Узнайте, как с помощью простого и доступного упражнения быстро повысить уровень собственной энергии и избавится от накопившегося стресса. Вам понадобится всего 5 минут в день. Попробуйте сами!
Самые простые решения — одновременно самые лучшие
Наполеон Б.
Очень часто проблему можно решить самым простым и доступным способом. Например, для увеличения жизненной энергии и, как следствие — самоисцеления, вовсе не обязательно выполнять сложные комплексы упражнений. Достаточно просто тихо постоять, расслабившись.
В практике Цигун есть много таких простых упражнений. О некоторых я уже рассказывал:
Упражнение Цигун Золотой Петух
Золотые Упражнения Цигун — Подъем Неба
Золотые Упражнения Цигун — Поддерживание Луны
Золотые Упражнения Цигун — Подъем Пяток
Как видите, что ни упражнение, то золото 
По сути так оно и есть. Пусть они и выглядят очень просто (реально просто!), но по эффективности им нет равных. Именно в силу простоты и доступности.
Сегодня я покажу вам еще одно такое простое упражнение. Это обычная (базовая) стойка из арсенала Цигун, которая называется Ву-Цзи. Проще уж некуда. И, тем не менее, упражнение отлично работает. Похожая асана также есть в йоге и называется Тадасана (поза Горы).
Ву-Цзи известна в Китае как стойка изначальной энергии, которая позволяет высвободить полную силу человеческого существа и всей Вселенной. Именно с этой стойки рекомендуется начинать любые тренировки в Цигун. Это обеспечивает должный настрой, внутреннюю раскрепощенность и связь с великими источниками силы — Неба и Земли.
Предварительная разминка
Для начала выполните небольшую разминку. Особенно, если вы занимаетесь с утра после сна, или долго сидели за компьютером. Вечером можно обойтись без разминки и сразу выполнять стойку Ву-Цзи.
1. Разминка для плечевого пояса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно со вдохом поднимайте прямые руки перед собой, словно удерживаете небольшой мяч. В верхней точке разверните ладони наружу и на выдохе спокойно опускайте руки через стороны.
Выполните это упражнение 30 раз. Старайтесь не сутулиться и не напрягать плечи.
2. Разминка для поясницы. Ноги на ширине плеч, руки поставьте на поясе. Выполняйте вращение тазом по 30 раз влево, потом вправо. Голову держите прямо. Расслабьте живот и нижнюю часть спины. Дыхание свободное.
3. Разминка для коленей. Ноги поставьте вместе, руки положите на колени. Выполняйте медленные вращения коленями по 30 раз в одну сторону, потом в другую. Старайтесь не отрывать ступни от пола. Дыхание свободное.
Если вам сложно делать каждое упражнение разминки по 30 раз, делайте сколько сможете. Постепенно вы натренируетесь и сможете выполнять их полностью.
Основное упражнение — стойка Ву-Цзи
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно и расслабленно свисают по бокам ладонями внутрь. Живот, бедра и колени расслаблены. Это важно! Колени должны быть слегка согнуты для лучшей устойчивости. Пальцы рук слегка разведены и естественно присогнуты.
Голова словно привязана за макушку к потолку или небу. Это позволяет позвоночнику естественно выпрямиться, без усилий и напряжения.
Мышцы лица и особенно нижней челюсти так же необходимо расслабить. Опустите немного подбородок и расслабьте шею. Взгляд свободно направлен вперед и слегка вниз и ни на чем не сфокусирован, словно вы смотрите вдаль. Дыхание спокойное через нос.
Выполняйте стойку Ву-Цзи сначала по 5 минут в день. Можно делать ее несколько раз в день. Например, в качестве перерыва в работе за компьютером.
Постепенно, по мере тренированности, время необходимо довести до 20 минут. Во время выполнения периодически контролируйте расслабленность мышц живота, поясницы и лица. Если нижняя челюсть отвиснет — еще лучше.
У вас могут возникнуть различные ощущения в теле, вроде бегущих мурашек, тепла или наоборот легкого озноба, или что-то похожее на течение воды. Не заостряйте на этом свое внимание. Просто мысленно отметьте и продолжайте спокойно стоять.
Возможно, вам захочется выполнить какое-то движение, или ваши руки вдруг станут непроизвольно подниматься. Не сопротивляйтесь, пусть двигаются. Просто наблюдайте. Это нормально!
В конце каждого занятия цигун необходимо сохранить энергию, которую вы выработали во время занятий. То есть, выполнить так называемое закрытие энергии.
Делается это очень просто: положите правую ладонь на нижнюю часть живота, а сверху левую. Оставайтесь в таком положении 2 5 минут. Дыхание свободное.
После выполнения упражнения сделайте глубокий вдох и встряхнитесь всем телом несколько раз. Это включит вас обратно в рабочий режим дня.
Если вам сложно сразу простоять так 5 минут, начните с 1 2 минут. Особенно это актуально для людей с низким давлением или физически ослабленным. Постепенно вы сможете выполнять это упражнение дольше.
Стойка Ву-Цзи — мощное средство самоисцеления! Когда вы обретаете устойчивость в стойке Ву-Цзи, ваша внутренняя энергия сама начинает поиск и устранение мышечных зажимов и перекосов во всем теле.
Самое важное — тренироваться каждый день!
А еще лучше — по нескольку раз в день. Особенно если чувствуете, что тело затекло в неудобной позе, либо если чувствуете усталость, в том числе и умственную.
Стойка Ву-Цзин поможет расслабиться и снять усталость, а попутно в фоновом режиме будет устранять накопленные мышечные зажимы. И чем чаще вы будете делать это простое упражнение, тем быстрее придете в форму и пополните заряд внутренней энергии.
Будьте здоровы! И поделитесь этим здоровым упражнением с вашими друзьями в социальных сетях. Уверен, им оно тоже будет только на пользу
По материалам книги Лам Кам Чуэн «Путь Силы».