Что такое джетлаг и как к нему подготовиться

Джетлаг: что это такое, и у кого он может возникнуть – данная тема интересует многих людей. Чтобы дать характеристику состояние пациенты, используют поисковые системы Google и Wikipedia. Однако материала в источниках не всегда достаточно для полного восприятия темы. Тем не менее, доктора и медицинские консультанты дают следующие комментарии.

Что такое джетлаг?

Джетлаг (с лат. Jetlag или jetlagsyndrome) – специфическое состояние организма, возникающее при смене часового пояса. Под его воздействием биоритмы человека меняются местами, что сопровождается рядом сопутствующих симптомов, вызывающих дискомфорт. Однако этот синдром свойственен далеко не всем людям, а его проявление зависит не только от индивидуальных особенностей организма, но и от количества пересечённых поясов.

Важно! Синдром джетлаг возникает исключительно при длительном перелёте через несколько часовых поясов. Если же долгое путешествие осуществляется вдоль меридиана, то подобного состояния у организма не возникнет.

В дословном переводе понятие джетла́г (ударение ставится на последний слог) расшифровывается следующим образом: джет(jet) – реактивный, лаг (lag) – отставание. Что касается научной терминологии, то в ней этот синдром принято называть десинхронией или его прямым синонимом – десинхронозом.

Причины возникновения и факторы риска синдрома смены часовых поясов

Гипоталамус – это часть головного мозга, отвечающая за сон и бодрствование всего организма. При смене часового пояса гипоталамус продолжает функционировать, как и прежде, продуцируя дневные гормоны в ночное время суток. Это влечет нарушение циклов, что, в свою очередь, может вызвать расстройство пищеварительного тракта, серьёзное недомогание, головные боли и другие признаки джетлага у человека.

При этом кратковременность такого явления не будет считаться опасным для здоровья. Однако постоянная десинхрония, которая может возникать даже в повседневной жизни, опасна. Ведь для серьёзного сбоя природных биоритмов вовсе не обязательно путешествовать через временные пояса, а просто достаточно ложиться спать днём, а ночью бодрствовать и проявлять активность.

Опасность для здоровья джетлага

В первую очередь следует отметить, что джетлаг – это не болезнь, а лишь временное состояние организма, с которым, всё же, следует бороться. Ведь несмотря на то, что десинхрония проходит очень быстро, вполне может испортить человеку отдых, деловую встречу и снизить качество жизни на период от одного дня до недели. Прямой угрозы для здоровья, при синдроме смены часового пояса, в принципе быть не может.

Симптомы и диагностика десинхронии

Рассмотрев тему, что такое джетлаг, и какое воздействие на организм оказывает, следует рассмотреть признаки десинхронии. Как и у большинства патологий, симптоматика джетлага делится на две категории: основные симптомы и вторичные.

К первой категории относят:

• Бессонницу,
• Постоянное чувство дискомфорта в постели,
• Чуткий сон, который может прерываться даже из-за малейшего шороха или скрипа,
• Частые пробуждения среди ночи,
• Слишком раннее, или же, наоборот, слишком позднее пробуждение,
• Временная апатия,
• Возникновение внезапной усталости, сонливости.

Что же касается вторичных симптомов, то они напрямую зависят от индивидуальных особенностей каждого организма, а их проявление может выражаться в следующем:

• Нарушение менструальных функций (у девушек).
• Проблемы функционирования пищеварительного тракта – запор, расстройство желудка, отсутствие аппетита.
• Внезапные головокружения или болезненных ощущения в области головы.
• Повышенной раздражительности.
• Нарушения работы сердечно-сосудистой системы – замедление сердечного ритма, понижение артериального давления и т. д..

Диагностировать джетлаг довольно просто, опираясь на жалобы пациента. Список симптомов очень просто найти на интернет ресурсах, таких как Википедия. Однако следует также учитывать и характерные особенности симптоматики десинхроза.

Во-первых, симптоматическая картина при джетлаге не проявляется самостоятельно, а только в паре или в комплексе. Во-вторых, первые проявления признаков десинхроза могут наблюдаться у человека спустя 1-2 дня после длительного перелёта. В третьих, у этих признаков должна отсутствовать сопутствующая симптоматика, которая может проявляться в результате патологий, не связанных с нарушением биоритмов.

Кто и как подвержен джетлагу

Молодые люди, в особенности девушки, в возрасте от 20 до 30 лет, очень просто переносят десинхроз, самостоятельно приспосабливаясь к новому биологическому ритму. Однако этого нельзя сказать про детей. За счёт слабого иммунитета и не сформировавшегося адаптационного механизма ребёнку сложно переносить длительные перелёты, что выразится в постоянных расстройствах желудка, появлении простуды, и т. д.

Та же картина наблюдается и у пожилых людей, так как с возрастом иммунитет имеет свойство терять устойчивость к глобальным переменам жизненного ритма. Тяжело джетлаг переносят люди с хроническими патологиями сердца. Порой требуется неделя, чтобы нормализовать биоритм, и далеко не всегда такая нормализация происходит без применения медицинских препаратов.

Социальный джетлаг

Под понятием социальный джетлаг подразумевается асинхронное взаимодействие биологических часов человека, с окружающим ритмом жизни. При этом возникает такое состояние обычно не из-за длительных перелётов, а в результате посменной работы (чередование дневных и ночных смен), ночных посиделок за уроками или отчётом, а также банального перевода времени.

Если же не обращать внимания на социальный джетлаг, списывая такое состояние на норму, то в скором времени у вас могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому, при возникновении первых симптомов социального десинхроза (повышенная раздражительность, бессонница и т. д.), незамедлительно обращайтесь к врачу, за советом или медицинской помощью.

Как избежать проявления симптомов джтелага

Становится понятно, что избежать джетлага после длительного перелёта не получиться. Но разве это приговор? Однозначно, нет. Ведь при правильной подготовке к перелёту можно предупредить или быстро избавиться от симптоматики десинхроза, и тогда смена биоритмов пройдет незаметно.

Подготовка к поездке – профилактика

Во время перелёта между часовыми поясами человеку рекомендуется вздремнуть 2-3 часа, дабы организм мог активно функционировать по прибытии. Однако уснуть в самолёте не так уж и просто. Поэтому на выручку придут специальные средства для сна, такие как: наушники с шумоподавлением и маска для глаз.

Для перестраховки можно положить в чемодан и снотворные таблетки, стимулирующие выработку мелатонина, на основе пустырника или валерианы. Подобное снотворное можно купить в любой аптеке, и провозить в самолёте, т.к. не считается сильнодействующим и отпускается без рецепта врача. Однако эксперты советуют сохранять чек на протяжении всего пути.

Важно! Выбирая развлечения для длительной поездки, можете напрочь забыть о книгах, кроссвордах, и других аналогичных играх. Выбирайте такие забавы, которые не будут загружать вас интеллектуально. Это позволит вам оставаться бодрым более длительное время.

После перелёта

Из вышеизложенной информации мы уже знаем, что такое джетлаг, и что его последствия могут доставлять дискомфорт, с которым, несомненно, нужно бороться. Заключается такая борьба в максимальном бодрствовании по прибытии в другую страну. После длительного перелёта старайтесь занять себя чем-либо, чтоб не смыкать глаз до наступления темноты.

Для того чтобы отогнать сон, человеку рекомендуется: делать физические упражнения, ходить на шумные мероприятия (концерт, фестиваль и т. д.), просто прогуливаться на солнце (яркий свет поможет справиться с желанием лечь спать), проявлять другую активность. Однако, после длительного перелёта, категорически не разрешается употреблять кофе, чтобы взбодриться. Ведь этот напиток способен вызывать обезвоживание, что очень сильно усугубит течение джетлага.

Влияние направления и дальности перелета

Учёные доказали, что на джетлаг влияют не только количество пересечённых часовых поясов, в паре с индивидуальными особенностями организма, но еще и направление перелёта. Причём разница в поведении организма будет существенная. Поэтому направление перелёта лучше учитывать заранее, перед подготовкой к путешествию.

Путешествие на восток

Путешествие в сторону востока всегда переносится тяжелее, как для молодых людей, так и для пожилых, беременных или детей. А связанна эта проблема с уменьшением дневных часов. То есть, для нормального перелёта человеку необходимо искусственно ускорить свои дневные биоритмы, и лечь спать на несколько часов раньше. Таким образом, есть шанс избежать десинхроза, а на адаптацию уйдет 1–2 дня. В противном же случае вывести организм из состояния джетлага (jetlag sindrome) можно будет лишь с помощью специальных лекарств.

Путешествие на запад

При путешествии в сторону запада, день будет существенно увеличиваться. Таким образом, человеку для того, чтобы адаптироваться к новому биоритму, достаточно будет просто пересидеть несколько лишних часов до сумерек, и только потом лечь спать.

Лечение джетлага

Учёные уже давно знают, что такое джетлаг, и какое воздействие на организм он оказывает. Однако этих знания недостаточно для того, чтоб назначить человеку конкретное лечение подобного состояния организма.

Важно! В большинстве случаев терапия джетлага сводится к приёму таблеток нейрогормона мелатонина, гипнотиков, и других стимуляторов, направленных на повышение активности организма. Но в некоторых случаях избавить вас от нежелательных последствий сможет и банальная световая стимуляция.

Формы заболевания

Десинхроз имеет несколько различных форм, на которые он делится в зависимости от: причины возникновения и степени протекания. В первом случае, синдром смены часовых поясов можно разделить на: социальный (возникший в результате неправильного режима дня) и спровоцированный длительным перелётом. А что касается второй формы распределения, то она включает в себя следующие виды джетлага:

• Острая форма – длиться меньше 7 дней.
• Подострая форма. Период длительности от 7 до 90 дней.
• Хроническая форма. Длится больше 3 месяцев, а при применении препаратов её течение приостанавливается на небольшой период.

Современная медицина еще не разработала средство для полной терапии джетлага, поэтому при хронической форме его течения человек может лишь частично избавиться от сопутствующей симптоматики.

Возможные осложнения и прогноз

Среди возможных осложнений, которые может спровоцировать десинхрония, выделяют:

• Дистресс субъективного типа.
• Более яркая выраженность симптоматики имеющихся психических заболеваний.
• Периодические обострения соматической патологии.

При этом прогноз, практически, во всех случаях, будет благоприятным, если соблюдать гигиену сна и рекомендации доктора.

Зная, как бороться с джетлагом, можно обезопасить себя и близких от неприятных последствий длительного перелёта. Ведь мало кому захочется проводить первые дни своего отпуска за границей в мучениях от постоянных головокружений и хронической усталости.

Совершая длительные авиаперелеты, во время которых приходится пересекать несколько часовых поясов, переходя на летнее время или просто постоянно чередуя работу в дневную и ночную смену, люди довольно часто жалуются на плохое самочувствие, которое мешает их привычному образу жизни. Медики называют это состояние джетлагом и связывают его с нарушением биоритмов человека, которое сопровождается целым рядом неприятных симптомов. Поэтому у многих, кому приходится сталкиваться с подобным явлением, возникают вполне закономерные вопросы: что такое джетлаг, насколько он опасен для здоровья, и существуют ли эффективный средства, например, таблетки или психологические приемы, с помощью которых можно было бы быстро облегчить свое состояние?

Почему возникает джетлаг

Пока человек постоянно проживает в одном режиме смены дня и ночи, весь его организм подстраивается под определенный ритм биологических часов. За них отвечает группа клеток, расположенных в гипоталамусе, причем в разное время суток они функционируют по-разному, благодаря чему человек осознает, когда наступает время для бодрствования или сна. Но если привычный график жизни резко изменяется, внутренние часы организма могут дать сбой, и тогда ему понадобится некоторое время, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Разные часовые пояса и режим дня являются причинами появления джетлага

Таким образом, джетлаг, или джетлэг — это результат несовпадения биологических часов человека с географическими или, иными словами, внутренних потребностей организма с внешними условиями. Например, вылетев утром из Европы и приземлившись в обед по местному времени в Америке, человеку будет довольно сложно оставаться бодрым, ведь по внутренней установке его организм уже готовится ко сну. В результате возникает психологический дискомфорт и плохое физическое самочувствие: нарушается привычный режим питания и отдыха, сбивается процесс терморегуляции и выработки гормонов, в первую очередь, мелатонина, ухудшается настроение, появляется бессонница или, наоборот, сонливость. И для того, чтобы приспособиться к изменившимся условиям, организму может понадобиться несколько дней, в течение которых вести полноценную жизнь будет довольно непросто.

Основные симптомы

Было бы ошибкой полагать, что каждый, кому часто приходится проверять свои внутренние часы на прочность, испытывает при этом ощутимый дискомфорт. Некоторые люди, даже пересекая несколько часовых поясов, быстро включаются в новый ритм жизни без приема таблеток и любых других ухищрений. Но, к сожалению, этих счастливчиков не так уж много, а подавляющее большинство людей при джетлаге страдает от целого ряда неприятных симптомов:

• отсутствия аппетита,
• проблем с пищеварением (вздутия и болей в животе, диареи, запора),
• головных болей и головокружения,
• чувства усталости,
• раздражительности, повышенной возбудимости нервной системы,
• ухудшения памяти и концентрации внимания,
• ощущения дезориентации во времени и пространстве,
• сонливости или, наоборот, бессонницы,
• плохого настроения, апатии и даже депрессии.

Характер и степень выраженности десинхронии биологических часов во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, однако, чем больше часовых поясов ему пришлось пересечь, тем выше вероятность плохого самочувствия, которое может затянуться на несколько дней.

Опасен ли джетлаг для здоровья

Если улетели далеко на запад или восток, по прибытии дайте себе несколько дней на отдых и адаптацию

Несмотря на то, что проявление десинхронии не считается заболеванием как таковым, ученые уделяют немало внимания вопросам, связанным с джетлагом: что это, по каким причинам возникает подобное явление и какие неблагоприятные последствия для здоровья оно может иметь? Конечно, все перечисленные симптомы сами по себе не угрожают жизни человека, а по мере привыкания организма к новым условиям они постепенно исчезнут даже без посторонней помощи. Но в те несколько дней, пока биоритмы будут налаживаться, лучше избегать лишних стрессов и физических нагрузок, позволяя организму в первую очередь тратить энергию на адаптацию. Кроме этого, стоит отложить обсуждение важных рабочих вопросов и принятие ответственных решений, а также по возможности отказаться от поездок за рулем, которые могут быть опасными из-за снижения скорости реакции и заторможенного состояния.

Способы борьбы с десинхронией

Люди, часто сталкивающиеся с джетлагом, интересуются не только тем, что это такое, но и существует ли эффективное лекарство, с помощью которого можно было бы помочь организму быстрее адаптироваться к изменившимся условиям. И это неудивительно, ведь неприятные симптомы, связанные с этим явлением, вряд ли позволят качественно провести деловые переговоры во время заграничной командировки или насладиться долгожданным отпуском. Однако специальных препаратов, которые бы прописывались в этом случае, не существует, но людям, привыкшим в первую очередь доверять таблеткам, можно принимать мелатонин — гормон сна, естественная выработка которого нарушается при джетлаге. Он содержится, например, в препарате «Мелаксен», который помогает заново настроить биоритмы, позволяя организму полноценно отдохнуть и набраться сил.

Если летите на восток лучше поспать в самолете

Но если правильно подготовиться к перелету, специальные лекарства для облегчения симптомов джетлага могут и не понадобиться. На этот случай существуют специальные рекомендации:

1. Еще за несколько дней до отъезда постараться отрегулировать свой привычный график таким образом, чтобы он совпадал с ритмом жизни на новом месте. Например, если там, куда человек планирует уехать, ночь наступает на 3 часа раньше, в течение нескольких дней подряд лучше постепенно смещать время сна и пробуждения, позволяя организму заранее привыкнуть к новым условиям.
2. Откорректировать режим питания за несколько дней до перелета, отказавшись от обильной и тяжелой пищи. Это позволит снизить нагрузку на организм, и поможет желудку и кишечнику быстрее приспособиться к незнакомой кухне.
3. Отказаться от приема спиртного перед и во время полета, так как алкоголь способен усугубить проявление симптомов джетлага.
4. Тем, кто совершает путешествие на Запад, во время перелета лучше бодрствовать, для чего можно, например, перекусить продуктами с высоким содержанием белка (мясом или яйцами), но ни в коем случае не прибегая к помощи кофе. Отправляясь на Восток, время полета  стоит провести во сне, приняв мелатонин или подкрепившись углеводами.
5. Время перелета постараться провести с максимальным комфортом: запастись подушкой, удобной обувью и повязкой на глаза, которые помогут расслабиться и сохранить силы. Чтобы избежать застоя в кровеносных сосудах, лучше периодически вставать с кресла и передвигаться по салону.

И, конечно, если поездка будет непродолжительной, избавиться от джетлага и его последствий можно, просто оставаясь на «домашнем» времени. Ведь на 3-4 дня вообще не имеет смысла приспосабливаться к новому ритму жизни, чтобы, вернувшись домой, снова подвергать свой организм нагрузкам.