Что такое сонливость? Это, так же как и бессонница, расплата человеческого организма за нездоровый образ жизни, за постоянные перегрузки на работе и стрессы. Сонливость – это то состояние, которое приходит совсем не вовремя, а тогда, когда спать, ну, совсем нельзя.
Причины такого состояния бывают разные – это и различные заболевания, проявления эмоционального состояния, патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. В некоторых инструкциях лекарств указывается, что употребление их приводит к сонливости. Так что это также может быть причиной такого состояния человека. Но когда сонливость сильно мешает нормальной жизни, нужно обязательно обратиться к врачу.
Что касается обычных, повседневных причин сонливости, то самыми частыми являются усталость, дефицит витаминов и солнечного света, депрессии, недосыпание и стрессы.
Методы по борьбе с сонливостью
Нормализация биоритмов
Сонливость может также возникнуть из-за несоответствия вашего распорядка дня с вашими естественными биоритмами. Если вы проснетесь на полчаса позднее или на 15 минут раньше, будете чувствовать себя гораздо лучше, так как попадете в правильную фазу сна, а функции вашего организма активизированы максимально. Если вы найдете самое подходящее время для сна именно для вас, то можно подстроить под это время свой рабочий день. Также можно договориться с начальником о сдвиге рабочего времени на 1-2 часа вперед. Если идет речь о здоровье, то можно заставить себя укладываться спать пораньше.
Имитируем солнечный свет
Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, нужно купить лампочки дневного света, которые максимально приближенно имитируют солнечный свет. К примеру, в зимнее время данная проблема актуальна. Мы не способны проснуться из-за того, что наш мозг почти уверен, что еще ночь, а на самом деле уже утро. Когда вы просыпаетесь, следует сразу включать свет в спальне, так как мозг должен скорее отойти от сна, а глаза привыкнуть к дневному свету.
Бодрая музыка
Во время просыпания лучше всего слушать хорошую бодрящую (или даже раздражающую) мелодию на будильнике. Это поможет вам быстрее встать и проснуться. Держите будильник подальше от кровати, чтобы пришлось сделать дополнительные движения для его выключения. Ведь бывает так, что после отключения сигнала будильника вы продолжаете мирно спать и, в итоге, опаздываете на работу Поэтому когда будильник прозвонит, необходимо сразу вставать, не давать себе возможность поваляться в кровати. Лучше сразу встать с кровати, потянуться, медленно встать с кровати и пойти умываться.
Дневной сон
Если вам это крайне необходимо, можно выделить время себе на дневной сон. В странах Средиземноморья существует особое время днем (сиеста), когда принято отдыхать от работы и дремать. Некоторые ученые даже утверждают, что сиеста, или короткий сон днем, значительно повышают шансы дожить до ста лет. К примеру, Италия, где сиеста распространена, известна своими долгожителями.
А вот некоторые компании в Японии оборудовали для своих работников специальные комнаты для сна, где они могут 45 минут поспать и возобновить свои силы. Таким образом, получается продлить работоспособность сотрудников еще на 3-4 часа. Даже 15 минут дрема помогают почувствовать себя значительно свежее. Но если у вас на работе не получается уединиться, то можно подремать по дороге домой в метро и автобусе, хотя будьте осторожны и не проспите свою остановку.
Кофе и зеленый чай
Ну и, конечно, зеленый чай и натуральный черный кофе. Все знают, что такие напитки помогают справиться с сонливостью. Однако учтите, что данные напитки содержат кофеин. Именно поэтому не стоит злоупотреблять ими. Лучше выпить чашечку зеленого чая и это поможет справиться с усталостью. Если выпить 3-4 чаши черного чая в день, то этого также будет достаточно для нормального состояния на весь день. Кофе действует на людей по-разному: некоторые ощущают прилив бодрости, другим же хочется спать еще больше.
Физическая активность
Утренняя зарядка поможет быстрее проснуться и сконцентрироваться на деле. Физическая активность улучшит кровообращение и добавит бодрости. Кстати, отличный комплекс упражнений для утренней зарядки можно найти здесь.
Если на сон начало клонить на работе, а нужно еще доехать домой, то можно несколько раз пробежаться по лестнице, это должно помочь. Но когда вы собираетесь ехать домой за рулем, то лучше немного взбодриться и пройтись пару кругов вокруг парковки, свежий воздух поможет избежать сонливости. Также вечерняя прогулка поможет спать крепче ночью.
Фильм поздно вечером
Если вы хотите посмотреть какой-то фильм и сериал, который показывают ночью, но не стоит пренебрегать сном, лучше посмотреть его на DVD в более подходящее время.
Ароматерапия
Запахи невероятно эффективно помогают справиться с сонливостью. Например, запах лимона, мандарина и апельсина способствует лучшей сосредоточенности и ускоряет процесс обработки информации. Запах кофейный зерен помогает резко взбодриться.
Бодрящие продукты
Некоторые продукты способны взбодрить. Если вам хочется спать, то лучше всего съесть кусочек рыбы, которая имеет большое количество жирных кислот омега-3. Еще активными продуктами считаются спелые помидоры, болгарский сладкий перец, грейпфрут, киви и зеленые яблоки. Кстати, из приведенные ингредиентов при желании могут получиться отличные салаты, вкусные, да и к тому же способные придать сил и энергии.
Проветривание
Если вы долгое время проводите в закрытом помещении, то сонливость вам обеспечена. Кислород в этом случае не попадает в мозг, из-за чего ухудшает его работоспособность. Таким образом, нужно проветривать закрытые помещения как можно чаще. Когда проветриваете обязательно покидайте помещение, иначе есть большая вероятность простыть. Ведь для простуды достаточно совсем небольшого и незаметного сквознячка.
После прочтения статьи вам стало понятно, что сонливость во многом зависит от нашего образа жизни. Поэтому чаще прислушивайтесь к своему организму и давайте ему достаточно времени на отдых и восстановлении сил. А сейчас хочу предложить вам послушать бодрую музыку для активного утра.