Как достичь спокойной уверенности, когда занимаетесь любимым делом? Или чувствовать удовлетворение от постоянного движения вперед, несмотря на страхи и неудачи? Как пробить стеклянный потолок дохода, который вы получаете из года в год в команде или в одиночку?
В течение многих лет моей более или менее успешной профессиональной деятельности эти вопросы мучили меня. Огромное количество курсов, программ, подкастов и книг, равных университетским, и ни воронка продаж, ни стратегия e-mail-маркетинга, ни формула запуска, ни модернизация моей бизнес-модели не оказались ответом. Я искала вовне нечто, что ускорило бы мою карьеру. Но решение было внутри меня.
Однажды я поняла, что действовала, исходя из противоречивых убеждений, связанных с детскими историями, которые серьезно мне мешали. Я хотела успеха, но мне было страшно: от чего-то мне следует отказаться, чтобы получить желаемое. Я хотела больше денег, но боялась, что это как-то может меня изменить, хотела быть более заметной, но сомневалась в своей ценности. Мои стремления увязли в стереотипах. И если я хотела идти туда, куда действительно хотела, то дело нужно было иметь с серьезным препятствием: с самой собой.
1. Не недооценивать экспертов
Катализатор для многих больших изменений внешний голос, дающий новую перспективу и волшебный пендель, кто-то не привязанный эмоционально к вашим жизненным ситуациям. Обращение к профессиональному коучу первое, что я делаю, когда чувствую необходимость в основательном и структурном разборе моей профессиональной и/или личной жизни.
Из всех коучингов, которые я проходила, мой любимый это формат небольшой группы (20 и менее человек, предпочтительно 510) с несколькими закрытыми сессиями один на один. Вы получаете лучшее из обоих миров, отдельное внимание плюс невероятное интуитивное понимание, дух товарищества и сочувствие от ваших коллег-участников программы. То, что я узнала от своих сверстников в программах, всегда было одним из лучших аспектов моего опыта группового коучинга. И хотя это не обязательно решающий фактор, программы обучения в небольших группах, как правило, являются более доступными, чем программы один на один.
Сегодня есть много тренеров и сообществ, потому что человечество нуждается в них больше, чем когда-либо. Отзывы и рекомендации важны, если вы собираетесь с ними поработать. У многих есть методики, с помощью которых вы можете начать с малого, чтобы разобраться что к чему прежде, чем с головой окунетесь. У меня были действительно потрясающие тренеры. Программа Biz Reboot (перезапуск бизнеса) от Сатии Пурна очень хороша. Она сочетает в себе бизнес-стратегию и глубокую работу мышления (благодаря тренерам Николь и Хэнка из Mastery Global, которые сами по себе фантастичны). Пелег Топ подчеркивает личную креативность как путь к самосознанию, любви и связи. Лаура Альберс сочетает в себе опыт психотерапевта и инструктора по оздоровлению, чтобы помочь работающим женщинам, переживающим стресс, вернуть себя к жизни.
Если вы не готовы участвовать в программе коучинга, поищите сообщества единомышленников, с которыми сможете поделиться своими идеями, ресурсами и поддержкой. На Фейсбуке существует множество групп такого типа, они открыты для публики, некоторые из которых модерируются сильными лидерами. Группы должны быть открытыми для публики и иметь много недавней активности. Поспрашивайте, и вы можете найти что-то локальное, общественные организации или церкви, создать собственную инициативу, просто пригласив нескольких коллег присоединиться к вам и принять участие в регулярных встречах.
2. Журналистские фишки
Есть что-то магическое, даже катарсическое в изложении мыслей на бумагу. Как писателя, меня всегда тянуло к ведению заметок, так что ответственно заявляю, что писание от руки отличный разгрузчик для мозга. Если вы чувствуете себя подавленным или ищете вдохновение, глядя на пустую страницу, попробуйте выполнить одно из следующих упражнений. Каждое из них займет всего пару минут:
Будущие благодарности
Без сомнения, вы знакомы с идеей ведения журнала благодарности. Вместо того, чтобы выражать благодарность за то, что уже произошло, запишите свою благодарность за события, опыт и людей, которым только предстоит войти в вашу жизнь так, будто это свершившийся факт.
Если у вас есть цели, то у вас есть все необходимое для ведения журнала будущих благодарностей. На самом деле не так уж важно, будете ли вы проходить длинный путь осознания или быстро переключитесь на что-то другое, суть в том, чтобы писать, визуализировать и пребывать в ощущении возникшего результата с чувством волнения и благодарности за изменения, над которым вы работаете и которые хотите привнести в свою жизнь.
Мусор и манипуляции со страхами
Напишите обо всем, что пугает и доводит до безумия о жизни, о других, о себе. Деньги, отношения, признание, любовь, развитие бизнеса список может быть бесконечным. То, что вы пытаетесь сделать, это определить, все ограничивающие убеждения, все представления, которые вы несете с вами с детства, о том, как устроен мир и свое место в нем. Вынуть из головы как можно больше за один раз (и каждый раз, когда вы делаете это, может появиться новый материал, который подходит для вас).
Хитрость не в том, чтобы оставить все как есть. Вы же не хотите достать свои самые страшные ночные кошмары, а затем закрыть дневник и убежать в Starbucks. Вы должны перебрать, пересмотреть эти ограничивающие убеждения и трансформировать эти страхи в ничего не значащий мусор, которым они и являются.
- каждом конкретном случае выраженного страха спросите себя, так ли это на самом деле. Если ваш ответ да, как вы можете знать с полной уверенностью, что это правда? По мере того, как вы снимаете слои, вы начинаете видеть, насколько необоснованы эти убеждения. Далее превратите убеждения и страхи в их противоположность. Это немного похоже на создание аффирмаций для того, чтобы развеять негатив, который накопился на вашей странице.
3. Медитация любым способом
Знаю-знаю. Слышу ваше ворчание. Понимаю. В течение многих лет я изо всех сил старалась развить практику добросовестной медитации, даже зная, насколько это полезно. Но ничто из того, что я пробовала, не помогло укрепить привычку, пока я не сказала: Черт с ним! Сделаю это по-своему.
Это значит, когда они сказали сесть прямо я осталась лежать. Когда сказали, положить ноги на землю, я подумала, нет, мне удобнее свернуться в клубок. Со мной это работало иначе: медитировать ночью, по пути в страну грез, или утром, пока я еще наполовину сонная. Это прекрасное время для медитации, поскольку ваши мозговые волны смещаются от тета к альфе и обратно идеальное состояние для перепрограммирования подсознания.
Медитация в постели также оказывается более удобной (для меня), поскольку я могу растягиваться или обниматься с моей подушкой (или мужем). Меня почти ничего не отвлекает. День либо закончен, либо еще не начался.
Если вы предпочитаете слушать музыку или предварительно записанные медитации, бесплатное приложение Insight Timer содержит сотни тысяч медитаций с гидом-спикером или просто с музыкой. Это удивительно! Мой самый любимый учитель медитации в Insight Кеннет Соарес. Я также предлагаю вам приобрести наушники, которые будут удобны, когда вы лежите на боку. Я такие заказала на Amazon за $8.
Решите, когда хотите это попробовать: ночью или утром. Если ночью, будьте готовы заснуть и проснуться позже с наушниками, запутанными вокруг вашего носа. Если утром, включите будильник за 2030 минут до того, как вы действительно захотите встать с постели. Если вы очень сонливы, переустановите будильник на случай, если уснете во время медитации.
Наконец и это ключевой момент медитируйте, как вам будет приятно. Забудьте о попытке сделать это правильно. Делать по-другому, значит, что вы на самом деле делаете, а не хотите делать, а это уже большая победа. Для меня этот подход имел большое значение, и теперь у меня есть практика медитации, которую я делаю каждый день в обязательном порядке.
4. Слушать, читать, смотреть
Существует огромное количество книг, подкастов и видео, которые охватывают нейробиологию, химию мозга, квантовую физику, энергетику, медитацию и всего, что их связывает. Это позволяет отсеять то, что не создает нужных нам вибраций и выбрать то, что по-настоящему нравится. Давайте себе 5-10 минут в день почитать, послушать или посмотреть. Для этого небольшого ритуала можно найти время почти всегда. Как часто вы погружаетесь в ленту Instagram? Я о том же.
Для меня этим ритуалом являются книги, хоть я ужасно медленный читатель люблю подчеркивать и загибать страницы. Вот лишь некоторые из тех, что сложены на моей тумбочке, стоят в очереди на моем Kindle или в ожидании в библиотеке:
- Отвыкая быть самим собой, Джо Диспенза
- Стать богатой и счастливой стервой, Дениз Даффилд Томас
- Секреты миллионерш, Барбара Станни
- Думай и богатей, Наполеон Хилл
- Война искусства, Стивен Прессфилд
- Частота создания: настройтесь на силу Вселенной, чтобы объявить жизнь своей мечты, Майк Мерфи
- Вы задира: как прекратить сомнения в вашем величии и начать чудесную жизнь, Джен Синсеро
- Готово! Заключительный шаг к мгновенному проявлению, Ричард Доттс
- Большой скачок, Гай Хендрикс
Аудиофилы могут получить почти все эти книги через Audible. Если ищете подкасты, рекомендую Школу величия Льюиса Хоуза и Рэйчел Холлис. Конечно, на YouTube есть масса отличных лекций. Позвольте себе потеряться в пучине информации, обратите внимание на Авраама Хикса и Брэда Йейтса, если вы только начинаете.
5. Представьте это прямо сейчас
Создание визуальной доски желаний мощный инструмент описания опыта, чувств и обстоятельств, которые хочется привлечь в свою профессиональную и личную жизнь. Картинка может передать гораздо больше, чем слова. Визуальная доска желаний реальное напоминание о целях. Ежедневное ее созерцание будет быстро погружать вас в волнение и вдохновение от того, что вам предстоит.
Процесс создания доски желаний очень веселый и необычный. Чего стоит найти именно те картинки, который отражают ваши желания. Не нужно ждать, пока соберется подборка глянцевых журналов, воспользуйтесь базой картинок Google, зайдите на Pinterest самую большую в мире доску желаний. Не ограничивайте себя, становитесь в хорошем смысле сумасшедшим! Вы создаете свою жизнь!
Доска желаний становится по-настоящему мощным инструментом, когда вы взаимодействуете с ней часто, идеально каждый день. Если вы собрали виртуальные картинки, распечатайте их, повырезайте все, что нужно, наклейте на единый носитель сделайте физический объект, на который можно смотреть. Когда это сделано, сфотографируйте, чтобы иметь копию на телефоне и компьютере.
6. Перемещение сквозь эмоции
Никому не открою Америку, если скажу, что физическая активность полезна для здоровья. Я говорю о маленьких шагах, которые каждый из нас может делать, чтобы вытащить себя из морального спада, побороть страх, выйти из глупого состояния, рассеять давление, призвать в сообщники своего внутреннего забияку.
Ваш мозг не отличает натянутую улыбку от искренней, эндорфины выделяются одинаково. Что бы вы не попробовали: технику эмоционального освобождения, дыхание кундалини, прыжки в высоту или вниз с моста, просто прогулки находите то, что вам максимально подходит. Не так уж много физических упражнений нужно, чтобы изменить ваше настроение. Вот, для примера, два варианта:
Танцы на столе
Это просто. Выберите любимый плей-лист, отодвиньте стул, начинайте двигаться. Если вы работаете водиночку нечего стыдиться вспоминайте свои самые дурацкие движения. Если рядом сидят коллеги нужно подумать, как и где осуществить данную практику. И ведь, кто знает, может, начав танцевать посреди зала, вы втянете коллег в веселье.
Чудо-Женщина / Супермен-поза
Когда ваш внутренний критик сегодня в ударе, дети кладут постиранные вещи в стиральную машину, компьютер снова сломался самое время достать ее. Станьте ровно, вытяните руки вдоль бедер, соберите в кулачки, выпятите грудь и скажите громко: Не сегодня. Будьте своим собственным борцом с преступностью и пессимистичным мышлением. Не шучу прием работает (благодарю за него Mastery Global).
7. Благодарственные аффирмации
Когда никто не видит, я почитываю цитаты великих людей, яркие высказывания и краткие рассказы о жизни. Для меня ежедневные аффирмации и мантры работают. Есть что-то могущественное в подытоживании целей или составлении желаемого положения вещей так, чтобы все поместилось в несколько запоминающихся и легко повторяемых слов.
Многие используют в аффирмациях Я…: я спокоен, я хорошо обеспечен, я сильный и стойкий. Мне это не близко, особенно если чувствую все с точностью до наоборот. Мне кажется фальшивым, говорить: Я здорова и энергична, когда простыла и чувствую себя как зомби. Мои слова и самоощущение максимально расходятся.
Предпочитаю аффирмации и мантры как выражение благодарности. Почти как будущие благодарности в журналистских штучках. Могу сказать нечто вроде Спасибо за крепкое здоровье и сильное тело. Это как признать, что я хочу создать, будучи уже в процессе создания. Формулировка изменена незначительно, но аффирмация работает совсем иначе. Она ставит вас в положение благодарности, и именно здесь установки разума меняются.
8. Два ежедневных вопроса
Недавно я наткнулась на два вопроса, которые, кажутся простыми, но на самом деле они достаточно глубоки. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы к вечеру гордиться собой? (источник: Джессика Элей).
Подумайте над этим вопросом пару минут. Вы вчера отправили письмо, а сегодня от вас массово отписываются, получили интересное предложение, со школы позвонили и сказали, что ребенок заболел, как вы справитесь с потоком эмоций, который стремится выбить вас из колеи? Задайтесь этим вопросом (но только после принятия позы Чудо Женщины/Супермена). Что вы хотите чувствовать, когда ложитесь спать? Гордость за проделанную работу, за разговоры, за любовь, которую отдали. Это удовлетворение от того, что сделал все, что мог, был в потоке хотя бы какое-то время, двигался к своим целям. Этот вопрос наводит фокус на здесь и сейчас. Ответ может быть простым как звонок массажисту или посчитать до 10 и сделать несколько глубоких вдохов прежде, чем пойти помогать детям делать домашнее задание.
Второй вопрос впору задать себе, когда вы погружаетесь в прокрастинацию и сомнения или ловите себя на том, что уходите в рутину, которая никак не двигает дело вперед. Если я продолжаю делать то, что делаю сейчас, как будет мой __________ выглядеть этот день в следующем году?(источник:Ed Гандия).
Заметить небольшие изменения может быть непросто, чувствовать, как они влияют. Непросто сидеть в шпагате между нынешней ситуацией и вашим виденьем будущего мечты, неважно, хотите ли вы быть богаче, стройнее, иметь больше связей, быть более заметным или спокойным. Еще труднее, когда настоящее привлекательно, но все же недостаточно хорошо для вас, вы хотите большего. Этот вопрос помогает рассмотреть каждый выбор в контексте перспективы, понять, что эти маленькие шаги говорят о движении вперед, микро-улучшения ведут со временем к полной трансформации.
Резюмируя 8 мини-практик:
- Не недооценивать эксперов присоединяйтесь к небольшой группе коучинга и / или вдохновителей.
- Делать заметки благодарить за будущее или отделять мусор и переворачивать все так, как нам нужно.
- Медитация сделайте это иначе, так, как вам удобно.
- Читать, слушать, смотреть насыщайте мозг музыкой, книгами, подкастами, видео.
- Представьте это прямо сейчас создайте визуальную доску желаний.
- Перемещение сквозь эмоции организуйте танцы на столе, превратитесь в Чудо Женщину/Супермена.
- Аффирмации благодарности создайте ваши собственные благодарственные утверждения.
- Два ежедневных вопроса чем я буду гордиться сегодня вечером, как это будет выглядеть через год?
Внедрение этих практик в жизнь очень поменяло мое мышление и самоощущение. Может показаться, что 8 нововведений много, но подумайте, сколько всего вы делаете с утра до вечера. Начните с чего-то одного, пусть это войдет в привычку, затем переходите к новому пункту. Два ежедневных вопроса отличный старт, не нужно дополнительных приспособлений, не нужно куда-то идти или с кем-то говорить. Просто дайте себе минуту обдумать в ответы.
Эти практики не предполагают правильное или неправильное использование. Единственное, что нужно знать, они полезны. Какую бы вы ни взяли на вооружение, она должна быть регулярной. Так же как принятие душа, чтобы оставаться свежим и чистым или занятия спортом, чтобы быть здоровым и в хорошей форме.
Вы можете изменить только то, о чем знаете
Если вы хотите улучшений в бизнесе, самое важное знать, что же нужно менять. Я так долго думала, что это будет связано с моей бизнес-моделью, ценообразованием или улучшением продаж. Все это важно и может быть улучшено. Но, безусловно, самая большая область роста обнаружение и анализ того, что происходит в голове. В эти дни я чувствую себя неудержимой. Я чрезвычайно взволнована видением своего бизнеса и прогрессом, которого я добиваюсь каждый день. Эти практики мышления имели значение, особенно когда я вписывала их в мои дни.
Работа над сменой мировоззрения, устранение блокировок, которые вы невольно скрываете, откроет вам путь к успеху. Вы почувствуете новый уровень понимания, кто вы и какова ваша миссия в мире. В моем случае появился поток идей и творческих замыслов. Вы будете увереннее и спокойнее чувствовать себя, занимаясь ежедневными вопросами. Я стала более сфокусированной, мне легче отделить срочное от важного. Это безумная энергия, которая часто руководила моими днями, поутихла. Когда будет надвигаться следующая буря, вам будет легче совладать с эмоциями и быстро прийти в себя. Все, что вам нужно, чтобы поднять себя на следующий уровень (а потом на новый и так далее) внутри вас. Ни рекламная стратегия Фейсбука, ни вдохновитель, ни возможность выступить с речью не сделают для вашего бизнеса то, что вы можете сделать прямо сейчас, в эту самую минуту, чтобы изменить то, что действительно вас сдерживает.
Перевод с источника — medium.com.