Если у вас шейный остеохондроз, прекратите выполнять упражнения. Они вам не только не помогут, но сделают только хуже. Есть более естественный и простой способ справиться с проблемой — самые обычные потягивания.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника — наиболее частая проблема современного человека. Компьютеры, планшеты, смартфоны и прочие гаджеты — все они негативно влияют на шейный отдел, потому что чаще всего мы смотрим на них, склонив голову, и тем самым постоянно перенапрягаем мышцы шеи. Подробнее об этой напасти читайте здесь.
Быстрый переход к разделам статьи:
- Проблема не только в шейном отделе позвоночника.
- Потягивания — как способ победить шейный остеохондроз.
- Как правильно потягиваться.
- Полезное видео по теме потягивания.
Существует масса упражнений для шейного отдела позвоночника, начиная с обычной гимнастики и заканчивая мудреными телесно-ориентированными практиками. Но у всех этих упражнений есть один большой минус — их надо делать о-о-очень осторожно. А вот с этим как раз проблема.
Мало кто реально понимает, что значит «делать упражнения для шеи осторожно». Как это — осторожно? Едва поворачивая голову или ограничивая число повторов? А где та самая граница, когда осторожность заканчивается и начинается уже перебор? Как определить, правильно ли вы делаете упражнения для шеи, если вы не врач, не дипломированный мануальный терапевт или костоправ в десятом поколении?
Очень часто результатом неумелой самостоятельной практики становится еще более проблемное состояние шейного отдела позвоночника, когда вместо обещанного оздоровления начинает скакать давление, появляется сильное головокружение, усиливается шум в ушах и возникают прочие неприятности.
Как всего этого избежать? Рассказываю.
Проблема не только в шейном отделе позвоночника
Первое, что необходимо усвоить, — ваша проблема не только в шейном отделе позвоночника. Если болит шея и гудит башка, то это лишь видимая часть айсберга.
Шейный отдел позвоночника не существует независимо сам по себе, а тесно взаимосвязан как с другими отделами позвоночника, так и с другими частями тела и даже с внутренними органами.
И если у вас постоянно болит шея с правой стороны, то вполне вероятно, что это ваша печенка подает сигналы. А может даже и правая пятка, которую вы неудачно подвернули прошлой зимой, да и забыли об этом. А тело все помнит!
Возможно, на работе вы сидите на неудобном стуле, и ваш таз постоянно перекошен. Таз и плечевой пояс — это как сообщающиеся сосуды. Перекос в одном ведет к компенсирующему перекосу в другом. Чтобы банально удержать тело в некоем подобии равновесия.
И вот в таких случаях сколько бы вы не делали упражнений для шеи, они не помогут, потому что направлены не на проблемный участок. Это все равно, что мазать йодом лоб, когда у вас порезан палец.
Мышцы в теле настолько хитроумно связаны между собой, что это просто поражает! Есть такое понятие у телесных терапевтов — «мышечные поезда». Это когда определенные группы мышц связаны между собой по типу вагонов поезда.
Некоторые такие поезда могут тянуться от затылка до самой ступни через все тело. И проблема в одном из «вагонов» влияет на самочувствие всего состава. Понимаете?
Иногда достаточно убрать напряжение в какой-то отдаленной точке этого мышечного поезда, чтобы избавиться от сильных болей в противоположном его конце.
Причем для этого даже не нужно делать множество повторений какого-то упражнения. Знающий терапевт просто нажимает аккуратно на проблемную точку в теле, и мышцы расслабляются. Волшебство, да и только!
Однако чтобы найти такую точку, нужно многое знать и уметь, а еще важнее — уметь чувствовать малейшие движения и состояния тела. Ясен пень, у обычного гражданина нет таких познаний и навыков. Что же делать нам — простым обывателям?
Потягивания — как способ победить шейный остеохондроз
Посмотрите на братьев наших меньших. Кошки и собаки тоже не знают устройства собственного тела и не имеют ученых степеней и дипломов, но при этом не страдают остеохондрозом от слова совсем. Почему?
Потому что они умеют потягиваться. Да, вот так просто!
Вы видели хоть одно животное, которое после сна сразу бредет на кухню пить кофе, а потом с унылым видом едет на маршрутке на работу? Нет! Любое животное, прежде всего, сладко потягивается после сна, активно зевает, снова потягивается, а уже только потом готово к подвигам.
Так давайте брать пример с них. Вы ведь тоже умеете потягиваться и зевать. Просто вы так редко и мало это делаете, что ваше тело не успевает прийти в боевую готовность.
Поэтому потягиваться и зевать нужно намеренно и качественно. Как минимум 5 минут утром после сна и столько же вечером перед сном.
Здесь надо пояснить: потягивания по утрам бодрят и заряжают тело, а точно такие же потягивания перед сном наоборот помогают снять дневное напряжение с мышц и хорошо расслабляют тело. Да, вот такое у них волшебное свойство!
Как правильно потягиваться
Вообще-то все с раннего детства умеют это делать. Но в случае с шейным остеохондрозом, как впрочем и с любым другим, потягушки следует делать не спеша и осторожно.
Вот опять это слово — осторожно. Как же понять, насколько можно тянуться, чтобы не усугубить проблему?
Это не сложно на самом деле. Делайте потягивания лишь до той стадии, пока вам хорошо. Слышали ведь такую фразу — «сладко потянулся»? Вот это оно и есть.
Потягивания должны быть приятными, не больше и не меньше. И ни в коем случае не до боли! Можно даже слегка вздыхать и постанывать от удовольствия.
Кстати, при правильном выполнении появится зевота. Это отличительный признак, что вы делаете потягивания правильно. Причем, зевота эта может появиться как при выполнении потягиваний утром, так и вечером.
Так что если вам зевается с утра, то это не значит, что вы не выспались. Это ваша челюсть решила, что ей тоже нужны потягивания. Ну, чтобы хоть кофе нормально проскочило или даже что-то посущественнее.
Потягиваться лучше всего лежа на кровати или прямо на полу. Главное — чтобы вам хватило места свободно раскинуть руки-ноги. Следуйте желаниям своего тела. Оно знает, как ему лучше потягиваться.
Разумеется, потягиваться можно и даже нужно не только по утрам и вечерам, но и в течение дня. Особенно, если у вас сидячая работа. Можете делать это прямо на стуле. Но лучше встать.
Как только почувствовали в теле в теле усталость, так сразу выполните несколько простейших потягиваний. И будет вам счастье 
Возможно, вы заметите, что в одну сторону вам захочется тянуться сильнее, чем в другую. Это обычное дело. У многих как раз в теле есть перекос между правой и левой частью, или верхом и низом.
Слушайте свое тело. Двигайтесь медленно и прочувствованно. Это лучше любых упражнений, потому что естественно для вашего тела. И так вы точно не навредите себе, а пользу получите немалую.
Смотрите полезное видео по теме потягивания. Показывает Станислав Черноног — телесный терапевт, кинезиолог, автор телесных программ «Школы векторного массажа и соматики»:
Удачи!