Как похудеть без диет и не надрывая попу в спортзале? Про дыхательную гимнастику слышали? А про диафрагмальное дыхание? Нет? А ведь это просто находка для всех, кто разуверился в «супер-диетах» и безуспешно борется с лишним весом.
В статье «Диафрагмальное дыхание или как дышать правильно» я приводил массу доводов в пользу дыхания животом, и от каких проблем со здоровьем оно может вас избавить. Но не упомянул еще одну классную штуку — эффективное похудение.
Да, да, да! Вы не ослышались. Используя дыхательную гимнастику и, в частности, самое простое упражнение — дыхание животом, можно легко похудеть без всяких диет и жестких ограничений. Здорово, правда? Еще бы!
Сегодня я хочу познакомить вас с очень полезной книжкой Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». В книге предлагаются простые, но эффективные дыхательные упражнения, выполняя которые ежедневно, вы сможете повысить скорость метаболизма, а значит и похудеть.
Важно! Дыхательные упражнения нужно делать каждый день в течение минимум 3 недель! Иначе толку не будет.
Что? Почему такие кислые лица? Так трудно правильно подышать 10 минут? Но это же не штангу таскать и не постылую морковку хрумкать. Просто дышать! Неужели и это так сложно? Тогда «Ой все» 
Почему дыхание — лучшее упражнение для похудения
Вы можете питаться как птичка, но вес, тем не менее, остается на месте, а то и наоборот еще больше растет. Почему такая несправедливость? Объясняю.
Как вы думаете, почему спортсмены такие жилистые и не жиртресы ни разу? Борцы сумо не в счет! Там все сложно.
Ну, это и ежику понятно. Калории у спортсменов сжигаются эффективно, накапливаться на боках нечему. Но за счет чего они сжигаются-то?
Вы скажете — много двигаются. Это верно. Но можно весь день ползать по дивану, собирая крошки от печенек и поглядывая в телек. Однако это не поможет похудеть. Но ведь двигались же! В чем засада?
Интенсивность? Верно. Она разная. Но что происходит, когда вы движетесь интенсивно? Да дышите вы сильнее и активнее, вот что! Калории сжигаются не от самих движений, а в силу того, что вы при этом потребляете больше кислорода. Именно кислород и сжигает все лишнее в вашем теле.
Что это знание вам дает? А то, что вы можете просто оптимизировать свое дыхание и получить ровно тот же самый эффект. Слышите? Тот же самый! То есть, похудеть без особых телодвижений.
Пэм Гроут утверждает, что жир в наших телах накапливается в первую очередь не потому, что мы питаемся как-то неправильно, а из-за того, что плохо дышим. А значит, кислорода телу катастрофически не хватает.
Поэтому оно (тело) использует его не для сжигания накопленного жира, а банально для выживания наиболее важных органов и систем организма. А те калории, что поступают с новыми порциями картохи, оно складывает в виде нового жира, потому что так проще и меньше требуется ресурсов.
Значит, если даже просто исправить и упорядочить свое дыхание, то можно и похудеть эффективно и продолжить лопать все те вкусняхи, к которым вы привыкли. Это же рай!
Краткая ремарка: вполне вероятно, что когда вы исправите свое дыхание, то многие привычные блюда станут вам неинтересны. Тело само начнет вам подсказывать, что ему хочется съесть. Хорошая новость. Верно?
Дыхательное упражнение для похудения — практика
Ничего особенного для этого упражнения вам не понадобится. Не нужно садиться в лотос или натягивать блестящие и дорогущие рашгарды и леггинсы от GO Fitness, опасаясь порвать их по швам. Лучше всего просто лечь на коврик. Лечь на спину, а не на живот!
Итак, вы лежите, скучаете и смотрите в потолок. Руки лучше всего расположить на поясе по бокам, чтобы контролировать дыхание. Дышим ровно и спокойно. Пузо не надуваем! Просто контролируем вдохи и выдохи.
Постепенно успокаиваемся и замечаем, как наполняется воздухом нижняя часть туловища. Обратите внимание — воздух должен наполнять именно всю нижнюю часть, а не только живот. То есть, и бока и поясница как бы немного «раздуваются» на вдохе.
Но без фанатизма! Не нужно надуваться, словно вы воздушный шарик. Все делаем в меру.
Дышим размеренно. Вдох до комфортного наполнения внизу, затем длинный и спокойный выдох и короткая комфортная пауза после. Выдох обычно происходит несколько дольше, чем вдох.
Посмотрите это видео, вот так нужно делать:
Сколько дышать? Минимум 5 минут в день, максимум 15. Можно и дольше, если чувствуете себя хорошо и кайфово. Если же кружится голова, то сразу прекращаем и дышим привычным способом.
Дыхательную гимнастику лучше всего выполнять рано утром после пробуждения и вечером перед сном. Но никто не запрещает вам делать ее днем, когда удобно.
Дыхательное упражнение «Я — королева пляжа»
Вот еще одно классное упражнение из книги Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». Называется оно «Я — королева пляжа». Принцип прост, как жопка ежа: дышим по схеме 1-4-2. То есть, делаем глубокий вдох, затем пауза в 4 раза дольше, а затем выдох в два раза дольше, чем вдох.
Вдох делаете носом, выдох — ртом. Таких циклов нужно сделать ровно 10.
Например, если вдох у вас занимает 4 секунды, то паузу нужно выдержать в 16 сек., а выдох, соответственно, в 8 сек. Если это трудно, то можно использовать такую схему — 3-12-8. Если и это не получается, то 2-8-4. Ну вы поняли. Главное — не напрягаться. Упражнение нужно делать легко. Если напрягаетесь, значит выбрали неправильный режим.
Почему упражнение называется «Я — королева пляжа»? Все просто: вместо счета секунд вы можете мысленно произносить эту фразу. Например, на вдохе один раз, на паузе четыре раза, на выдохе два раза. Это веселее. Да и работает как позитивная аффирмация, что также полезно.
Пэм Гроут советует выполнять это упражнение 3 раза в день: утром, перед обедом и вечером.
Начните уже прямо сегодня! И не забрасывайте после 2-3 дней. Добавьте эту статью себе в закладки и напоминайте себе почаще о необходимости правильно дышать. Потом спасибо скажете
Когда ждать эффекта? Когда жир начнет уходить? Как я и говорил ранее, через 3 недели уже можно заметить результаты.
Важно! Вы не отощаете до состояния воблы, если будете продолжать делать дыхательные упражнения и далее. Ваше тело остановится в гармоничном состоянии, с идеальным для вас весом, когда придет время, и так в нем и будет оставаться. Оно у вас умное. Любите его! И все будет супер.
Удачи!