В погоне за успехом и достижениями очень легко перестать ощущать вкус жизни. Когда девизом каждого дня становится быстрее, выше, сильнее!, энергии и времени смаковать мгновение просто не остается. Умение получать удовольствие навык, который нужно постоянно тренировать. Конечно, если вы действительно хотите радоваться жизни.
Расставляем приоритеты
Давайте будем честными с собой и признаем, что получение наслаждения главная мотивация всех наших действий. Мы хотим достичь успехов в карьере, чтобы получить удовольствие от самореализации и признания. Стремимся к финансовому достатку, чтобы исполнять все свои желания и жить в комфорте. Создаем семью, чтобы любить и быть любимыми. И все эти дороги к наслаждению правильны и прекрасны. Но они не единственные.
Путь к большой цели может быть длительным, а жизнь проходит здесь и сейчас. Если навык получения удовольствия развит слабо, допинг в виде достижений, восхищения, медалей нужен будет постоянно. Эйфория от каждой новой покоренной вершины будет всё слабее, а накопленный стресс даст о себе знать апатией и внезапной потерей интереса ко всему. И куда, спрашивается, надо было так бежать и торопиться?..
Натренировать навык получения удовольствия несложно просто регулярно делайте практики из этой статьи. Пускай вас не смущает и не расслабляет то, что они очень легкие в выполнении. Никакой магии здесь и не нужно!
Устанавливаем контакт с телом
Органы чувств главные каналы получения удовольствия. Благодаря телу мы ощущаем радость объятий и поцелуев, наслаждаемся вкусной пищей, красивой музыкой и природой, выражаем чувства и эмоции. Повседневная суета вынуждает нас жить в голове в мыслях, заботах, планах, тревогах. Техники ниже помогут спуститься на землю и ощутить радость момента от контакта с самим собой.
-
Проснувшись утром, не берите сразу же в руки телефон и не торопитесь проверять почту. Побудьте в моменте зевните, потянитесь, проморгайтесь… Позвольте телу пробудиться, будьте к себе деликатны. Затем просканируйте тело и опишите, что вы чувствуете в каждой его части. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх к макушке головы. Отметьте, где есть напряжение, расслабление, холод, тепло, покалывания, тяжесть, комфорт, зуд. Почувствуйте контакт кожи с одеждой или постельным бельем. Желательно комментировать свои ощущения вслух, чтобы яснее их формулировать и не запутаться в клубке мыслей.
-
Осознанно подвигайте каждой частью своего тела это поможет установить контакт с теми мышцами и зонами, которые вы почти не ощущаете или не задействуете в повседневной жизни. Аккуратно потянитесь вверх, чтобы почувствовать спину. Сделайте махи ногами, чтобы активизировать мышцы бедер и ягодиц. Позвольте себе дышать глубоко и свободно, полностью расслабив грудь и живот. Не торопитесь, будьте медленными и плавными, фиксируйте внимание на ощущениях. Эта практика создана на основе высказывания телесно-ориентированного терапевта Александра Лоуэна:
Осознавание части своего тела описывается как контактирование с нею. Контакт с неощущаемой частью тела может быть установлен через увеличение подвижности этой части. […] все чувства, все восприятия зависят от движения.
По этой же причине полезно заниматься осознанной зарядкой или растяжкой хотя бы в течение 5-10 минут в день. -
Легкие похлопывания по всему телу (обнаженному) помогают снять напряжение и прояснить голову. Пускай ваши движения будут комфортными и бережными, делайте всё с любовью и заботой к себе. Концентрируйте внимание на коже почувствуйте собственные прикосновения.
Установление контакта с телом не только поможет получать больше наслаждения от тактильных ощущений (прикосновений, приятной ткани и т.д.), но и покажет вам, как часто вы игнорируете собственный комфорт. Как мучите себя неудобной одеждой или обувью, пренебрегаете перерывами во время работы, подавляете голод и жажду. Это очень хорошо, потому что, признаваясь себе в дискомфорте, вы сможете предпринять конкретные шаги для его преодоления и тем самым моментально повысить качество жизни.
Меняем ежедневные привычки
Мир суетлив и активен, но это не значит, что мы должны быть такими же 24 часа в сутки. Достаточно поменять простые ежедневные привычки, чтобы уже сейчас чувствовать себя лучше и получать от жизни больше удовольствия.
-
Уберите телефон с обеденного стола (или выключите телевизор). Если эта рекомендация показалась вам глупой и бессмысленной, значит, к ней стоит прислушаться уже сегодня. Просто введите ежедневное правило: во время принятия пищи не делать ничего, кроме принятия пищи. Если вам будет скучно или покажется, что вы зря тратите время (а могли бы параллельно ответить на сообщение по работе, почитать новости, посмотреть интересный ролик на Youtube…), включите секундомер. Вы удивитесь, насколько быстро на самом деле мы едим, просто из-за привычки спешить и взваливать на себя кучу задач не замечаем этого. Поверьте, мир не рухнет, если вы в течение 10, 15, да даже 30 минут ничего не прочитаете, не напишете и не посмотрите. Зато пользы от этой привычки море! Во-первых, вы перестанете нагружать мозг. Он и так пашет круглыми сутками, а это правило даст ему возможность отдохнуть, занимаясь чем-то одним. Во-вторых, вы улучшите контакт с телом, потому что научитесь чувствовать насыщение (кстати, так и похудеть можно). В-третьих, эта практика тренирует навык наслаждения пищей. Вам больше не захочется бездумно закидывать в себя еду, лишь бы утолить голод. А еще вы перестанете себя обманывать, так как увидите, что не все ваши любимые блюда по-настоящему вкусные.
-
Прямо сейчас составьте список любимых дел. Отложите эту статью и напишите на листочке, чем вы любите заниматься. Потом вы не сделаете, проверено опытом (даже если добавите статью в закладки). Пускай в вашем списке будет минимум десять пунктов. Занятия могут быть любые: чтение книг и журналов, прогулка наедине с собой в парке, прослушивание музыки, танцы, уход за цветами. Регулярно просматривайте и дополняйте этот список. А главное каждый день делайте из него хотя бы что-то одно.
Как видите, все эти практики очень просты. Парадокс, но именно в этом и заключается их сложность, потому что появляется соблазн их отложить или не делать. Но если вы не будете лениться, примете решение получать удовольствие от жизни здесь и сейчас, регулярно будете выполнять эти практики, положительные изменения вы ощутите довольно быстро!