Если бы мы не умели выражать свои эмоции, то были бы подобны биороботам — с одинаково бесстрастным и пустым взглядом, с одним на всех выражением лица… Возможно, тогда сложно было бы отличать людей друг от друга. Хорошо, что это не так. Эмоции и переживания, как печати, накладываются на наше лицо (и даже тело), и какие же мы все разные! Эмоции можно не только распознавать, но и тренировать. Проделайте минимум по разу приведенные ниже упражнения и сделайте выводы. Отнеситесь к этому как к игре, уберите серьезность. Просто попробуйте!
Упражнение Все наоборот
Упражнение легкое, если вы смогли сохранить детскую непосредственность. Станьте перед зеркалом или просто поиграйте с друзьями, чтобы видеть друг друга. Опустите плечи сильно вниз, положите подбородок почти на грудь, ссутультесь и скажите громко фразу: Я верю в себя! или У меня все получится!. И что у вас получилось?
А теперь, наоборот, выровняйте спину, станьте кипарисом, подбородок слегка вздерните и скажите: Это не получится, потому что…, Жизнь — сложная и тяжелая штука… И что у вас вышло на этот раз?
Надеемся, вам понятно, как применить это в своей жизни, и дальнейших объяснений не требуется.
Упражнение Расческа
Следующее упражнение знакомо каждому человеку — это разглядывание своего отражения в зеркале. Только теперь, перед тем как подходить к зеркалу, предлагаем вам сформировать у себя в голове образ (картинку, слайд): каким вы хотите видеть себя? (В позитивном контексте, например молодым, довольным, радостным и т.д.)
После создания образа в голове можно смотреть в зеркало и начинать выполнять свои ежедневные утренние или вечерние процедуры (расчесывание, чистка зубов и т.д.). Ну и, конечно же, в изображении в зеркале следует выискивать хорошее, а негативное — игнорировать, то есть причесывать свои мысли. Можно улыбнуться себе, любимому, сказать что-нибудь ласковое, хорошее.
Если вы еще читаете дальше и ничего из упражнений не сделали до этого момента, то срочно становитесь автором нашего интернет-портала — значит, вы уже можете давать теорию.
Упражнение Правило правой руки
Цель данного упражнения — показать, как можно, находясь в осознанности, мгновенно изменить свое отношение к происходящему, если испытываешь отрицательный избыточный потенциал, и привести себя в благоприятное состояние.
На указательный палец левой руки, поднятый вверх, надавливаем ладонью правой руки. Задаем себе вопрос Что меня давит?, при этом приходит какое-то негативное чувство (переживание). Переворачиваем правую руку ладонью вверх, определяем позитивное чувство, противоположное тому негативному переживанию, с которым работаем. Делаем вдох-выдох и на правой ладони представляем образ позитивного чувства. Мысленно прикладываем этот образ к груди и фиксируем свои чувства и ощущения.
Если неприятное, деструктивное состояние сменилось позитивным, благоприятным, ресурсным, это говорит о том, что образ работает. Если же состояние не поменялось, попробуйте проделать это упражнение еще несколько раз (до пяти), чтобы более точно подобрать противоположное позитивное состояние.