Часто рядовые ежедневные действия разрушают наше физическое и ментальное здоровье, а мы можем и не подозревать об этом. Выявить привычку довольно трудно, особенно, если на первый взгляд она неочевидна. Мы точно знаем, что вредно курить и грызть ногти, примерно понимаем, какой вред нам наносят эти действия (а еще это раздражает окружающих J). Но если стиль жизни построен вокруг плохого сна или вы обычно носите синтетическую, тесную одежду пагубный вред таких действий не всегда очевиден, хоть и не менее ощутим. Ниже приведены всего 6 привычек, избавившись от которых, вы сильно поправите свое физическое и психологическое здоровье.
1. Пренебрежение здоровым сном
В ритме современности люди стремятся как можно больше успеть, чтобы чувствовать себя успешным, и в итоге работают на измор. Как под диктовку втискивают в свое расписание обязательные пункты: два часа на хобби два раза в неделю, пробежка и спортзал, рабочие задачи в нерабочее время, проверка всех уроков у ребенка и помощь с творческим заданием, время для второй половинки, домашние дела, время на чтение и саморазвитие (по таблице, это ведь обязательно!)… Встать пораньше, чтобы приготовить на всех завтрак… Из-за этого средняя продолжительность сна взрослого человека на сегодняшний день составляет 6 часов вместо здоровых 8, часто этот показатель вообще в рамках 4-5 часов. В итоге такая изнуряющая рутина накапливает внутри усталость и эмоциональное истощение.
- Физически. При недостаточном сне ткани не получают достаточно времени на восстановление, но больше всего страдает наш мозг непрерывно работающий орган, который отвечает за все процессы. Большинство последствий недосыпания связаны с тем, что мозг получает микроразрушения при каждом разе пренебрежения сном: ткани мозга повреждаются и во многих случаях не восстанавливаются. Как физически на нас это влияет в деталях:
- Вы переедаете, чтобы восполнить энергию, и рискуете заработать ожирение.
- Гормональная система страдает, повышается риск диабета.
- И нарушения менструального цикла у женщин.
- Организм находится в состоянии стресса и появляются психосоматические заболевания любого спектра.
- Повышается риск инсульта.
- И некоторых видов рака.
- Почти в 100% случаев недосыпания на постоянной основе развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Психологически. Организм находится в состоянии стресса, а нервная система, одна из самых сложных в нашем организме, не получается возможности полностью восстановиться. В сочетании с повреждениями мозга, таким образом, повышается риск психических расстройств, особенно противопоказан недостаточный сон людям, у которых есть склонность к душевным недугам или генетически заложена предрасположенность. Часто у таких людей начинают появляться суицидальные мысли.
Эмоциональное истощение может привести к эмоциональному выгоранию, как следствие депрессии и психосоматике.
Теряется концентрация внимание и способность к запоминанию. Это также опасно, если вы за рулем.
Сильно снижается способность творчески мыслить и находить креативные решения.
Снижается восприимчивость, уровень эмпатии. При этом повышается раздражительность.
Не пренебрегайте здоровым сном и вы сможете решить таким образом много проблем со здоровьем.
2. Движение к цели извне, а не изнутри
Что имеется ввиду часто наши цели не исходят изнутри, а являются продуктом желание соответствовать ожиданиям социума. Это нельзя назвать чем-то категорически плохим, поскольку каждый из нас имеет в своей программе такой своеобразный считывающий элемент, который сравнивает нас с другими. Это помогает человеку быть существом социальным. Но хоть это и не плохо, и ничего стыдного в этом нет, это вредно. Поскольку сравнение себя с другими помогает не выходить за определенные общественные нормы, развивает в нас чувство совести и стыда, но не приближает к глубинному счастью, когда желания истинные. Тут очень важно научится ставить границу, и вот почему.
Когда я говорю движение к цели извне, я имею ввиду искусственную мотивацию, ориентацию на внешние проявления этого движения, то есть успеха в своих начинаниях это часто определяется количеством достижений: прочитанных книг, полученных наград и т.д. Также человек целеустремленный старается всячески стать менеджером исполнения своей цели: отсюда появляются таблицы, списки, контроль потраченных часов, всевозможные трекеры и ту-ду листы.
Все это не то чтобы плохо. Но я хочу сказать, что если желание и правда ваше, цель ваша для нее не нужен стимул, движение идет изнутри. И внешне может не быть очевидно, что вы продвинулись в своем пути, но вы будете знать, что это так.
В чем вред такой ориентации на внешние показатели и опоры?
Психологически. Такой стиль мышления загоняет человека в состояние гонки, неудовлетворенности и беспокойства. При этом если цель не его, удовлетворение по итогу не приведет к счастью, а будет мимолетным, это породит еще большее неудовлетворение.
Физически. Здесь влияние обусловлено только тем, что наша психика тесно связана с физическим здоровьем. Кроме того, человек в таком состоянии часто работает на износ и пренебрегает отдыхом и здоровым сном.
Избавляйтесь от стремления быть лучшим, выбирайте собственные ориентиры в достижении своих целей, и, главное, находите разницу между усилием и насилием.
3. Калории приоритетнее БЖУ (белки, жиры, углеводы)
Если раньше люди вообще не задумывались о калорийности и составе продуктов, то последние сто лет вокруг этого сформировалась целая истерия. Стандарты моды заставили миллионы людей увлекаться диетами, подсчетом калорий и разными пищевыми экспериментами. Создался спрос, что даже поклонники здорового питания начали вдаваться в странные методы корректировки питания. В итоге, к счастью, истерия начала идти на спад, а мифов и неправильных ценностей после себя она оставила много. Главный миф что калории это самое главное на пути к стройному подтянутому телу. Тут еще важно добавить здоровому.
На самом деле, калории и правда важны, поскольку они помогают контролировать количество энергии, поступающее с пищей. Так мы можем примерно посчитать, сколько энергии тратим, чтобы не переедать, поскольку все лишнее откладывается в жир. Однако куда более важен состав продукта, сбалансированное питание. Мало кто из тех, кто знает калорийность всех продуктов, могут ответить по поводу содержание в нем жиров, белков и углеводов то есть, нутриентов. Поэтому различные белковые или кето- диеты это страшный враг для организма.
Как влияет пренебрежение такой информацией и несбалансированное питание?
Физически. Мы то, что мы едим, поэтому от состава еды полностью зависит наше здоровье. Давно доказано, что недостаток витаминов из продуктов невозможно восполнить простым курсов аптечных витаминов. А дисбаланс нутриентов сильно влияет на обмен веществ, здоровое функционирование клеток и способность к восстановлению.
- Недостаток жиров вызывает в первую очередь дисбаланс гормональной системы и наносит вред тканям мозга.
- Недостаток белков ведет к снижению иммунитета и способности к восстановлению клеток. При это избыток белков ударяет по почкам и провоцирует преждевременное старение клеток (это важно отметить для тех, кто считает, что повышение дозы белка лучший способ похудеть и нарастить мышцы).
- Недостаток углеводов наносит удар по метаболизму, что ведет к дисфункции всех органов, нарушению пищеварительной системы. Но отдавать предпочтение нужно сложным и неусваиваемым углеводам, а не быстрым.
Психически. Несбалансированное питание негативно влияет на гормональную систему, поэтому возможна раздражительность, перепады настроения, нарушение сна, лишняя эмоциональная восприимчивость. При недостатке углеводов возможно развитие депрессии и расстройств пищевого поведения. Злоупотребление глюкозой и простыми углеводами также повышает риск депрессии.
В короткую заметку невозможно изложить даже часть информации о том, как подсчитывать нутриенты в продукте, но изучайте книги на эту тему, статьи из достоверных источников. Питание это наш строительный материал. Это наша жизнь, почти как дыхание и воды. Поэтому относитесь к своему организму с заботой, а не идите на поводу у популяризаторов модных диет, вредных для вашего тела храма души.
4. Быть всегда на связи и отсутствие тишины
Всегда включенный телефон, вы доступны для начальства 24/7, по дороге домой забегаете в магазин, хаотично совершаете покупки, думаете о ситуации на работе, о том, где взять денег на новогодние подарки, о плохой оценке ребенка, о том, что имел в виду коллега, о том, что не влезли в то синее платье с выпускного, о проблеме подруги и что пора позвонить маме, и как рассказать мужу, что вас обманули на 2 тысячи гривен… Параллельно играет музыка в наушниках вы не разберете, что там за песня и не думаете об этом, просто необходимый фон. Песня играет, когда вы работаете или в дороге. А если ждете в очереди или принимаете ванну листаете ленту в телефоне. ]если музыки не будет, не будет смартфона, движения, вы окажетесь в тихом месте в один момент появится тревога. Потому что вокруг тишина, а внутри все еще будет этот сумасшедший темп по инерции.
Если вы чувствуете дискомфорт, когда остаетесь в тишине и без движения это плохой симптом.
Психологически. Бешенный ритм это прикрытие для того шума, который находится внутри нас. Он, конечно, влияет и провоцирует наш безумный день сурка. Но тишина приходит изнутри.
Читайте также: Как прийти к истинной тишине
Неумение остановиться, абстрагироваться от спешки внешнего мира провоцирует:
- тревожные расстройства
- неспособность расставлять приоритеты
- эмоциональное выгорание
- неспособность достигать целей
- психологическое истощение
- отсутствие ощущения счастья
Находите способ отпускать те ситуации, что вас окружают высокое напряжение, это лишь иллюзия контроля. К сожалению (или к счастью), наше влияние на ситуацию крайне мало. Она разрешится даже при минимальном вмешательстве или без него. Это не о безответственности, но об умении остановится и выбрать направление движения.
Медитируйте, отключайте телефон, выезжайте чаще на природу это поможет чувствовать себя намного лучше и услышать свои истинные желания.
5. Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа, отсутствие прогулок и отдыха на природе провоцирует очень много болезней, особенно в долгосрочной перспективе.
Физически:
- Проблемы со спиной, сколиоз, боль по всему позвоночнику.
- Мигрень.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Варикозное расширение вен (который чаще провоцирует именно низкая активность, а не стоячая работа, как принято думать).
- Преждевременное старение дыхательной системы.
- Кислородное голодание клеток.
- Сонливость, быстрая утомляемость.
- Лишний вес.
- Болезни суставов.
- Ухудшение метаболизма.
Психологически. Малоподвижный образ жизни негативно влияет на нашу гормональную систему, это провоцирует перепады настроения, низкую стрессоустойчивость, быстрое старение тканей мозга. Снижается способность к запоминанию, креативность, ухудшается память.
Что делать? Заниматься физкультурой хотя бы 3 раза в неделю, это не обязательно должны быть тяжелые нагрузки в зале. Это может быть бег, плавание, йога. Ходите при любой удобной возможности, гуляйте минимум 30 минут в день. Да, это давно известные, очевидные рекомендации, но именно они продемонстрировали свою эффективность за долгие годы и всегда актуальны. Кстати, пешие прогулки признаны одной из главных причин продолжительности жизни долгожителей Японии.
Избавляйтесь от привычки мало двигаться и заботьтесь о своем здоровье с молодости.
Читайте также: Секреты долгожителей
6. Неудобная одежда из некачественных материалов
Это факт, что такая неочевидная вредная привычка носить неудобную и/или некачественную одежду крайне негативно влияет на наше здоровье и психологическое самочувствие.
Неудобная одежда, сковывающая движения, может вызывать искривление позвоночника, проблемы со спиной, дыхательной системой, с сосудами. Это может вызывать самый разные заболевания, в зависимости от места нанесения дискомфорта. Потому что тело долгое время находится в некомфортном для себя положении. Важно, чтобы в одежде вы чувствовали себя хорошо и свободно. На что стоит обратить внимание:
- Брюки не должны сдавливать живот, когда вы сидите.
- Штанины не должны прередавливать сосуды на ногах.
- В одежде у вас должна быть возможность распрямить плечи для комфортного положения спины.
- Горловина одежды не должна вызывать дискомфорта в горле или шейном отделе позвоночника.
- Обувь не должна натирать, давить в пятку или палец, деформировать стопу (например, быть слишком узкой и сдавливать пальцы).
- Избегайте эффекта корсета во имя избежание проблем со спиной, желудочно-кишечным трактом и дыхательной системой.
Вам не нужно все время ходить в спортивном костюме. Просто выбирая одежду, обращайте внимание на эти моменты, и вы с легкостью найдете что-то удобное, но не менее стильное, Кроме того, человек в удобной одежде производить куда лучшее впечатление и выглядит красивее, потому что не кажется скованным.
Одежда из некачественных материалов может вызывать раздражение, аллергию, зуд, дерматит. Особенно важно выбирать материалы нижнего белья синтетическое белье провоцирует дисбаланс бактериальной системы. Кроме того, в одежде из натуральных тканей не жарко летом и не холодно зимой, она также более экологичная.
Психологически. В сковывающей одежде или одежде не по размеру человек чувствует себя намного неуверенно и ему сложно производить впечатление, заключать сделки, знакомится с другими. Считается, что одежда не по размеру, с неудобным фасоном хронически понижает самооценку человека, если ее носить на постоянной основе.
Будьте счастливы и живите в удовольствие! Пусть Ваш стиль жизни приносит счастье, а не дискомфорт!