Боязнь темноты, или по-другому ахлуофобия, встречается весьма часто среди людей. Многие из вас, наверное, замечали, что стоит погасить свет в комнате и погрузиться в темноту, как вещи начинают принимать чудовищные очертания. Кажется, что в углу притаился монстр, на люстре сидит огромный паук, а выключенный телевизор – пасть огромного дракона.
Ахлуофобия – это фобия, которая может наблюдаться как у ребенка, так и у взрослого. Формируется, как правило, в раннем детстве. В процессе жизни может возникать и пропадать. Опасность ахлуофобии состоит в том, что она может значительно ухудшить качество жизни человека.
Пребывая в постоянном напряжении от чувства незащищенности в темноте, есть вероятность заработать бессонницу, нарушение биоритмов, стресс, депрессию. В особо серьезных случаях боязнь темноты является благодатной почвой для развития психических расстройств.
Причины боязни темноты
Первобытный страх
Многие моменты в нашей жизни объясняются инстинктами. Самый главный из них – инстинкт самосохранения. На заре становления человека, еще до открытия огня, первые люди боялись темноты. Они старались всячески избегать ее. Ведь тьма таила в себе потенциальную опасность: ночных хищников. Человек же несмотря на свою изобретательность в полной темноте бессилен и является легкой добычей.
Со временем развитие человечества шло все более ускоряющимися темпами. Темное время уже не таило в себе столько страха. Огонь мог с легкостью рассеять любой мрак. Но теперь появились уже не материальные, а мистические сущности, вызывающие еще больший страх у людей.
Казалось, бы столько прошло времени, и электричество позволяет в одно мгновение осветить помещение…Но боязнь темноты по-прежнему осталась, вызывая у современных городских аборигенов острое чувство страха.
Стрессовая ситуация
Стресс и напряжение по-разному проявляется у людей. Кто-то раскисает и становится не способен что-либо делать. Кого-то стрессовые ситуации подстегивают и дают импульс к движению. Для еще одной категории пребывания в напряженном состоянии – вполне нормальное явления, считающееся вполне обыденным.
Однако для большинства людей стрессы вызывают негативные проявления. Трудности на работе, семейные конфликты, проблемы с финансами – все это давит на нас. Наваливается тревога, и начинают вылезать наружу глубоко запрятанные страхи, благодаря которым мы начинаем некомфортно ощущать себя в темном помещение.
Симптомы, сопровождающие боязнь темноты
1. В помещение, где мы находимся, все приобретает странные черты. Вот-вот, кажется, что из-за шкафа, на который падают странные блики выползет скелет. А привычные звуки за окном превращаются в чьи-то шаги. Как будто огромная змея ползет по вашему ковру, и кто за вами пристально наблюдает.
2. Есть потребность спрятаться и укрыться. Мы накрываемся с головой под одеяло и боимся высунуть хоть какую-то часть своего тела из-под него.
3. Может стать резко жарко или, наоборот, холодно. Ногам становится зябко, иногда доходит до дрожи. Происходит потоотделение.
4. От страха вертитесь в постели как веретено либо боитесь пошевелить конечностями.
5. Учащается сердцебиение.
Боязнь темноты у детей
Практически каждый родитель сталкивает с проблемой, что его ребенок порой начинает бояться темноты. Начинает складывать фобия темных помещений в раннем детстве. Именно в это время ребенок еще не отличает фантазии, которая работает на полную мощность, и реальности. Темнота же служит прекрасным местом, где живет Баба-Яга или Кощей. Особое значение имеет набор впечатлений, собранных ребенком за день.
Если день был проведен в крайне взбудораженном состоянии, то ребенку может присниться кошмарный сон. Проснувшись в полной темноте – он испугается, будучи под влиянием только что приснившегося сна.
Похожий эффект оказывает и страшный фильм, игра или история, которую вы рассказали малышу перед сном. То, что вам покажется незначительным, на ребенка вполне произведет шокирующий эффект.
Так что внимательно выбирайте рассказы и сказки на ночь, а также мультфильмы и фильмы для совместного просмотра с ребенком.
Как преодолеть боязнь темноты
Стоит отметить, что ахлуофобия свойственна далеко не только детям. Некоторые взрослые также страдают таким расстройством. Чтобы избавиться от него, стоит устранить основные причины.
Во-первых, не провоцируйте свои потаенные страхи. Не нужно лишний раз напоминать себе о тех вещах, о которых лично вам неприятно думать. К примеру, если вы боитесь пауков, то не смотрите фильмы ужасов с пауками и не читайте страшных рассказов на эту тему. Именно так стол в темноте больше не будет казаться огромным пауком.
Во-вторых, когда чувствуете приближение страха – используйте специальные техники дыхания и тренинги по контролю эмоций, позволяющие избавиться от приступа страха. Многим в таком случае помогает молитва.
В-третьих, поможет освещение или включенный телевизор. Однако помните, что это палка о двух концах. С одной стороны фобия исчезнет, но спать при свете – значит недополучить суточную норму мелатонина, гормона сна, который отвечает за множество процессов в нашем организме, омолаживает и дарит бодрость и долголетие. При включенном телевизоре вы получите некрепкий сон, будете то и дело просыпаться.
В-четвертых, попробуйте организовать свой сон таким образом, чтобы у вас просто не оставалось сил на какой-либо страх. Ложитесь спать рано, а вставайте с восходом солнца. Так вы будете засыпать еще не в полной темноте, а просыпаться – с первыми лучами.
В-пятых, справиться с любой фобией поможет хорошее настроение и позитивный настрой. Просто почаще напоминайте себе, что нет смысла чего-то бояться. Это всего лишь темнота, в которой ничего нет, а если бы даже было, то вы с этим с легкостью справились. Перед сном максимально расслабляйтесь: прогуляйтесь на свежем воздухе, посмотрите спокойный фильм или почитайте.
В-шестых, спите не одни. Супруги редко боятся темноты, так как всегда чувствуют, что рядом лежит человек, на которого можно положиться в случае чего.