Медитация так же очищает наш ум, как ванна наше тело. Чистый и спокойный ум открыт для новых идей, его обладатель не испытывает проблем с расставлением акцентов и осознанием текущего момента. Почему тогда мы пренебрегаем возможностью такой перезагрузки? В современном хаотичном мире она стала просто необходимой. В то же время из-за высокого темпа жизни лишь единицы могут себе позволить долгие часы ежедневных духовных практик, ведущих нас в загадочный мир равновесия и самопознания.
Медитация бывает самой разной, и не только в классической спокойной позе с концентрацией на дыхании. Комбинируя разные необычные медитативные практики можно не только избавиться от стресса, но и открыть новые грани своего сознания.
Искусство сосредоточения
Как меняется мир, так могут меняться и техники медитации. Медитативные практики в первую очередь нацелены на обретения баланса и развитие осознанности, поэтому могут приобретать новые формы, чтобы удовлетворять запросы современного человека.
Согласно дзен-буддизму, основа медитации это сосредоточение. Осознание себя в настоящем времени и месте. Практиковать можно и нужно не только в спокойной позе и с осознанным дыханием, а в повседневной жизни, в своем отношении к жизни. Неумение концентрироваться на своих ощущениях распространенное явление. Кто-то живет прошлым и не может его отпустить, другой слишком обеспокоен будущем, не решая текущих задач. В итоге жизнь проходит мимо. Медитация дзен-буддизма призывает отдаваться полностью тому, что вы делаете, отбрасывая лишние мысли.
Такой подход обеспечивает нам:
- Умение сосредотачиваться, хорошую концентрацию,
- Повышенную продуктивность в работе,
- Повышенную продуктивность в решении жизненных задач,
- Легкий путь к определению приоритетов,
- Умение жить здесь и сейчас и быть счастливым без работы с психологом,
- Ощущение полноты жизни,
- Повышение стрессоуствойчивости,
- Осознание собственного предназначения.
Известное выражение Когда вы едите ешьте, которое принадлежит ментору дзен-буддизма Сюнpю Сyдзyки, описывает всю суть практики и в целом учения. Такая нестандартная медитация в повседневной жизни научит вас все дольше удерживать концентрацию, открывать для себя новые грани своих чувств. Живя здесь и сейчас вы действительно поймете, куда стоит двигаться, а что приносит лишь страдание, которое вы не замечали раньше, потому что отвлекались на мечты или суету.
Что бы вы не делали, делайте именно это. А во время физического труда, к которому можно отнести даже мытье посуды, если ваше сознание не будет витать где-то еще, вы почувствуете прилив сил и спокойствие, как это бывает после йоги или медитации ваше сознание, ваш мозг отдыхают и преображаются.
Нестандартная медитация на каждый день
Не нужно себя насиловать уделяйте медитации хотя бы несколько минут в день. Опытные учителя йоги советуют для новичков 10-15 минут каждый день. Но можно начать и с 2-х минут. Главное в медитативных практиках регулярность и постоянство. Пусть это будет одно и то же время каждый день. Лучше в одном месте. В остальном чередуйте приведенные ниже нестандартные медитативные практики, обращайтесь иногда к классической медитации и получайте удовольствие от процесса.
- Медитация Коана. Суть этой необычной практики думать сердцем, а не разумом. Для этого задавайте вопросы, с которыми не работают логика и факты, и пытайтесь на них ответить без раздумий, интуитивно, но прочувствуйте и представляйте каждый ответ, останавливайтесь на нем, проводите сквозь себя. Например: Какой звук у одной ладоши, если от соприкосновения двух возникает хлопок?. Этого звука не существует, но какой он? Каким было лицо ваших родителей до вашего рождения?
- Медитация с камнем. Возьмите камень, лучше он будет цветной и приобретен именно для этой цели: оникс, агат, бирюза и др. Закройте глаза, сожмите камень в кулаке. Полностью сконцентрируйте свое сознание на камне, на том, как ощущаете его. Когда в вашу голову входят посторонние, хаотичные мысли направляйте их в камень и таким образом избавляйтесь от них.
- Тратака. Медитация с открытыми глазами, во время которой ваш взор обращен на определенный предмет. Вы концентрируетесь только на зрении, на взгляде на предмет, общий фон, звуки медленно исчезают. Популярная разновидность этой медитации медитация на огонь. Зажгите свечу, поставьте перед собой и концентрируйтесь на ее пламени. Прочувствуйте его движение, попробуйте даже слиться с ним, но осторожно время от времени мысленно возвращайтесь в свое тело. Огонь очищает от переживаний и обид, преображает ваше сознание и наполняет добротой.
- Смех как медитация. О пользе смеха не стоит говорить это как известная догма. Смех как медитация довольно необычная практика и может показаться кому-то странной. Но некоторые буддийские монахи используют ее каждое утро просто посмейтесь немного. Начните и вы почувствуете, как уже смеетесь искренне. Не можете смеяться просто улыбайтесь, и ваше настроение поднимется.
- Чувствование ступней во время ходьбы. Хорошая медитативная практика в движении. Для этого важно поддерживать один темп какой, не важно, и быстрая и медленная ходьба открывает новые грани опыта. Во время такой медитации концентрируйтесь на своих ступнях, на ощущении того, как они соприкасаются с землей, и как отрываются от нее. Что вы чувствуете?
- Медитация стоя. По методу классической медитации станьте в статическую позу и оставайтесь неподвижными. Следите за ощущениями своего тела, практикуйте осознанное дыхание. Такой вид медитативных практик подойдет людям с проблемами спины, суставов, кому сложно сидеть в позе лотоса и сохранять ровную спину залог правильной и успешной медитации.
- Красный свет как триггер. Наше сознание по-разному реагирует на разные цвета. На этом основано немало экспериментов, а знания о цвете и его связи с ощущениями неизменно используют в кинематографе, рекламе и других видах визуального искусства. Красный цвет неосознанно повышает в нас уровень тревоги. Поэтому в течение дня, когда видите красный осознанно расслабляйтесь. Пусть он срабатывает как триггер возврата в свое тело и осознанности.
- Подслушивание. В течение дня, будучи в людном месте, забывайте о своих проблемах и мыслях, и концентрируйтесь на окружающих звуках. Это может быть далеко играющая музыка или разговор за соседним столиком. Это нельзя назвать тем негативным подслушиванием, когда вы влазите в чужую частную жизнь и используете это в своих целях. Это просто метод отвлечения и расслабления.Такая практика самая доступная и простая в современно мире, но при этом очень эффективная у нее моментальный эффект расслабления. К сожалению, так вам не удастся покопаться в сознании, но практикуя подслушивания и получив результат, у вас может появиться интерес к более сложным видам медитации.
Приложения для медитации
Технологически прогресс не обошел и популярные медитативные практики. Некоторые приложения помогут вам добиться системности в медитации, релаксации, осознанном дыхании. Расслабляющая музыка поможет словить правильный настрой. Попробуйте несколько из них и решите для себя, как вам удобнее с приложением или без.
- HEADSPACE
- CALM
- INSIGHT TIMER
- STOP, BREATHE & THINK: MEDITATE
- PACIFICA
- ENSŌ | MEDITATION TIMER & BEL
- SMILING MIND
- ZENIFY