Зарядка по утрам крепко вошла в мою жизнь. Без нее я просто не представляю свое пробуждение, да и последующий день. Не сделав ее раз, я чувствую себя разбитым и уставшим. Сегодня я поделюсь с вами комплексом упражнений для утренней зарядки. Надеюсь, что вы также проникнитесь и последуете моему примеру!
Какие плюсы у зарядки по утрам
Нельзя обойти этот вопрос стороной. Ведь мы собираемся потратить целых 10-15 минут ценнейшего утреннего времени. Мы могли бы еще нежиться в кроватке, зачем вставать и заниматься физическими упражнениями?!
Легкое пробуждение
После такой физической нагрузки всю сонливость как рукой снимает. Чувствуется необыкновенная бодрость. Тут даже никакая чашечка кофе не нужна, организм своими силами просыпается, наполняется энергией и становится выносливее.
Активизация обменных процессов
Зарядка позволяет усилить жизненные процессы, стимулировать движение лифмы и крови. Также ускоряется обмен веществ. Все застойные процессы, накопившиеся за ночь, исчезают.
Хорошее настроение
Здесь все идет по цепочке. Легко проснулись, чувствуете себе бодро, следовательно, отличный настрой на целый день вам обеспечен.
Снижение веса
Физическая активность поможет контролировать свой вес и даже избавляться от лишних килограммов. Не ждите чуда, но небольшой результат все же будет.
Мышечный тонус
Утром нельзя сильно напрягать костно-мышечную систему. Мы все еще не проснулись. Следует выполнять упражнения без резких движений, плавно и не торопясь. Выполняя комплекс мы будем чувствовать, как энергия прибывает. В конце же почувствуем, как тепло разливается по всему телу, значит, мышцы приведены в тонус.
Умственные способности
Практика показывает, что зарядка по утрам благотворно воздействует на работоспособность и качество мыслительного процесса.
Как делать зарядку по утрам
Еще раз скажу, что основная цель зарядки утром – ускорить пробуждения. Это ни в коем случае не тренировка. Здесь преобладают упражнения для развития дыхания и гибкости. Интенсивность выполнения – минимальная, чтобы не перегрузить организм.
1. Походить спокойно и размеренно вдыхая воздух около 1-2 минут.
2. Повращать головой в одну и другую сторону 5 раз.
3. Ноги на ширине плеч. Сначала делаем наклоны вбок, затем назад и вперед. Сделать по 5 раз.
4. Поворачивать туловище вправо и влево. Руки на пояс или параллельно полу. Тоже 5 раз.
5. Теперь необходимо заняться упражнениями для ног. Махи ногами. Сначала с согнутыми коленями, затем выпрямленные ноги. Выполнить по 5 раз.
6. Делаем приседания по 10 раз.
7. Садимся на пол и тянемся к пальцам рук к пальцам ног. Можно зафиксировать такое положение на несколько секунд. Потом вернуться в исходное положение, повторить 5 раз.
8. Встаем на четвереньки и прогибаем аккуратно спину. Выполнить 5 раз.
9. Расставляем широко ноги и тянемся к одной ноге, затем в центр и к другой ноге. Повторить 5 раз.
10. Переходим к зарядке для рук. Ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения руками по 7 раз.
11. Не спеша делаем упражнение «ножницы» по 7 раз перед собой и над головой.
12. Повращать прямые руки. Сделать 7 вращений.
13. Выполнить махи руками 7 раз. Одна рука идет вниз, другая – вверх.
14. Вращаем кисти. Сделать 7 раз.
15. Далее следует пройтись быстрым шагом в течение 2-3 минут. Можно даже немного пробежаться.
16. Завершаем зарядку по утрам спокойным упражнением, знакомым со школы. Ноги на ширине плеч, руки вверх и вниз. Спокойно вдыхаем и выдыхаем.
Зарядка по утрам на протяжении последних 4 лет дарит мне легкое пробуждения, наполняет организм энергией и заряжает бодростью. Как я раньше жил без нее – просто не представляю. Всем желаю здоровья и свежести по утрам! Надеюсь, что теперь вы знаете, как делать зарядку по утрам, а это значит, что еще одна ступень в формировании здорового образ жизни успешно изучена!