Если вы боретесь со сном, то чашка крепкого кофе или короткий сон могут достаточно взбодрить вас, чтобы продержаться в течение рабочего дня или во время длительной поездки за рулем. Но пара исследований позволяет предположить, что объединив два этих средства, вы сможете взбодриться сильнее, чем прибегнув только к одному из них.
В 1997 году ученые подвергли три группы людей воздействию стимуляторов для водителей. Членам одной группы до начала эксперимента было предложено принять 200 мг кофеина, в другой группе тот же объем кофеина предлагался перед коротким, 15-минутным сном. Третья, контрольная группа не получала ни кофеина, ни сна. В то время как первая группа продемонстрировала снижение относительно контрольной группы количества инцидентов, связанных с вождением автомобиля, на 9 процентов, тот же показатель во второй группе достиг 34 процентов.
Эти результаты были подтверждены в 2003 году, когда специалисты из Университета Хиросимы испытали различные методы, помогающие участникам исследования справиться со спадом активности в середине дня. Результаты этого исследования показывают, что прием 200 мг кофеина с последующим 20-минутным сном лучше противодействует сонливости, чем только один короткий сон, яркий свет, умывание лица, или просто отдых без засыпания.
Тем не менее, попытка объединить возбуждающую чашку кофе с коротким расслабляющим сном кажется противоречивой. В конце концов, разве кофеин не препятствует засыпанию? Или, если удается задремать, не будет ли сонное расслабление противодействовать возбуждению от кофеина?
Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка)
Как ни странно, но кофеин и сон могут составить идеальную пару но только, если правильно рассчитать время. Для достижения максимальной пользы нужно выпить чашку кофе непосредственно перед тем, как заснуть, и ограничить свою сиесту 20 минутами.
Чтобы понять, почему это сочетание работает, нужно знать, как сон и кофеин действуют на организм. Во время бодрствования, в мозгу накапливается химическое соединение аденозин. Оно не только замедляет работу нервных клеток мозга, но и дает организму сигнал о том, что нужно спать. Во время сна мозг избавляется от аденозина естественным путем, позволяя человеку проснуться освеженным и бодрым.
Кофеин оказывает на мозг похожее воздействие: он связывает рецепторы аденозина, помогая избавиться от этого вызывающего сон соединения. Кроме того, кофеин ускоряет деятельность нервных клеток, в результате чего повышается уровень сахара в крови и частота сердцебиения, и человек становится готовым к действиям. Если выпить кофе непосредственно перед сном, то в вашем распоряжении будет около 20 минут на сон. Именно столько времени требуется кофеину, чтобы связать рецепторы аденозина в мозгу, помогая очистке мозга во время короткого сна.
Если всё это кажется бредом, можно обратиться к первоисточнику (англ.), где также указаны и источники данных для этого исследования.