Не все люди подозревают о том, что могут храпеть во сне. Об этом первыми узнают те, кто спит рядом. Храп – медицинская проблема и испытание в семейной жизни.
Сам страдающий патологией должен озаботиться тем, как избавиться от храпа во сне, ведь акустический феномен может быть опасным и сигнализировать о серьезных нарушениях.
Термин храп
По научному проблема называется апноэ. Вибрация тканей дыхательных путей возникает при прохождении воздуха. У спящего человека нёбные мышцы расслаблены, и когда через них проходит поток, они начинают испытывать колебания и смыкаться.
В положении лежа на спине ситуация усугубляется: язык западает и перекрывает гортань. Воздух протискивается через узкую щель и возникает рохнопатия или апноэ. Это значит, что в такой момент дыхание может остановиться.
Среди взрослых людей около 30% во сне постоянно издают громкие звуки носоглоткой – из них 5% подвержены полной или частичной обструкции верхнего дыхания. Разобравшись в истоках звукового явления, проще понять, что такое храп и как от него избавиться.
Причины храпа
Распространенными причинами проблемы являются перенесенный инсульт и ожирение. Синдром апноэ развивает атеросклероз, а при его прогрессировании ведет к инсульту.
Лишний вес оказывает влияние на состояние мышц, расположенных в гортани. Особенно опасно ожирение типа «яблоко», так как бороться с храпом в этом случае сложнее. Излечиться от него возможно, если уменьшить массу тела до показателей нормы.
В качестве других причин называют:
- анатомические особенности шеи и головы,
- гормональный дисбаланс, эндокринные нарушения,
- патологии носоглотки и щитовидной железы,
- челюстные аномалии,
- вредные пристрастия.
В репродуктивном периоде у женщин рохнопатия проявляется реже. Звуковые вибрации больше присущи мужчинам. Усугубляет проблему алкоголь, расслабляющий дыхательную мускулатуру, но усиливающий апноэ.
Курильщики подвергают дыхательные пути химическому воздействию, поэтому мышцы отекают и дряхлеют. Итогом этих изменений становится тяжелое сопение с характерным звуком.
Детская патология развивается на фоне искривления носовой перегородки, разрастания аденоидов, простуды.
Симптоматика
Симптомом обструктивного апноэ может быть частое мочеиспускание ночью. При этом люди лечатся у уролога, а проблема заключается в прерывании дыхательных движений. Поэтому избавиться от проблемы не удается, покуда не будет пройдено обследование легких и носоглотки.
Признаками болезни также являются:
- беспокойный сон, кошмары,
- утренняя гипертония и головная боль,
- дневная сонливость, вялость,
- медленный рост, неуспеваемость в школе у детей.
Сопение не вызывает опасений, но даже безобидное похрапывание провоцирует гипоксию, снижение соматотропного гормона. Если недугом подвержен человек взрослый, возникают мигрень, сосудистые нарушения, гормональный сбой. Когда апноэ проявляется у ребенка, то это замедляет рост и умственное развитие.
Чем интенсивнее вибрация, тем вероятнее, что у человека апноэ. Примета легкой степени заболевания при длительности сна не менее 4-х часов – 5-15 остановок дыхания, 15-30 раз – средней степени, свыше 30 секунд в час – тяжелой.
Разновидности храпа
Храпеть можно по-разному:
- Без осложнений – с нарастанием без задержек дыхания.
- Хуже, если человек храпит резко после продолжительной паузы 30-40 секунд. В этом случае говорят о задержке дыхания.
Первый тип указывает на то, что суженные дыхательные пути начали биться друг о друга. Патология второго типа развивается при:
- наборе веса,
- потакании вредным привычкам (курении, злоупотреблении алкоголя, снотворным),
- игнорировании инфекции носоглотки.
Эти причины развивают апноэ. Как вылечить храп, если обнаружены первые признаки болезни?
Лечение или как победить храп
Универсального метода избавления от болезни не существует. Лечение храпа зависит от причины и тяжести заболевания.
Перед тем как лечить храп, необходимо пройти обследование. В целях диагностики тяжести заболевания проводится полисомнографическое исследование. В состоянии сна у больного измеряется уровень насыщения крови кислородом, артериальное давление, частота сердечного ритма. Методы компьютерной томографии применяются при храпе на фоне патологии лор-органов.
Народные методы
О том, как бороться с храпом, предлагается узнать из опыта, накопленного народной медициной. Советы заключаются в приобретении полезных навыков перед сном. При храпе в первую очередь необходимо:
- Устранить большую или слишком маленькую подушку, которая искривляет дыхательные пути.
- Поместить теннисный мяч между лопаток, который поможет разбудить спящего при смене положения и дышать.
- Курящим полоскать горло растительным маслом вечером, чтобы смыть смолы, осевшие на слизистых глотки.
Объяснением тому, почему люди храпят, служит понижение мышечного тонуса гортани. Давление, увеличиваясь при вдохе, заставляет ткани втягиваться вместе с воздухом. Стенки глотки колеблются, образуя характерное звучание.
Инструменты против храпа
Как убрать храп, если народные средства не справились с проблемой? Нижеприведенные методы помогают при первом типе болезни, так как быстро действуют. Однако перед тем, как бороться с храпом с помощью внешних устройств, лучше обратиться за советом к специалисту-сомнологу.
Врач может выписать различные приспособления для избавления от недуга:
- пластырь для наружного применения,
- клипсу-антихрап,
- стоматологические капы,
- спреи,
- браслеты.
Нозальный пластырь – самый простой метод борьбы с храпом. Липкая полоска помещается на обезжиренную кожу. Постепенно выпрямляясь, она отводит крылья носа в стороны, устраняя храп.
Силиконовый расширитель — клипса призвана увеличить просвет дыхания. Аксессуар, избавляющий от легкой степени обструкции, размещается в пазухах носа, просто снимается.
Лечение храпа капой назначается при костно-лицевых аномалиях и изготавливается стоматологом. Эффективность достигается при условии выдвижения челюсти на 60%.
Спреи помогают восстановить тонус ротоглотки. Эфиры эвкалипта, мяты в составе способствуют снятию отека. Избавление от проблемы таким способом требует проведения теста на аллергическую реакцию.
Электромеханический браслет – устройство, способное реагировать на звук. Когда человек похрапывает, телу посылается сигнал. Это заставляет сменить положение без пробуждения.
Методы оперативного вмешательства
Борьба с храпом медикаментозно не осуществляется. Актуален метод бескровной операции лазером, с помощью которого исправляют физиологические нарушения носоглотки. Процедура позволяет:
- повысить тонус мышц,
- уменьшить высоту нёба,
- убрать язычок мягкого нёба.
Лазер – эффективный способ устранения аномалии, позволяющий навсегда избавиться от храпа. Процедура занимает 2-3 минуты, проводится амбулаторно. Применяется анестезия.
Суть операции в нанесении насечек лазерным лучом на область нёбной занавески. Так добиваются улучшения проходимости воздуха и тонуса мышц гортани. Результат ощущается сразу.
Что делать, если храп вызван затрудненным носовым дыханием? Недостаток поступления кислорода к мозгу отражается на развитии детей и работоспособности взрослых. Хроническая гипоксия приводит к букету нарушений.
Как можно избавиться от храпа, если причина этого искривленная носовая перегородка? С этим борются при помощи процедуры септопластики.
Прямое воздействие лазера разогревает кость. Затем хирург инструментами отделяет слизистую от хряща и моделирует его. Септопластика выполняется под местным обезболиванием, не оставляет следов в виде гематом и кровоподтеков.
Профилактика
Изменив образ жизни, можно избавиться от развития синдрома апноэ. Что сделать для профилактики, чтобы не храпеть во сне? Основные рекомендации касаются:
- избавиться от пагубных пристрастий,
- тренировки правильного положения лежа – на боку,
- контроля веса, т.к. побороть храп без значительного снижения ожирения невозможно.
Диета и упражнения
Многие интересуются можно ли вылечить храп диетой. Отзывы пациентов и диетологи свидетельствуют о том, что это достижимо.
- Уберите из рациона тяжелую белковую пищу, молоко. Такие продукты образуют слизь, затрудняющие дыхание.
- Замените тяжелый белок на продукты моря, в которых содержатся жирные кислоты Омега.
- Обогатите меню овощами, зеленью.
Звуковая вибрация ослабляет мышцы гортани, сужает ткани, в то время как перестать тяжело сопеть во сне помогут другие упражнения. Для функции свободного дыхания натуропаты рекомендуют:
- Полоскания травяными отварами или минеральной водой для укрепления гортани.
- Тренировку голосовых связок путем вербального общения.
- Вечерние 15 минут ходьбы для улучшения кровотока, обогащения кислородом.
Многие храпуны не пытаются избавиться от проблемы, а значит, воспринимают ее несерьезно, не обращаются к врачу. От храпа не умирают. Смерть наступает от болезни остановок дыхания во сне. Об этом свидетельствуют данные статистики: летальность среди взрослых составляет 6-8%. При осложнениях показатель достигает 37%.
Отзывы
Алексей, 48 лет
Зафиксировал патологию после 40. Сначала попытался решить проблему с помощью наклеек для носа. От медикаментозного лечения рохнопатии тоже не было результата, поэтому избавляться решил хирургией. При обследовании выявили ослабление тонуса дыхательных путей из-за курения и ожирения. Сомнолог сказал, что медикаменты не помогли из-за их слабого действия. Избавиться от проблемы помогло изменение образа жизни.
Наталья М., 27 лет
Мужу избавиться от сильного храпа помогла комплексная терапия. Способы излечения простые — прогулки, нежирная пища, сон по режиму, плюс специальная клипс в нос. За 3 месяца муж похудел, а я избавилась от ночного кошмара, бессонницы и разбитости по утрам.
Пациент С., 32 года
После лазерной операции перестанете громко дышать точно. Мне, таким образом, добивались уменьшения полипов в носу. Посоветовали друзья (некоторые из них избавлялись также). Чтобы избавиться от рохнопатии окончательно, врачи рекомендовали делать гимнастику и полоскания.