Энергетический потенциал человека похож на колодец. Мы ежедневно черпаем из него ресурсы, а после забываем его наполнить, ссылаясь лишь на внешние ресурсы: отсроченный сон, еду, отпуск. Но ни отпуска, ни выходных, ни больничного не хватит, чтобы восполнить опустошенный колодец наших жизненных сил. Научитесь прислушиваться к себе и делать экологичный для себя выбор.
Когда-то каждый из нас принял решение достичь чего-то в жизни. Но чего бы мы ни достигали, все это требует значительных человеческих ресурсов. Мы даже могли стать заложниками своего выбора, забывая о самосохранении на пути к достижению цели. Но правильно было бы сделать первым пунктом плана важный навык: освоить и внедрить жизнесберегающие стратегии. В этом случае все остальные пункты, сколько бы их ни было, всегда реализуются.
Как говорит одна моя очень мудрая знакомая, хороший психолог это живой психолог.
Качественный мониторинг
Ежеминутно каждый из нас проживает различные жизненные сценарии, реакции на которые обусловлены. Мы реагируем как эмоционально выражаем чувства или подавляем их, отказываем или соглашаемся, так и телесно. Лишь спустя несколько минут, а то и часов, мы понимаем, что хотелось отреагировать по-другому.
А ситуация уже произошла: возник внутренний конфликт или, что еще хуже, появилась боль в теле. И в эти моменты начинают проявляться чувства, за которыми может последовать череда негативных активных мыслей. Появляются злость, обида на себя или других, а порой даже чувство вины. Уверена, что это состояние многим знакомо.
Что же внутри нас решает, как нам себя вести и как реагировать? Это поведенческие паттерны, которые мы приобрели в детстве, когда наш мозг воспринимал окружающий мир как опасный. Опасно возражать, опасно что-то требовать, опасно реагировать…. И в такие моменты наш ресурсный колодец опустошался много раз подряд:
- первый раз когда вовлеклись в ситуацию,
- второй когда возникло внутреннее противостояние,
- третий когда смолчали, пересилив себя,
- четвертый когда сдержали гнев, злость, негодование или слезы,
- пятый когда через нежелание улыбнулись,
- шестой когда забывали дышать из-за нахлынувшего гнева…
Базовые правила саморегуляции
Где же взять силы на выход из ступора и эффективное продолжение дня? В этом помогут базовые правила саморегуляции.
1-е правило. Мониторить свое состояние
Когда возникает негодование, спрашиваем себя: почему, для чего, что меня цепляет, о чем это?
Скорее всего, появится поток ответов, и некоторые из них могут вам не понравиться. Первый шаг для будущего самоанализа сделан. На поверхность выходят непроработанные остаточные эмоции из прошлого. То, что позже можно проанализировать со специалистом и с чем стоит проститься, чтобы не реагировать так болезненно в будущем.
Второй шаг для самоанализа изменение эмоций, которые доставляют вам дискомфорт, таких как гнев, обида, чувство вины. Справиться с этим поможет центрированное дыхание, которое насытит ваш мозг кислородом. Когда в мозг поступает недостаточно кислорода, ваши реакции могут стать неадекватными, что уж говорить о саморегуляции и спокойствии.
Для центрированного дыхания не нужна подготовка вы можете дышать в любом месте и позе.
Дышите на счет 4х4. На вдохе считаем: 1, 2, 3, 4, на выдохе 1, 2, 3, 4. Добавляем немного осознанности: вдыхаем животом, выдыхаем ртом (по возможности). С эмоциями разобрались, переходим к ощущениям в теле.
2-е правило. Вести диалог с телом
Какой бы ни была ситуация, мы реагируем телом. То ли бабочки порхают в животе, то ли зубы сцеплены от гнева, то ли кулаки сжались от агрессии это мышечные спазмы. И лишь от нас зависит, будет ли телесная реакция болезненной и войдет в привычку или же мы с телом договоримся. Такой мониторинг можно провести с помощью сканирования своего тела.
Как только мы отреагировали эмоционально на ситуацию, тут же включается тело. Чтобы не допустить появления дальнейших симптомов, очень важно научиться считывать реакции тела. Как только мы осознаем реакцию, то обозначаем словом то, что чувствуем: зажим, дрожание, сжатие, резь и т.д. Отсканировали свое тело, дали название ощущениям и действуем по алгоритму: ситуация эмоция дыхание сканирование дыхание.
Расширяем наши возможности и подключаем воображение. Дышим по технике центрированное дыхание 4х4. Вспоминаем о том, что мы вырабатываем новые ресурсные поведенческие паттерны, и преобразовываем дыхание в направленное. Выдох мысленно направляем именно в ту часть организма, где ощутили дискомфорт. Таким образом мы снимаем напряжение в мышцах. Вдыхаем думаем о спокойствии (счастье, любви, силе и т.д.) и считаем: 1, 2, 3, 4. Выдыхаем считаем (1, 2, 3, 4) и мысленно направляем выдох в тревожащую область тела, словно выдувая гнев, страх, обиду или то, что мешает нам быть спокойными.
3-е правило. Слышать свое здоровое хочу
Здоровое хочу балансирует между нашими детскими капризами и взрослым отношением к могу. Это как хочу очень утром поспать, но могу вовремя встать, так как от моей своевременности зависит выполнение планов на день. Или же хочу сегодня провести так, как вздумается, а могу это желание отложить до выходных. Иногда у женщины возникает непреодолимое хочу на деловую встречу надеть малиновую блузку в зеленый горох. Что с этим делать? Только договариваться. Могу надеть малиновое в зеленый горох, но белье. Тогда целостное эго не пострадает и настроение не испортится из-за того, что приходится себя в чем-то ограничивать.
4-е правило. Прекратить игру в спасателя
В каждом из нас заложены способности к эмпатии, поэтому мы можем чувствовать то же, что другие, и реагировать на чужое мнение. В результате втягиваемся в споры, конфликты, забываем о своих целях, поддаемся на манипуляции и стараемся всех жалеть, спасать, угождать. Внешний мир может овладеть нашим вниманием, и мы будем тратить собственные силы, энергию и время на решение чужих вопросов, на внутренние сильные переживания. Я говорю о нездоровом включении. Конечно, важно помогать другим, но только так, чтобы эта помощь не стала для вас обузой.
Зачастую энергию и силы поглощают наши мысли, переживания, споры, конфронтации. Даже если мы лежим на диване или целый день сидим у компьютера, мыслительный процесс и эмоции, застрявшие в теле, могут опустошить наш колодец до дна. Тогда к вечеру мы теряем все силы и думаем только о том, как поспать. А может, хватит позволять другим пользоваться собой? Пора научиться сохранять свои силы!
5-е правило. Быть здесь и сейчас
Приходилось ли вам замечать, как быстро проходит время? Не успели позвонить, провести встречу или зайти в магазин, как с ужасом осознаете, что пролетел час-другой. Что с вашим временем не так? Оно убегает от вас, потому что вы пребываете в измененном состоянии находитесь не в реальности, а в мыслях (витаете в облаках). У вас нет ощущения присутствия. Вы не чувствуете, насколько холодно или тепло, твердый стул или мягкий, громкие звуки или тихие. Но вы можете вернуться в реальность, почувствовав аромат кофе, который пьет коллега, или услышав громкую музыку из проезжающей машины.
Помните, что время ваш главный ресурс. Придумайте сигналы, которые будут помогать вам вернуться к реальности. Кому-то для этого достаточно осознанного переключения видов деятельности, кто-то ставит сигнал на телефоне через каждые два часа, у кого-то в наушниках композиции чередуются от мелодичных к бодрящим. Что бы это ни было, но сигналы должны вам напоминать, что вы здесь и сейчас рисуете, читаете, едите, рассматриваете новую коллекцию в бутике или просто фантазируете.
Не теряйте контакт с реальностью, берегите свой временной ресурс!
Практика Наполнение колодца
Начиная каждый новый день, наполняйте внутренний колодец ваших сил. Спросите себя: Какого цвета мне нужны силы сегодня? Увидели? Отлично! Не увидели просто повторите вопрос и ловите картинки вашего подсознания.
А теперь представьте, что над вами появился луч света именно того цвета, который необходим вам для наполнения ресурсами. Мысленно пропустите его через себя, начиная от макушки, наполняя все тело этим цветным лучом. Вдыхайте его, пропуская через все части тела и органы. Наслаждайтесь цветом до тех пор, пока вы не поймете, что полностью насытились, пока не начнете дышать полной грудью.
Насытившись, с благодарностью выпустите его через пальцы ног. Ваш ресурсный колодец готов к новым испытаниям. Теперь вам хватит сил на весь день.
Контакт с собой дает возможность управлять любой ситуацией. Каждый раз, когда вас захватывают чувства или вы мысленно улетаете в облака, обращайте внимание на наполненность вашего колодца для этой реакции.
Тренируйте это умение так же, как тренируете мышцы. Что бы вы ни делали, стремитесь к наполнению и делайте правильный выбор в пользу своих ресурсов.