О пользе активного движения, Валерии Леонтьеве, глубоком дыхании и ЗОЖ. Или почему не все движения полезны и как найти свой кайф в быстрой ходьбе.
Последний шанс тебе дает судьба,
Да здравствует ходьба…
Валерий Леонтьев – песня «Гиподинамия»
Кто бы подумал, что песня из далекого уже 1986 года станет такой пророческой. В свое время именно ходьба спасла меня от панических атак и до сих пор продолжает спасать. И я настоятельно рекомендую всем «паникерам» начать как можно больше ходить.
Но дело не только в ПА или прочих болячках, связанных с малоподвижным образом жизни (кто не в танке, гиподинамия — это оно и есть). В активных движениях есть свой кайф.
Сколько себя помню, мне всегда нравилось много и быстро ходить. Хотя вру, не всегда 
Когда у меня появилась машина, я стал ходить гораздо реже и вообще стал ленивее. В результате нарастил пузо и прибавил 30 кг. Весело, да?
Машину продал — пузо исчезло. Рекомендую почитать, как я эффективно похудел.
Зачем ходить, когда можно ехать
Когда я жил в Питере, то любил прошвырнуться по Невскому, прорезая толпу и лавируя между многочисленными «копушами», которые фланировали по проспекту неспешно и озирались по сторонам — сразу видно, что приезжие.
Как-то мы с приятелями из нашей рок-банды шли по каким-то своим музыкальным делам. До точки было всего-то пара-тройка остановок. Наш барабанщик все порывался забраться в автобус и проехаться. Мол, так же удобнее.
— Да ты что?! Тут идти-то всего ничего. Какой, нафиг, автобус? — недоумевали мы.
А и правда. Мне тогда было совершенно непонятно, зачем тратить время на ожидание, потом лезть в душный автобус, когда можно бодро пройтись пешком. Это же гораздо веселее!
Прямая связь между движением и весом
До армии я был довольно худощавым парнишкой. Мне даже хотелось специально поправиться, чтобы не выглядеть совсем уж дрыщем. Не получалось.
Зато в армии понеслась! За первый месяц меня так разнесло, что мама не горюй! А все потому, что лопали в столовке кашу с хлебом, а двигались совсем мало, пока жили в карантине. Стоило попасть в боевую роту и начать бегать по 3 км каждое утро — жир ушел также быстро, как и появился.
Вот тогда я на собственном опыте впервые осознал эту взаимосвязь — движение и вес. Ну и самочувствие, разумеется. Бо когда ты толст и неповоротлив, то чувствуешь себя совсем не айс. Да вы и сами знаете.
Причем очень важное замечание — от количества и качества еды это мало зависело. Гораздо в бОльшей степени от количества двигательной активности. Причем такой, когда активно задействовано дыхание. Если просто весь день пальцем шевелить, то толку не будет, только палец может заклинить.
Как верно подметила в своей книге Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы», жир в наших телах накапливается в первую очередь не потому, что мы питаемся как-то неправильно, а из-за того, что плохо дышим.
Телу едва хватает кислорода, чтобы поддерживать жизнедеятельность основных органов. А уж про сжигание накопленного жира и речи быть не может.
Когда начинаешь активно двигаться, то усиливается дыхание, кислорода в организм поступает больше, печка разгорается, и в этой топке сгорают не только излишки жира, но и все те шлаки, что были в нем запечатаны. В результате и тело очищается, и настроение улучшается.
Как правильно дышать при ходьбе
О правильном дыхании я уже рассказывал и не раз. Если интересно, почитайте тут и тут.
Очень важно понимать основной принцип: дыхание должно быть глубоким, но не быстрым.
Если дышать слишком быстро, случится перенасыщение всей системы кислородом. От этого может закружиться голова и вообще поплохеть.
Это как в двигателе авто — если слишком перекачать бензина, то движок захлебнется и заглохнет.
И наоборот глубокое и размеренное дыхание позволяет задействовать диафрагму в полной мере, что приносит только пользу и эффективное усвоение кислорода организмом.
Обратите внимание: именно глубокое дыхание животом!
Если дышать грудью, как многие ошибочно делают, то дыхание не получится глубоким, а будет поверхностным и частым. Просто в силу того, что воздуха так поступает в разы меньше, и чтобы «надышаться» надо делать много-много частых вдохов.
Из-за такого частого и поверхностного дыхания очень легко перебрать с кислородом, и в результате снова получить те самые неприятные глюки.
Особенно это касается всех любителей покивать на дыхательные системы Бутейко и пр. Мол, глубокое дыхание наоборот вредно, а надо дышать как мышка, едва заметно.
Да, в таких системах упор делается на «не глубокое» дыхание. Но надо правильно понимать, что под этим подразумевается.
По-сути речь идет как раз о неспешном дыхании животом, с паузой после длительного выдоха. Но чтобы сделать этот длинный выдох, да еще и паузу выдержать, то для начала надо вдохнуть хорошо и полно, а не украдкой, как ошибочно думают многие адепты.
Кстати, по роликам на ютубе таких горе-последователей легко вычислить по тщедушному телосложению, бледным физиономиям с темными кругами под глазами и явно нездоровому общему виду. Не будьте такими! Включайте ум.
Зачем двигаться, если можно просто подышать
В статье «Дыхательная гимнастика — самое простое упражнение для похудения» я уже говорил, что само по себе дыхание животом помогает убрать лишний вес за счет лучшего поступления кислорода в организм.
Но надо понимать, что если тупо сидеть на диване, лопать плюшки и глубоко дышать, то вряд ли это будет здорово.
Телу необходимы движения. А иначе многие системы, мышцы и связки со временем атрофируются за ненадобностью. Возможно, вы и будете тощим, но явно не здоровым.
Кроме того, активные движения запускают не только ускоренный метаболизм в теле, но и способствуют выработке гормонов удовольствия. Хотите чувствовать себя хорошо, вдохновленно и счастливо — больше двигайтесь.
И не забывайте получать удовольствие от процесса! Если просто махать лопатой и таскать мешки с песком по принуждению, или бежать утром на работу, не успев толком проснуться и позавтракать, то это тоже активное движение, но явно не в кайф.
Найдите свой кайф в движении. И тогда очень скоро ваша жизнь станет гораздо интереснее и здоровее.
Удачи!
И напоследок для вдохновения та самая песня про гиподинамию. Не будь лежебокой, будь, как Валера!