Иногда просто не хватает времени, что полноценно спать 8 часов. Приходя домой уставшими с работы, оказывается, что тут тоже нужно много дел переделать. Так что укладываемся мы где-во в районе 2 часов ночи, а вставать уже в 7 утра. Так как же выспаться за 5 часов?
Однако следует понимать, что 5 часов все равно будет мало организму. Но можно организовать свой сон так, что эти изменения будут не заметны, и вы будете чувствовать себя отдохнувшими.
Методика быстрого сна состоит из таких правил:
1. На ночь не нужно переедать. Ложитесь спать налегке.
2. Освободите свой разум от всех забот и проблем.
3. Пользуйтесь только качественным постельным бельем, подушкой с наполнением из ароматных трав, удобным матрасом.
4. Принимайте теплый душ перед сном. С водой с вас смоется весь негатив и пережитые неприятные эмоции.
5. Сон до полуночи – самый «эффективный». Так что старайтесь заснуть до этого времени.
6. Нужно подобрать правильное одеяло. Под ним должно быть не жарко, но и не холодно.
7. Следует определить правильное положение головы во время сна.
Таким образом, можно сделать вывод, что нужно, в первую очередь, настроится на сон, потом предоставить хорошие условия сна и организовать спальное место. Придерживаясь этих правил, вы намного улучшите качество своего сна.
Однако методика здорового сна включает в себя еще несколько правил, которым рекомендуется следовать при возможности.
Во-первых, следует тщательно проветривать помещение для сна. В комнате должен присутствовать достаточный уровень кислорода, иначе сон будет нездоровым.
Во-вторых, перед сном полезно выйти на улицу и пройтись. Не нужно совершать марш броски по несколько километров. Достаточно обойти вокруг дома медленным шагом. По времени около 10-15 минут. Кстати, а в это время можно хорошенько проветрить спальню.
В-третьих, не рекомендуется перед сном смотреть захватывающие фильмы или вести душещипательные разговоры, о которых можно потом думать и размышлять всю ночь. Желательно заняться спокойной расслабляющей деятельностью, например, почитать книгу или пособирать паззл.
В-четвертых, большими противниками спокойного сна являются яркий свет и шумная атмосфера. Так что в вечернее время лучше всего делать приглушенное освещение, которое успокоит и расслабит, а также слушать спокойную, лирическую музыку. Нервная система в такой атмосфере успокоится.
В-пятых, после ужина запрещено употреблять алкоголь, кофе, черный чай, табачные изделия, которые возбуждают нервную систему и не дают возможность организму выспаться и отдохнуть.
Как видите, уважаемые читатели, методика быстрого сна невероятна проста. Ей можно пользоваться, начиная с сегодняшнего дня. Хотя ничего не заменит полноценного 8-часового сна. Но в экстренных случаях приходится высыпаться за 5 часов. А вам удавалось спать 5 часов и при этом высыпаться? Как часто у вас такой короткий сон?
Кроме того, полезно будет узнать:
- Почему снятся кошмарные сновидения ночью
- Зачем делать утреннюю зарядку