Независимо о того, во сколько вы просыпаетесь утром, хочется, конечно, начинать его приятно и максимально продуктивно. Ведь как день начинается, так он в большинстве случаев и проходит. Чтобы добиться лучших результатов в этом направлении, есть несколько ритуалов, которые помогут вам. Сделав эти утренние ритуалы частью своего графика, вы больше не будете задаваться вопросом, как хорошо начать день.
1. Планируйте день с вечера
Если вы накануне продумали будущий день, составили себе план действий, то с утра не будете теряться в мыслях, с чего же начать. Потому список дел, именно дел, а не рутинных задач это залог эффективного дня. Однако планируйте исходя из того, что сможете успеть.
Для тех, кто такое раньше не практиковал, будет полезно прописывать и список задач непосредственно на утро. Сделайте список утренних привычек, подробно их опишите и укажите, сколько времени вам на них нужно. Например, утренняя медитация, зарядка, йога, пробежка, утренний дневник или чтение почты.
Утренние ритуалы для успешных людей важная часть их дня. Начав день правильно, вы не будете суетиться, нервничать и тратить энергию на планирование остального времени.
2. Просыпайтесь вовремя
Звучит банально, но проснуться вовремя это важно. Это касается не только конкретного времени, но и фаз сна. Не стоит ими пренебрегать. Одна фаза сна длится полтора часа. Если спланировать пробуждение в конце одной из них, то бодрости будет больше.
Можно использовать умные браслеты и часы, которые отслеживают фазы сна и будят в подходящее время. Либо воспользоваться одним из многих приложений на вашем телефоне, которое поможет рассчитать ритмы сна.
3. Пробуждайте тело
Поднять подняли, а разбудить забыли. Идеальное доброе утро начинается с небольшой физической активности. А если вы еще будете делать сухой массаж тела, а потом примите контрастный душ будет вообще прекрасно. Необязательно делать все процедуры каждый день, но часть из них лучше делать регулярно. Разные комбинации и разное время поможет привести себя в тонус сразу. Это отличный подход, как хорошо начать день.
- Упражнения. Тут каждый склонен выбирать наиболее удобный для себя вариант. Кому-то достаточно прогулки с собакой, кто-то бежит кросс или идет в спортзал. А можно практиковать в домашних условиях йогу и пилатес. Доброе утро начинается с легкой зарядки, что позволит задать нужный темп и привести себя в бодрое состояние. Главное, осознанно подходить к выбору упражнений и посоветоваться с тем, у кого есть опыт. Некоторые тренировки с утра имеют свои особенности влияния на организм, и о них лучше узнать заранее.
- Сухой массаж. Не все даже знают о таком виде массажа. А он в свою очередь не только будит тело, но и помогает сделать кожу нежной, упругой. Для сухого массажа не надо ничего, кроме ваших рук или сухой щетки. Для идеального массажа можете приобрести щетку из шелка-сырца.
- Душ. Если хотите максимально правильно начать день примите с утра контрастный душ. Это и взбодрит, и закалит организм, и полезно для кожи. Только не застревайте в душе надолго. Уделяйте этому ритуалу минут 5-10.
4. Обдумайте план на день
Не тратьте время напрасно. Просмотрите план на день, который вы написали с вечера, и выделите для себя приоритетные задачи, за которые возьметесь в первую очередь. С таким подходом ваш мозг включится еще во время завтрака и будет думать, как эффективнее решить эти задачи. И когда вы приступите непосредственно к рабочему дню, то мозг уже обдумает новые идеи и планы на день.
5. Утренняя медитация
Нет, пожалуй, лучшего способа, как начать утро, чем медитация. С её помощью можно выкинуть весь мусор из головы, настроить работу мозга на эффективный день. Либо до медитации, либо после, уделите время на записывание мыслей. Утренние страницы тоже очень эффективный метод.
Не думайте, что медитация это сидеть в позе лотоса под звуки ханга или журчащей воды. Медитировать можно в любой удобной позе. Польза этой практики доказана примерами многих успешных людей в мире. Ею пользуются и политики, и спортсмены, и бизнесмены, и творческие люди.
Записывать мысли лучше минут 15 и без остановки. Пишите все, что приходит в голову, даже всякий бред. Чтобы лучше ознакомиться с этим методом почитайте о фрирайтинге и утренних страницах.
6. Балуйте себя
Доброе утро должно начинаться приятно. Наслаждайтесь красивыми и приятными моментами. Создавайте приятные ритуалы, которые будут вас радовать и приносить удовольствие. Заваривайте вкусный кофе, делайте красивый завтрак, ставьте цветы на стол, включайте любимую музыку. Такие мелочи создают атмосферу, которая задает ваше настроение.
Утренние ритуалы задают тон всему дню. Они помогают задать ресурсное состояние и добиться лучших результатов, чем бы вы ни занимались. Не упускайте возможность начать день лучшим способом.