Социальный мир для многих стал заменителем реальной жизни. Люди тратят бесконечные часы, следя за обновлениями на страницах других, часто даже незнакомых людей. Социальные сети изначально задумывались как поле для возможностей и новых знакомств, но превратились в настоящую яму зависимости, подобно алкоголизму или игромании.
Как вредят соцсети
- оторванность от социальной жизни,
- потеря времени и прокрастинация,
- депрессия из-за постоянного сравнения себя с другими,
- вредный, давящий контент,
- информационная зависимость,
- развивается неумение противостоять рекламе,
- постоянное эмоциональное напряжение из-за скорости смены контента, невроз.
Почему мы становимся зависимыми
Помимо размытых фраз о побеге в другую реальность от своих жизненных проблем, давайте подробнее разберем, почему именно становятся зависимыми от соцсетей, как это влияет на наш мозг и нашу психику.
Во время бесконечного обновления ленты новостей в сети мы раздражаем в мозге центры удовольствия. Вы видите красивые картинки мозг реагирует. Вы посылаете запрос желания нового контента соцсеть молниеносно его удовлетворяет. Также центры удовольствия раздражаются каждый раз, когда вы видите оповещение о лайке, новых подписчиках, приятных комментариях и новых сообщениях. То есть, работает в прямом смысле как наркотик безотказно. Но если наркотические вещества и алкоголь порицаются в обществе, социальные сети стали его неотъемлемой частью, поэтому зависимости противостоять в разы сложнее.
Скорость реагирования и доступность еще одна негативная дрессировка для мозга. В соцсетях мы быстро получаем короткую информацию, которая тотчас сменяет друг друга. Это похоже на щелканье семечек или грызенье ногтей, в некотором смысле на курение: монотонные навязчивые движения, к которым привыкает наш двигательный аппарат и мозг. Замечали ли, что когда становится неловко или тревожно, вы тянетесь к телефону, начинаете хаотично переходить с одной страницы на другую, иногда даже не улавливая смысл?
Как можно использовать соцсети с пользой
Конечно, у социальных сетей масса плюсов. По факту, именно за счет этих плюсов все больше людей регистрируются в соцсетях и становятся постоянными пользователями. В социальных сетях можно развивать бизнес или продвигать свои услуги. Можно найти новые полезные связи скорее всего, в мире соцсетей у вас точно найдется парочка связующих знакомых. Можно найти старых друзей и одноклассников (для этого и создавался Facebook!).
Как побороть зависимость от социальных сетей
1. Не берите телефон после пробуждения и перед сном
Привычка начинать и заканчивать день листанием ленты Instagram очень плохая привычка. Таким образов вы не можете настроиться на день и подвести итоги, как результат сильно теряете в продуктивности. От этой привычки страдает самочувствие и нервная система. Люди, засыпающие с телефоном, имеют плохой, поверхностный сон, у них выше риск развития бессонницы.
Отказаться от телефона в это время и создать в своей жизни такие дополнительные паузы главное условие от избавления от пагубной привычки и зависимости от соцсетей.
2. Добавьте время в социальный сетях в свой распорядок
Создавая распорядок дня, учтите и время в социальных сетях. Вы все равно будете в них заходить, но чтобы социальные сети перестали пожирать время, выделите для них четкий период в дне. Например, два раза в день по полчаса.
3. Избегайте соцсетей с пустым контентом
Полезные и увлекательные видео также могут съедать кучу времени. И не такими уж полезными оказаться. Но лучше избегать бесполезного или вредящего контента. Не заходите на страницы, не несущие пользы. Отпишитесь от пустых блогеров и выйдете из сообществ, посты которых не несут смысловой нагрузки. Это серьезно снизит негативное влияние соцсетей на вашу продуктивность и психику.
4. Замените вредную привычку полезной
Когда вы сократите время пребывания онлайн, у вас появится много свободного времени, которое нужно чем-то заполнить. Коварность зависимости в том, что она будет всеми силами пытаться затянуть вас обратно в свои сети. Появится много свободного времени, может настичь мучительная скука и навязчивое желание снова провести часик-другой за листанием ленты новостей с бесполезными материалами. Чтобы этого избежать, заполните пробелы в расписании полезной привычкой, например, чтением развивающей литературы или изучением иностранного языка. Сегодня много увлекательных приложений для изучения языков, которые в игровой форме помогают учиться. Это отличная альтернатива социальным сетям, ведь такие приложения так же увлекательны.
5. Перестаньте постить в режиме реального времени
Вредная привычка современного мира постить фото и подписи в режиме реального времени: отчеты о поездках, посещении выставок, встречах с друзьями и даже приемах пищи. Если ваша рука постоянно тянется к телефону, когда происходит что-то интересное это тревожный звоночек. Так вы теряете полноту погружения в момент и перестаете радоваться. Вы все время будете оценивать свою жизнь на предмет того, сколько же лайков она наберет (если метафорично). Но вы никогда не останетесь довольны в таком случае.
6. Используйте соцсеть как проводник ценных мыслей
Пишите редко, но со смыслом. Делайте действительно важные заметки, делитесь ценными мыслями. Соцсети предоставляют огромные возможности. Они уже давно стали серьезным конкурентам СМИ, если не обогнали их. Влияйте на свою аудиторию с максимальной пользой. Отслеживайте свое развитие. Делитесь ценной информацией и привлекайте других к гражданской активности. Это ведь намного лучше, чем просто выкладывать фото своего обеда, разве нет?
7. Удалите лишние приложения со смартфона
Сотни уведомлений и бесконечный соблазн снова зайти с соцсеть без причины и остаться надолго вот результат бесчисленных приложений на смартфоне. Просто удалите их. минимум доступности серьезный шаг на пути освобождения от зависимости.
8. Почистите список друзей и групп
Откажитесь от подписок на незнакомых людей. Выйдите из бесполезных групп. Особенно, если они засоряют вашу ленту вирусным контентом, рекламой, негативным установками. Просто оградите себя от этого. Оставьте в друзьях только тех, с кем действительно общаетесь, а среди групп те, где есть материал, который нужен для развития или работы. Так вы не только минимизируете бесполезное залипание в соцсети, но и оградите себя от тонны негатива, которым кишат социальные сети в комментариях и сообществах.
Каждый сам для себя вправе выбирать, как ему жить. Вы сами решаете, какой соцсетью пользоваться, сколько времени в ней проводить, с кем общаться… Но если вы чувствуете на себе негативное влияние социальных сетей и хотите исправить ситуацию не бойтесь и делайте первый шаг. Вы не потеряете, а только приобретете!