Есть много советов о том, как быть счастливее, но далеко не все они действуют так, как обещают советчики. Именно поэтому сотрудники американского интернет-издания HuffPost решили провести эксперимент и в течение месяца практиковали одну привычку из тех, которые чаще всего рекомендуются психологами для повышения уровня счастья. Вот к каким результатам они пришли.
Что точно работает
Быстрая ежедневная медитация. Исследования показывают, что медитация может уменьшить стресс и улучшить общее настроение. Даже если вы будете практиковать 3-5 минут ежедневно, вы удивитесь, насколько изменится жизнь.
10-минутные ежедневные прогулки. Исследования показывают, что даже короткая прогулка по улице, а еще лучше в парке, может сделать вас счастливее. Но мы часто остаемся сидящими на диване или прикованными к компьютерам, вместо того, чтобы сделать настоящий перерыв и насладиться ходьбой. Приучите себя гулять ежедневно и вы увидите, насколько более продуктивной станет ваша деятельность.
Практика заземления. Подобно медитации, упражнения заземления помогают справиться с беспокойством и повысить концентрацию. Эксперты рекомендуют задействовать все органы чувств: выберите пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые можете физически чувствовать, три разных звука, которые вы слышите, две вещи, запах которых вы ощущаете, и одну вещь, которую можете попробовать. Концентрируйтесь на этих вещах в течение некоторого времени. Постепенно вы начнете замечать такие мелочи, на которые раньше просто не обращали внимание.
Чтение перед сном. Желательно читать бумажную книгу и не пользоваться гаджетами. Это успокоит ваш мозг, поскольку вы не будете отвлекаться на переключение каналов на телевизоре или листание ленты в соцсетях. Чтение помогает справиться с напряжением, скопившимся за день и улучшает качество сна. Оно также концентрирует ум, что помогает справиться с хаосом внутри. Чтение замедляет в самом хорошем смысле этого слова.
Общение с терапевтом. Чтобы начать сеансы психоанализа, не обязательно дожидаться кризиса или серьезной проблемы психического здоровья. Они могут стать способом справиться с некоторыми основными стрессорами в жизни.
С чем возникали сложности
Установление четкого режима сна. Сложно найти человека, который бы никогда не злился из-за недостатка сна. Эксперты подчеркивают, что жизненно важно сформировать надежный, последовательный режим отдыха, в котором вы будете спать по шесть-восемь часов каждую ночь. Мы это знаем, но очень часто отвлекаемся на новости, летящие со всех сторон, начинаем думать о них, переживать… и не получаем достаточно времени для ночного отдыха. Чтобы отследить качество и продолжительность своего сна, можно воспользоваться приложениями, которые есть в открытом доступе в интернете. Они покажут сколько вы спите, насколько крепок ваш сон, как часто вы просыпаетесь и т.д.
У редактора издания возникли трудности с этим пунктом, потому что тревожные новости, которые трубят со всех сторон, то и дело отвлекают от здорового и крепкого сна, установить режим оказалось трудно. Но в то же время крайняя необходимость полноценного ночного отдыха для психического здоровья подтверждается.
Чтение книг по саморазвитию. Нам говорят, что чтение книг о людях, которые преодолели трудности и достигли больших успехов, может помочь переосмыслить собственную точку зрения на многие вопросы. Но иногда все идет не так. В этом пункте важно найти те книги, стиль которых и содержания будут соответствовать вашим предпочтениям. Например, есть книги, написанные очень возвышенным тоном такой стиль комфортен не для всех. Есть книги, в которых не приводится никаких фактов или результатов исследований не всем интересно читать необоснованные рассуждения на тему. Такие книги могут также действовать и как эффект социальных сетей: провоцировать чувство неполноценности у читателя, если в пример приводятся исключительные, успешные истории. Важно отсеивать не свою информацию и выбирать только комфортные материалы, вне зависимости от трендов.
Противодействие негативным мыслям. Многие эксперты рекомендуют отслеживать негативные мысли и устранять их. Один из вопросов, который предлагается задавать себе: То, что я думаю сейчас, отражает то, что есть на самом деле?. Конечно, важно отказаться от негативного мышления, но не стоит думать, что это можно сделать очень быстро и просто. Нужно быть более терпеливым, последовательным и спокойно принимающим процесс обучения новому способу мышления.