Вы все хотите быть счастливыми. И чем чаще, тем лучше. Верно? И про гормон счастья серотонин наверняка уже слышали. Но есть один секрет, который мало кто знает. А кто знает, тот действительно счастлив на все 100!
Если вы все еще думаете, что слопав целую шоколадку, вдруг станете счастливее, то сильно заблуждаетесь.
Во-первых, не всякая шоколадка на это способна, а во-вторых, даже наличие в продукте необходимого ингредиента не гарантирует автоматического попадания на счастливую сторону.
Почему так? Рассказываю. Но обо всем по порядку.
Серотонин, выходи! Выходи, кому говорю!!
Гормон счастья серотонин мы не поглощаем в готовом виде. Мы его вырабатываем из триптофана. И чем больше поступает в организм этого самого триптофана, тем больше вероятность выработки счастливого гормона.
Но не все так просто. Для начала следует учесть, что количество триптофана в продуктах питания сильно различается. Больше всего его в красной икре, твердом сыре, миндале и кешью.
Далее в порядке уменьшения количества триптофана идут:
Соевые бобы, сыр плавленый, кедровые орехи, халва, кролик, индейка, кальмары, ставрида, семечки подсолнуха, фисташки, курица, фасоль. Весь список вы можете найти здесь.
Также количество триптофана во многом зависит и от качества продукта.
Курица, которая счастливо носилась по сельской местности, клевала свежую травку и прочий естественный подножный корм, будет содержать гораздо больше полезняшек в своей тушке, чем ее скучающая родственница с птицефабрики, которая получала только искусственный корм и не видела солнечного света.
Солнечный свет — источник витамина счастья
Вы и сами прекрасно знаете, что северяне обычно более хмурые и замкнутые люди, нежели южане. Сравните норвежца с итальянцем.
Солнечный свет не только способствует выработке гормона счастья серотонина, но также и мега-полезного витамина D.
Причем не важно, яркий ли солнечный день на улице или все небо затянуто облаками. Это не повод валяться сутками в постели и тупить в ящик. Нужно все равно почаще гулять. Солнечный свет так или иначе все равно проникает сквозь толщу облаков и заправляет нас своей энергией.
Кроме того, осенью и зимой полезно также и в доме включать больше света. Кстати, сейчас в продаже есть лампы солнечного (полного) спектра. И если вам все-таки лень выползать из-под теплого и уютного пледа, то хотя бы дома не сидите в потемках.
Стройный vs Сутулый
Возможно, вы удивитесь, но осанка также значительно влияет на уровень выработки гормона счастья в теле человека. Во многом это связано с соответствующими эмоциями.
Сутулый человек чаще всего ощущает такие негативные эмоции как чувство вины, страх, тревогу, стыд, скуку, уныние и нежелание что-либо делать.
И напротив, человек с прямой осанкой чаще всего бодр, полон позитива, вдохновения, радости, уверенности и намерения действовать.
И вот здесь уже проявляется обратная связь, о которой поговорим чуть позже.
Витамины группы В для повышения уровня гормона счастья
Если в организме низкий уровень серотонина, то вам необходимо подзаправиться витаминами группы В. Особенно витамином B3. Часто гиповитаминоз по витамину B3 сопряжён с недостатком триптофана.
Продукты с наибольшим содержанием витамина B3 — это пивные дрожжи, печень, птица, постные сорта мяса, орехи и бобовые, гречка.
Физическая активность для выработки гормона счастья
С этим тоже все понятно, больше двигаешься — сильнее радуешься жизни. Но тоже без фанатизма! Это вовсе не означает, что надо каждый день таскать свою усталую тушку в тренажерный зал и махать железками до посинения.
Достаточно 30 – 40 минут в день умеренной физической активности вроде быстрой пешей ходьбы, танцев, плавания, гимнастики различных видов и т.п. И ваш уровень гормона счастья непременно повысится.
Полноценный сон и гормон счастья
Чтобы качественно и в достаточном количестве вырабатывался серотонин, необходимо полноценно высыпаться. И не только в выходные дни, но каждую ночь!
Сделать это не так сложно, как может показаться. Заведите себе полезную привычку ложиться до 22 часов и спать как минимум 8 часов. Наиболее важные часы сна как раз с 22 до 24.
Для полноценного сна рекомендую позаботиться о правильной подушке.
А также об уменьшении влияния шума и света. Если вы только не живете в глухой деревне, то либо повесьте на окна плотные занавески и уберите из комнаты все светящееся, либо используйте для сна повязку на глаза и беруши.
Гормон счастья = счастливый человек
Ну а теперь тот самый секрет, что я обещал вначале статьи.
К сожалению, вы можете хоть облопаться красной икрой до икоты, механически и тупо выполнять кучу физический упражнений и спать, как сурок, по 12 часов в сутки, но это не даст вам гарантированно приток гормона счастья.
Здесь на ум приходит сравнение со скучающим богатым бездельником, который уже 100500 раз объехал вокруг земли, все повидал, услышал, распробовал и понюхал. То есть, ресурсов масса, но они не радуют.
Дело в том, что одних лишь внешних ресурсов недостаточно.
Чтобы гормон счастья заработал, нужно самому хотеть этого, стремиться к этому.
Здесь связь двухсторонняя:
Чем более счастлив человек, тем больше гормона счастья в нем вырабатывается.
И наоборот, чем больше гормона вырабатывается, тем более счастлив человек.
Из этого следует логичный вывод:
Если вы сейчас не чувствуете себя счастливым, то и гормон счастья у вас с гулькин нос.
И сколько бы икры вы не слопали, это мало повлияет на уровень серотонина. Скорее у вас живот скрутит от такой жирной пищи.
Есть масса дополнительных условий, чтобы гормон счастья полноценно работал на вас. И одно из них, самое важное, я уже озвучил. И это не мистика какая-то. Все очень просто:
Когда ваше настроение ниже плинтуса, то в теле вырабатывается гормон кортизол. Кортизол — антагонист серотонина. Больше кортизола — меньше серотонина. И ровно наоборот, больше серотонина — меньше кортизола.
Поэтому так важно иметь твердое намерение быть счастливым, чтобы серотонин вырабатывался в достаточном объеме. А когда он будет так вырабатываться, то будет поддерживать в вас позитивный настрой и это самое намерение быть счастливым.
Другого пути нет.
А о том, как выработать в себе это намерение быть счастливым я уже рассказывал здесь и здесь.
Действуйте!