Перфекционизм и прокрастинация эти два слова объединяет не только трудновыговариваемость и непонятность. Даже не то, что оба слова начинаются на букву П. Однако эти понятия связаны как братья-близнецы. О прокрастинации привычке откладывать дела на потом читайте в статье Прокрастинатор, кто ты?
Пришло время поговорить о перфекционизме. Само по себе слово означает совершенствование и обозначает убежденность в том, что совершенствование это цель, к которой должен стремиться человек. В целом понятие правильное и позитивное. Так почему же перфекционизм часто упоминается в негативном контексте и является распространенной причиной прокрастинации?
Как узнать в себе перфекциониста
На курсах по преодолению прокрастинации я регулярно встречаю перфекционистов, и легко могу узнать их уже по спискам дел, которые они составляют на старте. Это люди, как правило, активные, с железной волей и высокой требовательностью к себе и к окружающим. Они всегда ориентируются на лучших и действуют по принципу все или ничего. Внешне они часто также выглядят идеально аккуратно в одежде, прическе, у них всегда порядок на рабочем столе и дома.
По сути перфекционисты это люди, которые не стоят на месте, все время развиваются, учатся, работают, тренируются. Именно стремление к совершенству позволяет многим спортсменам, артистам, художникам, ученым достигать успехов и делать новые открытия, ставить рекорды и т.п. Так как же так случилось, что для многих перфекционизм становится не залогом успеха, а тормозом, который не дает людям двигаться к своим целям?
Перфекционизм требует колоссальных затрат энергии и душевных сил. Стресс от стремления быть лучше всех часто доводит человека до полного нервного истощения, мешает полноценно жить самому и своему окружению.
Перфекционисты так не приемлют неидеального результата, что их внимание всецело приковано к собственным (или чужим) неудачам и ошибкам, от них часто можно услышать критику себя или других людей, да и мира в целом. Такие люди часто полагаются только на свои силы, отвергают помощь, не признают влияния случайных факторов и других людей. Конечно, все это приводит к проблемам в межличностном общении, к разочарованию в людях, постоянному недовольству собой, раздражительности, неврозам и прочим негативным последствиям.
Паралич перфекзионизма
Если разобраться, нет ничего плохого в стремлении стать лучше. Проблема возникает, когда идеальный результат превращается в единственно возможный. Страх не получить недостижимый идеал сковывает, и человек начинает прокрастинировать заменять важные дела разными ненужными занятиями. Чем больше попыток убедить или замотивировать себя на действие, тем сильнее сопротивление и сильнее тревоги. К тому же, невозможность достичь идеального результата становится орудием самобичевания и причиной откладывать свои цели и задачи на потом. Так дела, которые могли привести человека к успеху, становятся источником страха и тормозом в достижении целей.
В психологии такое состояние называют паралич перфекционизма. Как писал психолог Харриет Брейкер:
Стремление к совершенству мотивирует человека, тогда как тяга к безупречности деморализует его.
Заядлым перфекционистам стоит понять, что стремиться стать лучшим нужно, но не стоит зацикливаться на этом. Люди, которые придерживаются принципа Я постараюсь сделать все, что смогу, но если не получится, то так тому и быть больше радуются жизни и чаще достигают успеха.
Что делать, чтобы склонность к перфекционизму не мешала достигать целей и радоваться жизни?
- Анализируйте свою деятельность на предмет соответствия затраченному времени/силам и полученным результатам. Для этого можно записывать каждый день, сколько времени и сил у вас ушло на то или иное дело, а в конце недели посчитать и решить, стоили ли эти дела таких усилий и какие результаты они дали. Если время- и трудозатраты не оправдывают себя, пересмотрите дела на предмет делегирования дел полностью или частично, отказа от них или хотя бы изменения своего отношения к их выполнению.
- Договаривайтесь с собой перед стартом. Перед тем, как уйти с головой в важное и ответственное дело, ответьте себе на вопрос, что произойдет, если вы не выполните это дело идеально (по вашим меркам). Как правило, ничего ужасного не случится, никакой вселенской катастрофы, даже если у вас развитая фантазия. Поэтому разрешите самому себе сделать так, как получится.
- Практикуйте осознанную неидеальность. Иногда перфекционизм становится на такие накатанные рельсы, что нужно тренироваться в неидеальности. Придумайте себе какие-то ежедневные практики, где вы ОСОЗНАННО будете делать что-то спустя рукава. Если вы всегда до блеска натираете полы, в следующий раз помойте их как-нибудь. Это позволит вам увидеть и прочувствовать, что вы можете себе позволить любой результат, и это вас не убьет.
- Поддерживайте себя в случае провала. Часто перфекционисты просто поедом себя едят за каждый маломальский промах. Задача научиться поддерживать себя в случае провала, а не корить. Если у вас случился провал, просто скажите себе: Человеку свойственно ошибаться. Это мой опыт. Я сделаю выводы и пойду дальше и сделайте именно так, как сказали.
- Ограничивайте себя во времени. Помните выражение Лучшее враг хорошего? Если вы часто зависаете в попытках довести дело до идеального состояния, делаете и снова переделываете, доделываете и так до бесконечности, вам пора научиться ставить точку в делах. Выделите себе точное время на выполнение дела, по завершении этого срока любой результат считается конечным. Тогда вы научитесь начинать и завершать дела, а не доводить их до совершенства, пока смерть не разлучит вас.
- Фильтруйте информацию. В книгах, фильмах, рекламах и социальных сетях жизнь выглядит намного идеальнее, чем она есть на самом деле. Всегда помните об этом. Научитесь жить своей жизнью, а не следовать идеальным канонам несуществующих людей.
- Проконсультируйтесь со специалистом. Если вы чувствуете, что стремление к идеальному мешает вам жить реальной жизнью, поговорите с психологом. Ничего зазорного в этом нет. Специалист поможет решить ваш вопрос быстрее и эффективнее.
Подводя итог, стоит еще раз отметить, что сам по себе перфекционизм это отличный стимул двигаться вперед, к новым вершинам. Повторюсь, что нет ничего плохого в стремлении к идеальному, главное, чтобы идеальный вариант не стал единственно возможным. Если вы чувствуете, что перфекционизм усложняет вам жизнь, добавляет стресса и мешает двигаться быстро к целям, значит пришло время пересмотреть свое отношение к совершенствованию. Научитесь быть неидеальным, получать удовольствие от процесса, а не от идеального результата, и ваша жизнь заиграет совсем другими красками.