные, живые, подвижные, эмоции моментально сменяют одна, другую. Легко принимают поражения и неприятности, быстро приходя в состояние нервного равновесия в отличие от холерика.
Даже маленький стресс может спровоцировать у холерика и сангвиника нарушение сна, беспокойные сновидения и кошмары. Жирная и тяжелая пища также негативно сказывается на них.
В соответствии с эмоциональным характером этих типов темперамента, бессонница у таких людей так же характеризуется вспышками эмоций и резкими проявлениями. Не способность заснуть вызывает у них негативные чувства, раздражительность, гнев, ревность и обиду. При этом, лечить такого рода проблемы, как не странно, рекомендуется так же при помощи всплеска эмоций. Например, проветривание и охлаждение спальни (вплоть до 13-17 градусов), прохладным душем. Холодная вода оказывает на них тонизирующее, успокаивающее действие в отличие от повышенной температуры, не дающей расслабиться.
При необходимости можно выпить на ночь настойку валерианы или пустырника. Положительным воздействием на холерика и сангвиника обладает ароматерапия.
При борьбе с бессонницей стоит обратить внимание на дизайн комнаты и постельное белье. Желательно придерживаться не ярких тонов, вызывающих дискомфорт, а более пастельных.