За такой реакцией человеческой психики как стресс закрепилась исключительно негативная репутация. Со словом стресс ассоциируется дискомфорт, связанный с выходом из пресловутой зоны комфорта и все сопутствующие ему атрибуты. Прежде всего, это страх, потеря контроля над собой, вплоть до физически ощутимых болевых ощущений. Именно так проявляется реакция на что-то, не входящее в привычный сценарий, под что необходимо адаптироваться.
Но, если посмотреть на стресс под другим углом, выясняется, что он работает не только на зло, но и во благо. В конце концов, не испытывает стресс только тот, кто не живет. Почему лозунги избавься от стресса навсегда это пустой бессмысленный звук и как правильно прожить стресс с пользой для своего духовного роста, расскажет эта статья.
Что такое стресс
Сейчас немного сухой теории. Термин стресс в 1946 году впервые использовал ученый Ганс Селье, получивший прозвище Отец стресса. При этом, стресс, как специфическая реакция организма на изменения, был открыт Селье случайно. На тот период ученый занимался поиском новых гормонов и производил опыты путем скрещивания биоматериалов. Попытки открыть неизвестный науке гормон не увенчались успехом. Зато в процессе работы Селье обратил внимание на реакции подопытных крыс при введении в их организмы вытяжки из яичников коровы. Они говорили о присутствии у животных реакций, схожих с теми, которые испытывает человек при изменении внешней температуры, звуков, перепадов света, болевых ощущений и так далее. При этом, независимо от источника воздействия и его проявлений, в качестве реакции выступает сходный комплекс симптомов.
Результатом этого наблюдения стала гипотеза о существовании универсальной адаптационной реакции. Селье назвал ее Общий адаптационный синдром. Позже термин упростился до привычного нам стресса.
Когда человек испытывает стресс, в реакции задействуются все системы организма. На химическом уровне это выброс гормонов кортизола и адреналина. На психологическом тревожные состояния, страх, потеря или усиление внимания. На физическом онемение конечностей, скачки давления, учащенное сердцебиение и так далее.
Учащенное сердцебиение и усиление общей активности организма заслуга адреналина. В свою очередь кортизол повышает уровень в крови глюкозы. Она воздействует на состояние мозга, иммунной системы и других органов. Подавление репродуктивной и пищеварительной функций это тоже результат воздействия кортизола. В этот момент в участки мозга, отвечающие за настроение, страх и мотивацию, поступают соответствующие сигналы. Последующая адаптация организма под новые условия осуществляется именно за счет этих процессов.
Стресс является комплексной реакцией организма (психологической и физической) на воздействие эмоционально яркоокрашенных внешних факторов. При этом, он может быть вызван, как негативными триггерами, так и позитивными. Хорошая новость или большое везение тоже вызывают стресс. У человека, который испытывает неожиданную радость, учащается сердцебиение и происходит всплеск гормонов. Но мы поговорим о стрессе, который вызван негативными факторами, поскольку эта реакция является не такой уж однозначной в своих проявлениях и последствиях.
Почему вы никогда не избавитесь от стресса
Потому, что стресс это признак жизни. Снизить его уровень и правильно пережить да. Но не избавиться. Проведение параллели между понятиями стресс и опасность неслучайно и вполне оправдано. Однако его присутствие в нашей жизни направлено не только на то, чтобы причинять страдания. Среди всего прочего главной задачей стрессового состояния является научить человека новому опыту и становиться гибче в соответствии с изменениями в жизненном сценарии. Пусть стресс чаще дарит неприятные эмоции, не это означает, что он является для человека врагом.
Селье говорил о том, что с позиции стрессовой реакции эмоциональный окрас внешнего раздражителя второстепенен. Не столь важно, плохой стресс или хороший. Главное это интенсивность стремления к адаптации в следствие этого стресса. Иными словами, стресс это не просто досадная неприятность, а адаптивная реакция на нечто новое.
Плюсы и минусы стресса
На время отставим всякие эмоции и беспристрастно рассмотрим стресс с аналитической точки зрения.
Когда стресс со знаком плюс
Хороший стресс называют эустрессом. Он побуждает к действию и активизирует мыслительный процесс в связи с изменениями в привычном сценарии жизни. Главный аргумент в сторону за это дозированность. То есть, стресс будет эффективен только тогда, когда лишь будоражит, а не наносит сокрушительный удар. Подстегнутые этим волшебным пенделем, мы аккумулируем силы, справляемся с проблемами быстрее и качественнее.
Еще один аргумент за: стресс необходим человеку для выживания в условиях агрессивной внешней среды. Это система предупреждения об опасности, которая сигнализирует о том, что праздно дрейфовать по реке жизни не время. Пора действовать решительно и активно. Поблагодарить за это нужно неизменную троицу: норадреналин, адреналин и кортизол.
Когда стресс со знаком минус
Плохой стресс называют дистрессом. Плюс сменяется на минус, когда уровень стресса превышает готовность организма прожить его без сильных потрясений. При этом, мобилизовать внутренние ресурсы и адаптироваться к изменениям не удается.
Это чревато:
- усилением тревожности,
- депрессией,
- снижением иммунитета,
- риском сердечных заболеваний,
- психической нестабильностью.
Эти состояния зачастую носят хронический характер и превращают жизнь в ежедневную пытку. Зашкаливающий уровень адреналина вредит сердцу, травмирует артерии и препятствует регенерации тканей.
Как определить свое отношение к стрессу
На первый взгляд отличить дистресс от эустресса легко. Однако на практике происходит иначе, поскольку грань между ними условна и индивидуальна для каждого. Дискомфорт неотъемлемая составляющая стрессового состояния. Он говорит о том, что пришло время адаптироваться к изменениям в окружающей среде. К примеру, пересмотреть свои ценности, сменить приоритеты, сделать над собой усилие, которое делать не хочется, но надо. Именно так достигаются цели и улучшается качество жизни.
Однако стоит отслеживать свое состояние и определять грань между продуктивным и деструктивным дискомфортом.
Симптомы деструктивного стресса:
- раздражительность,
- тревожность,
- дезориентация,
- апатия,
- панические атаки,
- частые головные боли,
- пищевые расстройства,
- снижение иммунитета и общего тонуса.
Физическое и моральное истощение при невозможности адаптироваться признак того, что человек зашел в дистресс и требует помощи.
Как правильно пережить стресс
Сильный или затянувшийся дистресс перерастет в депрессию, а устранить ее будет уже намного сложнее. Поэтому, следует научиться проживать стресс правильно и с пользой.
Примите ситуацию
Поскольку вернуть уже нельзя ничего, истязать себя и тратить силы на самобичевания бессмысленно. Действия должны быть направлены на настоящее и будущее. При этом, важно снизить эмоциональный окрас, поскольку эффективной окажется только работа, проделанная хладнокровно и рассудительно.
Абстрагируйтесь
Представьте, что ситуация случилась не с вами или вы играете роль, как актер. Это поможет быть объективнее и посмотреть на проблему под другим углом. Кроме того, эмоциональное отстранение поможет пережить стресс проще.
Переключайтесь
Стресс часто сопровождается неконтролируемой мыслемешалкой, что очень удручает и истощает. Поэтому, найдите способы ее останавливать и направлять внимание на что-то, что вас успокоит и снизит тревожность. В этом поможет маленький ритуал. Например, зарядка или перерыв на чашку чая. Физическая активность требует концентрации, потому является полезным и эффективным способом переключения мыслей.
Не уходите в негатив с головой
Проговаривать свои проблемы полезно. Однако этот процесс не должен превратиться в череду нытья. Постоянные жалобы на жизнь лишают ее ярких красок. Концентрируясь на негативных аспектах, вы сужаете свое восприятие реальности только до них.
Ищите вдохновения
Стресс может стать, как источником нового опыта, так и новых перспектив. Даже такое болезненное событие, как разрыв отношений или уход с работы в будущем могут послужить началом чего-то хорошего. К примеру, обретение новой интересной работы или встрече со второй половинкой. А чтобы смотреть в будущее с оптимизмом, найдите в жизни то, что вас вдохновляет. Это может быть увлечение или другой человек. Вдохновение это маячок, который не позволит вам утонуть в стрессе.
Не выпадайте из социума
Иногда отдохнуть от общества и побыть наедине с собой необходимо. Главное, чтоб этот процесс не затянулся. Человек существо социальное и без общения не может. Поэтому, вместо того, чтобы запереть себя в четырех стенах, чаще бывайте на улице. Гуляйте в приятных местах, заводите новые знакомства, позвоните друзьям и близким. Пережить стресс проще при поддержке со стороны.
Хотите плакать плачьте
О том, почему по статистике женщины живут дольше мужчин, наверняка знают все. Женщины позволяют себе выплескивать негативные эмоции слезами. Этот естественный процесс в некоторых случаях является единственным способом сбросить эмоциональное напряжение. Ведь, как известно, подавленные негативные эмоции рано или поздно найдут выход в виде болезней и срывов. Поэтому не отказывайте себе в возможности поплакать, даже, если вы сильный и волевой мужчина.
Порядок в доме порядок в мыслях
Как бы странно это не звучало, но отвлечь от смутных мыслей поможет рутина. Если испытываете стресс, примитесь за уборку дома. Даже монотонная работа требует концентрации и вовлечения в процесс. А вид чистого и опрятного помещения создает чувство защищенности и уюта.
Стресс это естественная адаптивная реакция на изменения. По сути, вся наша жизнь и есть череда стрессов, сменяющих друг друга. Стресс будет присутствовать с человеком, пока он жив. Поэтому, все, что остается это использовать его преимущества и нивелировать недостатки.