Все, кто выполняет это простое упражнение Цигун, становятся заметно здоровее и выносливее уже через 3 недели. Попробуйте и вы тоже.
Подъем пяток — очень простое упражнение из арсенала Цигун. Однако вас может удивить и порадовать, насколько сильно оно создает внутреннюю силу и покой в вашем теле. Выполняйте его ежедневно и через пару месяцев вы сами ощутите, как изменились все ваши мышцы и сухожилия.
Упражнение цигун «Подъем пяток» входит в состав комплекса оздоровительной гимнастики цигун «Перемены в сухожилиях», которому в свое время обучал монахов в Шаолине мудрый Бодхидхарма для восстановления сил.
Чтобы правильно выполнить это упражнение, встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно свисают по бокам. Расслабьтесь. Можете представить, как ваше тело заряжается благодатной космической энергией. А если не можете, то ничего не представляйте, а просто расслабьтесь и следите за дыханием.
Читайте также: Золотые Упражнения Цигун — Подъем Неба
Поднимите руки над головой, локти прямые, предплечья находятся в нескольких сантиметрах от ваших глаз. Сожмите пальцы рук в кулаки, но не сильно. Просто обозначьте, что это кулаки.
Затем на вдохе согните руки в локтях, словно вы подтягиваетесь на перекладине, и крепко сожмите кулаки. Одновременно оторвите пятки от пола и встаньте на носки. Вдох и все движения выполняются плавно, без резких рывков. Вдох через нос! Кончик языка следует держать прижатым к верхнему небу рядом с зубами.
На свободном выдохе через рот (!) так же плавно опуститесь обратно на пятки, а руки поднимите вверх в исходное положение. Кулаки при этом ослабляют хватку, но полностью не разжимаются. Язык тоже опускается к нижним зубам, чтобы не мешать свободному выдоху.
Вот и все упражнение! В идеале его следует выполнять 49 раз. Но начинающим достаточно и 5 повторов. Постепенно вы можете увеличивать их количество.
Важно! Не напрягаться. Все движения плавные и спокойные. Сжимайте только кулаки при подтягивании и больше ничего.
Когда закончите упражнение, то опустите руки по швам, разожмите кулаки, плавно распрямляя пальцы, и встаньте прямо. Стопы плотно стоят на земле, глаза закройте. Полностью расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Постарайтесь слиться с космосом. Если с визуализацией у вас плохо, то ничего не представляйте, просто расслабьтесь.
Вы можете ощутить внутреннюю силу в пальцах или других частях тела. Не нужно специально этого представлять. Почувствовали — хорошо, нет — не стоит беспокоиться. Энергия все равно течет в вашем теле и делает свою работу.
Оставайтесь в этом положении от 5 до 15 минут, по вашему усмотрению и ощущению комфорта. Можно и дольше, как сами захотите. Это называется «стоячий дзэн» — очень полезная и отлично гармонизирующая практика.
Удачи! И будьте здоровы!