Эти десять простых и реальных советов помогут вам изменить жизнь в лучшую сторону. Следуйте им, чтобы наладить все сферы вашей жизни. Начните прямо сегодня.
Как правильно начать новый год, чтобы все получалось, радовало и приносило удовольствие, а не наоборот?
Помочь вам в этом деле смогут весьма простые шаги. Причем, не важно, о какой сфере конкретно идет речь: о карьере, отношениях, привычках, поездках и т.п.
Вот 10 простых, но действенных способов начать новый год правильно.
1. Относитесь к вещам проще
Вернитесь к основам, которые уже хорошо работают для вас, но почему-то «остались на обочине» в прошлом году.
Прекратите пытаться придумать идеальный план, прежде чем приступить к делу. Вместо этого придумайте просто хороший план и начните действовать по нему. Вы всегда сможете что-то изменить в нем, если потребуется. Это гораздо эффективнее, чем пытаться отполировать идеальный план в течение недель, месяцев или даже лет, предусмотрев все-все на свете, но так и не сдвинуться с места.
Сфокусируйтесь на том, что имеет значение больше всего — конкретные задачи и шаги для продвижения к цели. Начните свой день или неделю в первую очередь с них, пока вы отдохнувшие и здравомыслящие.
Занимайтесь только одним делом в заданный промежуток времени. Независимо от того, работа это, учеба или личные отношения. Попытка заниматься всем сразу, как правило, приводит к очень посредственным результатам, если вообще приводит.
2. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Вокруг нас так много соблазнов, отвлекающих от нужных дел. Постарайтесь уменьшить их количество, насколько сможете. Сделать это не так трудно, как может показаться.
Переключите свой смартфон в беззвучный режим пока вы работаете. А потом положите его куда-нибудь подальше от рабочего места и проверяйте только 1 – 2 раза в течение всего дня. Разумеется, если это только не ваш основной рабочий инструмент 
Выделите 5 – 10 минут времени на то, чтобы проверить свою почту и удалить все письма, которые вы так и не прочли за последние 30 дней, особенно повторяющиеся, но не имеющие для вас особой важности. То же стоит сделать и с кучей подписок на всякие рассылки, которые вы больше не читаете. Это сэкономит вам в будущем массу времени.
Прикрепите на нижнюю сторону монитора напоминание о самой важной цели на текущий месяц или неделю. Это будет постоянно держать фокус вашего внимания в нужном направлении и не позволит отвлекаться.
3. Замените одно отрицательное влияние на одно положительное
То, что мы впускаем в наш ум, имеет большое влияние на то, что мы думаем, чувствуем, делаем или наоборот не делаем.
Самый простой способ что-то здесь изменить, это задать себе вопрос:
Что имеет наибольшее отрицательное влияние на мою жизнь прямо сейчас?
Например, вы можете обнаружить, что это какой-то человек из вашего окружения. Или веб-сайт, или какой-либо форум, или группа в соцсетях, или иной источник средств массовой информации, что воздействует на вас негативно и заставляет чувствовать себя хуже, порождая пессимистические мысли и настроения.
А затем задайте себе другой вопрос:
Какой человек или иной источник поднимает мне настроение, добавляет энергии и с кем или с чем я хочу проводить больше времени в этом году?
Когда найдете ответ, то задайте себе третий важный вопрос:
Какие меры я могу предпринять сегодня и в течение предстоящей недели, чтобы внести изменения в свою жизнь и тратить меньше времени на отрицательное влияние, но больше на положительное?
Подумайте об этом и составьте небольшой план, всего из 1 – 3 шагов, какие меры вы можете предпринять прямо сегодня. Поверьте, это может иметь огромное значение на весь последующий год.
Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, какая это драгоценная привилегия быть живым — дышать, думать, наслаждаться и любить.
Марк Аврелий
4. Займитесь регулярными физическими упражнениями
Составьте 30-дневный план занятий на ближайший месяц. Причем, разнообразных занятий, а не что-то только одно. Занятия с тяжестями чередуйте с гимнастикой, бегом или прогулками на свежем воздухе, йогой или чем вам больше интересно заниматься.
Читайте также: Прогулка полезнее бега!
Здесь главная цель не стать сильнее, быстрее или выносливее. Эти вещи происходят по-умолчанию, сами по себе. Главное — это ваше психическое преимущество. Физические упражнения отлично поддерживают психику на высоком позитивном уровне, снимают стресс, успокаивают нервы, настраивают на положительное отношение к жизни и позволяют лучше сосредотачиваться на текущих задачах.
Кроме того, это вырабатывает очень хорошую привычку не пропускать занятия, даже если что-то в жизни не ладится.
5. Примите то, что есть
Если вы в неважной физической форме, то не стоит ругать себя и, тем более, отрицать это. Примите то, что есть. Иначе вы просто постоянно будете сосредоточены только на негативе, а на позитивные изменения у вас уже не хватит ни энергии, ни решимости.
И это касается не только вашей физической формы, но можно применить к любой негативной ситуации в вашей жизни: в отношениях, на работе, учебе, финансовом состоянии и пр.
Если у вас есть этот негатив, то примите его в первую очередь. Это даст вам ясность и понимание, в каком направлении приложить свою энергию, чтобы изменить данную ситуацию.
Многие терпят неудачу, потому что они не начинают работу — они не идут. Они не преодолевают инерцию. Они не начинают.
У. Клемент Стоун
6. Делайте перерывы, чтобы перезагрузить свой ум
Утром мы обычно чувствуем себя отдохнувшими, ум свеж и бодр и рвется в бой. Но в течение дня он естественно устает. Думать ясно становится все труднее.
Вот что следует сделать в этом случае:
- Сядьте в удобное кресло или на диван, закройте глаза и просто дышите через нос.
- Убедитесь, что дышите животом, а не грудью.
- И расслабьтесь!
- Просто наблюдайте за своим дыханием.
Читайте также: Медитация на дыхании.
Посидите так 2 – 5 минут. Этого вполне достаточно. После этого ваш ум снова будет отдохнувшим и посвежевшим. Не как утром, разумеется, но все-таки лучше, чем вообще без отдыха.
Делайте это простое упражнение по нескольку раз за день. Оно поможет вам оставаться собранным и целеустремленным в течение всего дня. Как только почувствуете снова усталость, сделайте еще такой же перерыв. Занимает он совсем мало времени, но приносит огромную пользу.
7. Задавайте себе правильные вопросы
Одна из наиболее распространенных привычек, что тянут нас вниз — привычка задавать себе бесполезные вопросы. Это те вопросы, что воруют нашу энергию, порождают пессимизм и заставляют чувствовать себя жертвой.
Так задавайте себе правильные вопросы! Те, которые открывают ваш ум и позволяют вам свободно желать и делать то, что хочет ваша душа.
Если, к примеру, страх удерживает вас от активных действий, не надо спрашивать, за что вам это наказание. Лучше спросите себя:
Что самое плохое может случиться, если я это сделаю?
Затем напишите короткий план, как вы смогли бы оправиться от этого худшего сценария, случись он на самом деле. Это уменьшит страх и внесет ясность в ваши последующие шаги.
Если вы мечтаете иметь или делать что-то, но все время только и думаете, что для этого нужно будет долго ждать, то спросите себя:
Какой один маленький шаг я могу сделать по направлению к своей мечте уже сегодня?
Есть мечта? Беги к ней. Не получается бежать? Иди к ней. Не получается идти? Ползи к ней. Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты!
В. А. Успенский
Довольно часто можно обнаружить, что на самом деле не нужно ничего ждать, чтобы начать работу. Если вы хотите написать книгу, поехать в отпуск вашей мечты или начать бизнес, не позволяйте им оставаться лишь грезами, выстраивая воображаемые препятствия на вашем пути. Вместо этого найдите тот самый первый крохотный шаг, что вы уже можете безболезненно и без страха сделать сегодня.
8. Выберите противоположное действие в одной обычной ситуации в вашей жизни
У всех у нас есть негативные модели поведения, которые мы постоянно повторяем. Для того, чтобы начать этот год с правой ноги, решите сделать что-то противоположное обычной ситуации в вашей жизни.
Выберите:
- Просто игнорировать или принять человека, который, как правило, вызывает у вас гнев или раздражение,
- Найти одну полезную вещь в неудачной ситуации, а не жалеть себя весь день или целую неделю,
- Съесть несколько морковин или сделать несколько физических упражнений, когда у вас плохой день, в который вы обычно едите нездоровую пищу, чтобы справиться с ситуацией.
Сделайте выбор, отличающийся от негативного шаблона, которому вы обычно следуете. Сделайте это только один раз. И начните ломать свой негативный шаблон.
9. Будьте добры к себе, когда вы споткнулись или упали
Это может выглядеть заманчиво — ругать себя за ошибки. Но это плохая мотивация на самом деле. Это контрпродуктивно, поскольку приводит к снижению самооценки и уверенности в себе, а иногда загоняет в спираль негативных мыслей и бездействия.
Вместо этого лучше отнеситесь к себе с добром и в конструктивном ключе. Помните, что неудача — это временно. Просто это такое событие в вашей жизни, не лучше, но и не хуже других. Оно не приведет вас к краху навечно.
Спросите себя, как вас мог бы поддержать в этой ситуации лучший друг или любящие родители. И продолжайте работать, разговаривая с собой, словно это они сейчас с вами говорят.
10. Цените и наслаждайтесь бездельем!
Вы станете гораздо плодотворнее трудиться и продвигаться к своим целям, если позволите себе периодически осознанно лениться и расслабляться, получая от этого истинное удовольствие. Это на самом деле заряжает и обновляет ваш творческий потенциал, очищает ум и снижает уровень стресса.
Ключевое слово здесь — осознанно. Это значит не тупить в ТВ, бесцельно наблюдая дурацкие телешоу или скандальные новости, не валяться на диване с кислой физиономией, апатично поплевывая в потолок и не дрыхнуть сутками, опустошая холодильник в перерывах между смутными и тревожными снами.
Вместо этого лучше почитайте книжку, послушайте полезный подкаст, посмотрите хорошее кино, поиграйте в интересную игру, прогуляйтесь в парке или в лесу, или даже просто поваляйтесь дома на коврике в шавасане.
А еще проводите больше времени с людьми, с которыми вам действительно нравится быть рядом.
Когда вы осознанно расслабляетесь и даже немного ленитесь, то вы начинаете лучше ценить свою жизнь. А еще становитесь более мотивированы, чтобы скорее вернуться к работе, когда придет время для этого.
Вот и все 10 простых способов начать год правильно.
Только будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку собственного усердия и не выполнять все эти шаги как робот — по расписанию. Действуйте по наитию, как вы сами лучше чувствуете и понимаете. Как говорится, есть время собирать камни, а есть время разбрасывать их. Но нет строгого расписания, когда нужно делать то или иное. Все зависит от того, что вы сами при этом чувствуете и чего действительно хотите.
Дерзайте!
Источник: the PositivityBlog. Автор: Henrik Edberg. Перевод: Игорь Левченко.