О чем мы думаем, то и получаем. Говорите, что не заказывали себе никаких испытаний? А вы точно в этом уверены? Как же научиться контролировать собственные мысли, чтобы думать только те, которые не утяжеляют нас, а помогают жить легко?
В Гарвардском университете в 1987 году проводился эксперимент, которым руководил психолог Дэниэл Вегнер. Участники исследования получили задание в течение пяти минут думать о чем угодно, только не о белых медведях. Но как ни старались они переключиться на другую тему, мысли их снова и снова возвращались к белым медведям. Затем те же люди получили задание в течение пяти минут думать о белых медведях. Хотите узнать, каким был результат, можете повторить этот опыт сами.
Ваш ум всё. Вы становитесь тем, что думаете. Будда
Мысли тонкие кусочки энергии, движущие нашим сознанием, они возникают из ниоткуда и часто исчезают в никуда. Некоторые, правда, задерживаются и с завидным постоянством напоминают о себе. Физически мы не чувствуем их, но зачастую можем ощутить финальный результат, передаваемый нам при помощи особого кода эмоций. Эмоции, которые активно влияют на нас и наши решения, дают энергию или, наоборот, снижают нашу внутреннею силу.
Конечно, мы всегда можем собраться и постараться сконцентрироваться, чтобы не думать о чем-то, но чем больше энергии тратим на то, чтобы урезонить собственные мысли, тем чаще и настырнее они к нам возвращаются.
Система запретов не слишком эффективна, когда мы сталкиваемся с внутренним испытанием. И в первую очередь это объясняется тем, что любая задача, которую получает наш мозг, связана с работой двух отделов:
- первый отдел это оператор, который направляет поток сознания в заданном нами направлении.
- второй отдел это контролер, который отслеживает соответствие заданным условиям. Именно он методично настукивает автонапоминание о том, о чем мы только что пытались так хорошо забыть.
Возникает иллюзия, что если мысль постоянно возвращается, значит, она верная. Иначе с чего бы ей так настаивать? Это весьма неудобно, когда мы пытаемся отогнать от себя тревоги, избавиться от страха или навязчивого желания. А между тем исправить ситуацию можно очень легко.
Практика для избавления от навязчивых мыслей
Существует стратегия, которая великолепно работает именно в таких случаях. Суть ее в том, что когда вы прекратите попытки контролировать нежелательные мысли и эмоции, они утратят свою силу и перестанут вами управлять. Это удивительно, но если вы позволите себе думать о чем-то, то вероятность попасть под директивное влияние этой идеи категорически снижается.
Позвольте себе думать о том, о чем думается, и чувствовать то, что чувствуется, но не считайте это автоматически верным и не принуждайте себя тут же принимать к исполнению. Это очень эффективная стратегия: когда вы прекращаете командовать своими внутренними переживаниями и обретаете контроль над внешними поступками.
Вместо контроля наблюдайте за своими переживаниями и принимайте их. Ваша цель не избавиться полностью от беспокойства и сомнений, а поверить в то, что с ними вполне возможно справиться.
Для начала понаблюдайте за мыслью. Не закрывайтесь от ощущений, которые она с собой несет. Если накатывает тревога, плавно переведите свое внимание на телесные ощущения. Определите для себя, есть ли где-то в теле мышечное напряжение, зажимы, нет ли спазмов в груди, или в животе, или в горле, не изменился ли пульс, не участилось ли дыхание.
С подобными проявлениями поможет справиться метод осознанного дыхания. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом. Постарайтесь делать их максимально свободно. При этом неприятные мысли и переживания начнут исчезать сами собой. Но некоторые наиболее глубоко укоренившиеся могут продолжать отвлекать вас. Тогда представьте их в виде обычных облаков, которые проплывают сквозь ваше сознание и сквозь вас. Представьте, что ваше размеренное дыхание это всего лишь ветер, который легко сдувает и развеивает их по всей Вселенной.
Не пытайтесь намеренно прогнать мысли-облака, просто следуйте за своим дыханием.
Вы можете использовать эту методику для любого искушения, нежелательной мысли или эмоции, это могут быть гнев, ревность, страх, беспокойство, стыд или неловкость. Но помните, что не всякая, пусть даже и самая гениальная, методика будет идеально работать с первого раза.
Оттачивайте три базовых навыка:
- осознанность,
- заботу о себе,
- способность фокусироваться на самом важном в данный момент.
Вместе с практикой и настойчивостью придет и результат. Главное не сдавайтесь, победа обязательно будет за вами!
Всегда сохраняйте спокойствие, скользите по волне, выполняйте технику осознанного дыхания и, переждав импульс, совсем скоро вы почувствуете облегчение, свободу и полный внутренний самоконтроль.
Медитация для контроля ума
Описанная выше стратегия также активно используется и в медитации. Для медитации главное спокойный ум, цель уравновешенное, ровное состояние, осознанность во всех действиях. Навязчивые мысли также имеют природу неосознанности. Если хотите идти дальше, введите практику медитации в свою жизнь.
Чем полезна медитация?
- Помогает выработать дисциплину.
- Развивает осознанность.
- Помогает наладить связь со своими истинными желаниями.
- Развивает стрессоустойчивость.
Начните с самых распространенных практик медитации сканирования своего тела и осознанного дыхания. После нескольких минут спокойного дыхания просканируйте свое тело: где зажимы? Где легкость? Как вы чувствуете воздух, пространство, свою одежду? После нескольких минут такого сканирования переходите к осознанному дыханию. Концентрируйте внимание на каждом вдохе и выдохе. Далее на точке под носом, на холоде при вдохе и на теплоте при выдохе.
Это лишь одна из возможных практик медитации, доступная каждому. Изучайте и другие практики и выбирайте подходящий для себя вариант.
Читайте также: 8 необычных практик медитации
Регулярная практика медитации поможет быстрее осознавать природу навязчивых мыслей, тревог, страхов, и быстрее справляться с ними методом переключения внимания. Проблема этих состояний как раз в том, что при большой силе они могут полностью овладеть сознанием человека, и ему в итоге трудно отделить себя от таких мыслей. Медитация как раз поможет избежать полного падения в подобные состояния, сохранить связь с рассудком, позволит быстрее и эффективнее справляться с тревогой, навязчивыми желаниями или страхами.