Сколько времени вам нужно, чтобы избавиться от болей в спине? Всего 10 минут! Не верите? Попробуйте сами эти простые и эффективные упражнения для вашей спины.
Подобных 10 минутных комплексов физических упражнений для спины существует бесчисленное множество. Популярность их очевидна: современному человеку некогда часами висеть на турнике или пыхтеть в фитнес-клубах. А если уж есть проблемы со спиной, то и особого желания заниматься также не возникает.
Авторы простого и наглядного сайта Back Exercises пошли еще более доступным путем и создали комплекс всего из 9 упражнений для спины, который занимает как раз не более 10 минут.
И самое приятное, особенно для всех тех, кто занят сидячей работой — этот комплекс можно делать, даже не вставая со стула! Его по достоинству оценят айтишники, дизайнеры, копирайтеры и прочие работники умственного компьютерного труда.
Самое главное здесь — постоянство! Если выполнять этот простой комплекс лишь время от времени, то никакого толку не будет. В идеале, вы должны прерываться на гимнастику каждые 45 минут рабочего времени.
Понятно, что не каждый на это способен. Но если вы будете выполнять комплекс упражнений хотя бы 2 – 3 раза в день, и, самое важное — каждый день (!), то весьма значительно поможете своей уставшей спине и, возможно, даже избавитесь от застарелых болей.
9 полезных упражнений для спины
1. Пожимаем плечами
Сядьте прямо, обе ноги стоят плотно на полу. Пусть ваши руки висят свободно по бокам. Поднимите плечи для ваших ушей. Держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем, резко сбросьте свои плечи вниз. На подъеме делайте вдох, на опускании выдох. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.
2. Сводим лопатки
Сядьте прямо, обе ноги на полу, руки висят по бокам. Держите вашу шею прямо. Сведите лопатки вместе. Не поднимайте плечи вверх! Задержитесь в таком положении на некоторое время.
Затем, сведите ваши плечи вперед и сдвиньте их так близко, как вы только можете. При движении лопаток назад делайте вдох, при сведении плеч вперед — выдох. Повторите это упражнение несколько раз в умеренном темпе.
3. Вращаем плечами
Сядьте прямо, обе ноги на полу. Держите колени на ширине плеч. Положите руки на плечи, локти согнуты. Выполняйте круговые движения локтями вперед.
Повторите это упражнение несколько раз. Затем в обратном направлении. Повторите также несколько раз.
4. Скручиваем спину
Сядьте прямо на краю стула, обе ноги на полу. Держите колени на ширине плеч. Согните локти и положите руки за голову. Локти широко расставлены. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз в удобном темпе.
5. Прогибаемся назад
Сядьте прямо на краю стула, обе ноги на полу. Держите колени на ширине плеч. Руки держите на затылке, как и в предыдущем упражнении. Прогнитесь назад и посмотрите на потолок. Ваши плечи, шея и голова движутся назад и немного вниз. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Сделайте вдох. На выдохе выпрямитесь.
Повторите это упражнение несколько раз.
6. Сгибаемся вперед
Сядьте прямо, обе ноги плотно стоят на полу. Сведите ваши колени вместе. На выдохе согнитесь к вашим коленям, положив грудь и живот на бедра. Постарайтесь лечь на бедра как можно плотнее, не округляя спину. Можете ухватиться за голени, чтобы помочь себе в этом.
Задержитесь в таком положении до тех пор, пока вы можете не дышать. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2 – 3 раза.
7. Боковой наклон
Сядьте прямо на краю стула, обе ноги стоят плотно на полу. Держите колени на ширине плеч. Положите обе руки за голову. На выдохе согните туловище влево, на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не наклоняйтесь назад! Повторите несколько раз.
8. Поза кошки
Сядьте прямо на краю стула, обе ноги на полу. Держите колени на ширине плеч. Положите руки на колени. Прогните среднюю часть спины вперед, как это делают кошки. Делаем вдох. Старайтесь не двигать плечами и тазом. Держите туловище в вертикальном положении.
Затем на выдохе скруглите позвоночник и прогнитесь назад. Повторите это упражнение несколько раз.
9. Сгибаемся вбок
Сядьте прямо на краю стула. Положите руки на колени. На вдохе прогнитесь средней частью вашей спины влево. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Затем точно так же прогнитесь вправо. Старайтесь не двигать вашими плечами и тазом. Движется только средняя часть туловища. Повторите несколько раз.
Вот и весь комплекс!
Еще раз напоминаю: заниматься гимнастикой для спины нужно каждый день, минимум 2 – 3 раза! И пусть это станет вашей новой, хорошей привычкой.
Ведь чтобы позаниматься всего лишь 10 минут не нужно даже специально выделять на это время. Вспомнили и тут же сделали. Главное — вовремя вспомнить 
Будьте здоровы!