Опасность бессонницы при беременности

Бессонница при беременности – расстройство сна, сопутствующее периоду вынашивания плода. Согласно статистическим данным, с проблемой сталкивается каждая женщина. Степень патологии зависит от триместра и общего протекания беременности. Рекомендации врачей позволяют нормализовать качество сна и предотвратить негативное влияние бессонницы на будущую маму и плод.

Особенности сна во время беременности

Биологические ритмы во время сна приводят к развитию важнейших физиологических процессов в организме человека. Сон восстанавливает работу внутренних органов и систем, благотворно влияет на общее состояние матери и ребенка.

Особенностью инсомнии (бессонницы) у женщин считается прямая взаимосвязь между триместром беременности и нарушением качества и продолжительности сна. Так, чем ближе гестация, тем чаще возникают проблемы с засыпанием.

Первый триместр

В первые недели и месяцы после зачатия ребенка в женском организме происходит гормональная перестройка организма. В первом триместре выработка женского гормона эстрогена снижается, мужского прогестерона – повышается. При этом в дневное время беременную одолевает сонливость, в ночное время возникают проблемы с засыпанием.

Прогестерон поддерживает нормальное протекание беременности. Мужской гормон расслабляет миометрий, снижает мышечный тонус матки.

Под его влиянием происходит воздействие на мускулатуру кишечника, мочевого пузыря. Как следствие, у женщины возникают симптомы, сопутствующие беременности:

• сонливость (в дневное время),
• учащенные позывы к мочеиспусканию,
• вялость,
• вздутие живота.

Гормональные изменения способны влиять на качество и продолжительность сна. Проблемы с засыпанием возникают по причине отечности слизистых оболочек и носовых пазух. Затруднение дыхания происходит вследствие сниженного тонуса сосудов, повышения проницаемости сосудов носоглотки.

На качество и продолжительность сна оказывает влияние эмоциональное и физиологическое состояние. Повышенное волнение, стрессы, токсикозное состояние могут замучить женщину и привести к нарушению биологических ритмов.

Второй триместр

После 14 недель беременности наступает самый спокойный период. В это время нормализуется гормональный фон, исчезает токсикоз. Стабилизируется эмоциональное состояние женщины. Начинает появляться животик, который не доставляет неудобств и дискомфорта.

Инсомния во втором триместре беспокоит женщину реже всего. Возникновение расстройства связывают с осложненной беременностью, несоблюдением режима сна и отдыха, внешними раздражающими факторами.

Третий триместр

На плохой сон при беременности в третьем триместре жалуются многие будущие мамы. Симптом сопутствует периоду вынашивания плода вплоть до самых родов, при этом после рождения ребенка качество сна восстанавливается.

В последние месяцы усиливаются боли в пояснице, увеличивается нагрузка на внутренние органы, возникает отечность в ногах. Проблемы с засыпанием часто возникают по причине повышенной изжоги, зуда кожных покровов, неудобной позы для сна.

Опасность для мамы и плода

Проблемы с засыпанием у человека неблагоприятным образом влияют на эмоциональное и физическое состояние, общую работоспособность. Во время беременности негативное воздействие усиливается. Недосыпание приводит к дисфункции внутренних органов и систем. Состояние опасно для матери и плода.

Основная опасность бессонницы во время беременности заключается в следующих негативных последствиях:

• Эмоциональная нестабильность. Расстройства сна приводят к повышенной раздражительности и утомляемости, частой смене настроения. Депрессия – сопутствующий признак инсомнии в этот период.
• Гормональный сбой. Проблемы со сном приводят к патологическим изменениям в гормональном фоне (повышению тонуса матки, угрозы выкидыша).
• Проблемы со здоровьем у женщины (тахикардии, аритмии, гипертонии).

Лечить расстройства сна нужно в обязательном порядке. Если на ранних сроках инсомния считается симптомом беременности, то на поздних сроках бессонница носит невралгический характер. Задержка эмоционального и психофизического развития плода нередко является следствием нерешенной проблемы у женщины.

Виды бессонницы при беременности

Бессонница у беременных классифицируется по нескольким показателям. В первую очередь, инсомния носит кратковременный или постоянный характер.

По продолжительности

По длительности протекания симптома специалисты выделяют 3 формы патологического состояния:

• Острую форму (до 7 дней). Носит эпизодический характер. Зачастую проявляется на фоне стресса. Терапия не показана.
• Подострую форму (от 8-21 дня). Носит кратковременный характер.
• Хроническую форму (от трех недель и более). Выраженными признаками расстройства является раздражительность, ухудшение концентрации внимания, повышенная усталость.

По природе происхождения

По природе происхождения (этиологии) выделяют следующие виды бессонницы у беременных:

• Первичная форма. Проявляется по не выявленным причинам. Она носит название идиопатической бессонницы.
• Вторичная форма. Развивается вследствие соматических неблагоприятных факторов (эмоциональных или психофизических).

В период вынашивания плода расстройство сна носит кратковременный (транзисторный) характер. После рождения ребенка качество и продолжительность сна нормализуется.

По клиническим характеристикам

Бессонницу как признак беременности классифицируют также по клиническим характеристикам. Выделяют 3 вида расстройства:

1. Пресомнический вид. Возникают трудности с засыпанием на протяжении от 15 минут до нескольких часов.
2. Итрасомнический вид. Симптом сопровождается частыми пробуждениями по ночам, вызванными внутренними и внешними неблагоприятными факторами – шумом, душным воздухом, учащенным мочеиспусканием.
3. Постсомнический вид. Характеризуется нарушением качества сна. После пробуждения женщина чувствует усталость, разбитость, сонливость.

Хронической форме патологии сопутствует какое-либо заболевание. У женщин эта форма недуга нередко предшествует беременности. Во избежание негативных последствий для здоровья матери и плода пациенткам показана консультация специалиста. По показаниям назначаются щадящие лекарственные препараты.

Симптомы и диагностика

Бессонница – выраженное проявление расстройства, связанного со сном. Характеризуется признак нарушением качества или продолжительности сна. В первом случае состояние сопровождается частыми ночными пробуждениями, фрагментарными сновидениями, неудовлетворенностью сном. Во втором случае наблюдаются проблемы с засыпанием. На практике зачастую у беременных проявляются оба признака.

Симптоматическими проявлениями бессонницы являются:

• поверхностный характер сна,
• периодические пробуждения и прерывание сновидений,
• трудности со сном. Засыпать не удается на протяжении от 15 минут и более,
• пробуждение в утренние часы до будильника.

Наутро женщина чувствует усталость, она раздражена и разбита. Снижается работоспособность, присутствует страх перед предстоящей ночью.

В случае если вышеуказанные симптомы проявляются на протяжении от 3-х ночей и более в течение недели, следует обратиться за консультацией к специалисту.

Диагноз пациентке ставится на основании жалоб и при наличии нескольких неблагоприятных факторов. Критерием инсомнии считается длительный период засыпания, периодические пробуждения в ночное время, тревожное и угнетенное состояние, смена настроения, усталость и разбитость в дневное время.

Для постановки диагноза в медицинской практике применяют метод полисомнографии – комплексного изучения организма женщины в процессе сна. Исследование оценивает и выявляет патологические изменения.

Причины плохого сна

Бессонница у беременных на ранних сроках наблюдается у каждой второй женщины, на поздних сроках – практически у всех женщин. В первые дни после зачатия бессонница считается одним из характерных признаков беременности.

Специалисты выделяют причины плохого сна физиологического и психологического характера.

Физиологические неблагоприятные факторы инсомнии вызваны:

• Тянущими болевыми ощущениями в спине. К последним месяцам беременности у женщин смещается центр тяжести, что приводит к перенапряжению мышц и болям в позвоночнике. Тазовые кости в период перед родами размягчаются, что приносит дополнительный дискомфорт в течение дня.
• Учащенным мочеиспусканием. На последних сроках частые позывы, вызванные дополнительным давлением на мочевой пузырь, приводят к плохому качеству сна.
• Схватками тренировочного характера. Нерегулярные хаотичные мышечные сокращения матки – тренировочные схватки, возникающие преимущественно в ночное время в состоянии покоя. Физиологическое состояние повышает тревожность у женщины, вследствие чего развивается расстройство сна.
• Повышением кислотности в желудке (изжогой). Дискомфорт усиливается после позднего приема пищи, а также принятия женщиной горизонтального положения тела.

Бессонница вызывается также:

• тошнотой и рвотой (особенно в ночное время),
• толчкообразными движениями плода (перед сном),
• одышкой,
• судорогами в ногах,
• обострением остеохондроза (грудного и шейного отдела позвоночника),
• зудом кожи вследствие ее растяжения,
• трудностями в подборе подходящей позы для сна (на поздних сроках).

Факторы психологического характера:

• нервное перенапряжение,
• тревожность,
• стрессовые ситуации,
• плохие сновидения,
• боязнь предстоящих родов,
• переживания относительно здоровья ребенка и др.

На возникновение бессонницы влияет, как правило, развитие сразу нескольких неблагоприятных факторов. В этом случае усугубляется течение патологического состояния.

Методы профилактики и лечения

В период вынашивания плода устранять проблемы с засыпанием рекомендуется безопасными способами. На помощь женщине в борьбе с бессонницей приходят рецепты народной медицины, правильное питание, соблюдение режима сна и отдыха, расслабляющие физические упражнения.

Режим

Для устранения проблем со сном беременной женщине важно установить определенный режим питания. Специалисты рекомендуют придерживаться нескольких важных советов:

• Отказаться от высококалорийной пищи перед отходом ко сну. Предпочтение отдается легкоусвояемой пище (молочным продуктам, овощному салату, фруктам). Переедание также усугубляет ситуацию и провоцирует развитие расстройства.
• Исключить из рациона консервированные, копченные и жареные блюда. Также не рекомендуется приправлять пищу острыми специями.
• Установить режим питания таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 2-х часов до сна.
• Употреблять перед сном успокаивающие составы (молоко с медом, травяные настои, лекарственные чаи для беременных).

Травяные сборы помогают расслабиться и настроиться на быстрое засыпание. Их прием ограничивают при индивидуальной непереносимости продукта, а также повышении артериального давления.

Гигиена и комфорт сна

Специалисты советуют будущим матерям соблюдать режим сна и отдыха. Он подразумевает создание комфортных и оптимальных условий, обеспечивающих качественный физиологический процесс. К ним относят:

1. Соблюдение температурных показателей в помещении, а также уровня влажности. В норме температура воздуха составляет от 18 градусов. При этом она не должна превышать 21 градуса. Важно следить за чистотой и увлажненностью воздуха в спальне. Перед сном следует проветривать помещение, по мере необходимости пользоваться увлажнителем.
2. Создание комфортного места для сна. Беременной женщине следует обратить внимание на качество постельного белья, оно должно быть из натуральных материалов. Простое и эффективное средство от бессонницы – отдельное от супруга одеяло. Это предотвратит частые просыпания ночью по причине замерзания. По мере необходимости можно перебраться на отдельный диван или кровать, запастись специальной подушкой для беременных.
3. Удобное положение тела во сне. Бороться с проблемой помогает специально подобранная поза. Для нормального кровообращения спать рекомендуется на левом боку.

Перед сном важно создать спокойную и расслабляющую обстановку, исключив при этом физическую активность, шумные мероприятия, стрессовые ситуации.

Медикаментозная терапия

Избавиться от нарушения сна при помощи медикаментов можно в любой другой период, но только не во время вынашивания плода. Большинство лекарств имеют противопоказания, к которым относится беременность.

Устранить проблему помогают натуральные средства, обладающие успокаивающим действием. Так, при расстройствах сна пьют валериану (таблетки коричневого цвета). Они считаются безвредными для организма. Перед применением препарата важно проконсультироваться с врачом о целесообразности их приема.

Релаксация

Методы релаксации позволяют женщине расслабиться, настроиться на положительные эмоции, снять усталость, восстановить физические и душевные силы. К ним относят:

• массаж ступней, икроножных мышц, поясницы. Проводить расслабляющую процедуру следует легкими движениями, без растираний и похлопываний,
• теплый душ (особенно перед сном),
• ароматерапия при помощи натуральных эфирных масел успокаивающего действия,
• прогулки на свежем воздухе. Совершать их следует ежедневно,
• секс (при отсутствии противопоказаний).

Время от времени рекомендуется делать простые физические упражнения. Они помогут снять перенапряжение.

Дыхательная гимнастика улучшает кровообращение, насыщает легкие кислородом. С разрешенными техниками знакомят на специальных курсах по подготовке к предстоящим родам.

Народные рецепты

Методы народной медицины традиционно используются в лечении бессонницы. Они отличаются простотой, удобством приготовления, эффективностью и доступностью ингредиентов.

Чтобы лучше спать, можно прибегнуть к самостоятельному приготовлению рецептов:

1. Рецепт 1. Травяной настой. Успокаивающим действием обладает чай с добавлением мелиссы, мяты, валерианы, ромашки, зверобоем, лаванды, чабреца. Траву заваривают на выбор, с учетом индивидуальных предпочтений. При повышении артериального давления от приема настоев следует отказаться.
2. Рецепт 2. Свекольный сок с медом. По желанию его заменяют соком других корнеплодов (редьки, репы). В овоще проделывается отверстие, в которое помещают 1 ч. л. пчелиного продукта. После выделения сока, состав выпивается. Рецепт обладает седативным действием, нормализующим сон.
3. Рецепт 3. Сельдерейный напиток. 2 ст. ложки травы измельчаются, заливаются 250 мл. кипятка, настаиваются и процеживаются. Состав принимается внутрь в несколько приемов в течение дня.
4. Рецепт 4. Настой на основе черной смородины. 2 ч. л. ягод (свежих или сухих) заливаются стаканом кипятка. По истечении получаса напиток выпивается за один прием. Средство обладает не только успокаивающим, но также иммуномодулирующим действием.

При индивидуальной непереносимости компонента, от использования рецепта народной медицины следует отказаться.

Советы врачей

При развитии беременности врачи рекомендуют придерживаться советов, которые помогут предотвратить появление проблем со сном. Пациенткам не стоит забывать о том, чего делать не желательно:

• Употреблять кофе и чай в большом количестве, особенно в вечернее время. Напитки обладают тонизирующим действием, что приводит к трудностям в засыпании. Рекомендация касается также питьевой воды. Много жидкости пить не желательно. Кроме проблем с засыпанием возникают отеки. Они негативно сказываются на протекании беременности.
• Практиковать использование напитков на основе лекарственных трав мочегонного действия. Употребление отваров и настоев приводит к вымыванию жидкости из организма (обезвоживанию), раздражению и давлению на мочевой пузырь. Симптомы несут опасность для плода.
• Прибегать к приему седативных настоек на основе спирта. Так, не рекомендуется использовать спиртовую валериану. Она способна нанести вред формирующемуся плоду. При расстройствах сна спиртовой препарат заменяют таблетками коричневого цвета,
• Принимать препараты успокаивающего, седативного и снотворного действия. Прием снотворных в первые недели после зачатия способны привести к задержкам психофизического развития у будущего ребенка.

Врачи рекомендуют женщинам, которые плохо спят, прибегать к щадящим и безопасным методам. По возможности заменяйте медикаменты легкоусвояемыми продуктами, совершайте пешие прогулки, чаще проветривайте помещение.