Люди вербально или невербально выражают свое отношение друг к другу с помощью позитивной или негативной оценки – похвалы, комплимента, критики, совета и так далее. Неприятная оценка всегда приносит дискомфорт, и не только эмоциональный – организм тоже испытывает стресс. Человек стремился избежать негативной оценки, подстраивая свое поведение под ожидаемое, чтобы получить похвалу и одобрение. Такой вариант вряд ли кого-то устраивает: зависимость от чужого мнения остаётся зависимостью — штукой неприятной. В этой статье постараемся разобраться, каким образом перестать зависеть от чужого мнения.
Содержание статьи
- 1 Причины
- 2 Полезные мысли
- 3 Избавляемся от зависимости от чужого мнения по шагам
- 3.1 Шаг первый. Отказ от самоосуждения
- 3.2 Шаг второй. Осознание своих ценностных ориентиров
- 3.3 Шаг третий. Установка личных границ
- 3.4 Шаг четвертый. Избавьтесь от розовых очков
- 3.5 Шаг пятый. Полюбите свою темную сторону
- 4 Практика «Зачем?»
- 5 Еще несколько советов
Причины
Людям всегда хочется одобрения и уважения, и нам важно мнение людей, которые окружают нас. Но, если вы не в состоянии принять ни одного решения без оглядки на коллектив, не представляете свою жизнь без одобрения окружающих, а на любую негативную оценку реагируете крайне болезненно, здесь имеет место серьезная зависимость от чужого мнения.
«Клиентоориентированный» мир потакает нашим слабостям, создавая для этого подходящие места теперь и виртуальном мире. Социальные сети – это ответ рынка на нашу потребность одобрения и похвалы. Мы публикуем в своих профилях фотографии, ждем оценок и комментариев, обновляем страницу, чтобы узнать, кому понравилась публикация. Перед тем, как выложить новую фотографию в Instagram или Vkontakte, думаем о том, что подумают знакомые, нам важна их оценка.
В соцсетях мы быстро и незаметно приобретаем патологическую зависимость от чужого мнения. Впрочем, соцсети не являются причиной возникновения этой зависимости — они только её поддерживают.
Корни проблемы, как и многое другое, берут начало в детстве. Ситуации могут быть самыми разнообразными. Как вариант — нехватка родительской любви. Человек, испытавший её в детстве, стремится во взрослой жизни привлечь к себе как можно больше внимания, выпрашивая одобрения у всех подряд, стремясь угодить как можно большему числу людей.
Может быть и искажение родительской любви. Например, воспитание ребенка родителями, которые решают за него абсолютно все: какую одежду ему покупать, в какие игрушки играть, с кем дружить. Под воздействием подобного давления ребенок с детства учится скрывать свои эмоции, не говорит о переживаниях и предпочтениях, опасаясь услышать критику, неодобрение. Родители считают, что «лучше знают», и решают за своего ребенка практически все, вплоть до выбора университета и спутника жизни. Человек, подавленный волей родителей, не может сделать ни единого шага во взрослой жизни без одобрения или совета. Он несчастлив, неудовлетворён жизнью, зависит от мнения друзей и коллег.
Полезные мысли
Вот несколько идей, которые имеет смысл взять на заметку, если вы обнаружили у себя острую потребность в положительной оценке окружающих:
Окружающие не обращают на вас так много внимания, как вам кажется. Большую часть времени люди заняты своими делами и заботами, и своя жизнь интересует их куда больше, чем ваша, так что прохожим нет дела, во что вы одеты и как уложены ваши волосы. Достаточно вспомнить, много ли внимания вы сами обращаете на случайных прохожих, и надолго ли их лица задерживаются в памяти. Как правило, не дольше минуты.
Мнение людей о вас не меняет вашей ценности. То, что другие люди могут думать насчет вас – их личное дело, оно не касается вас и не влияет на вашу жизнь. Что бы они ни подумали, от этого вы не станете другим человеком, это не сделает вас ни хуже, ни лучше.
Чужое мнение потеряет свою ценность в скором времени. Сильно ля вы расстраиваетесь, если вам говорят, что вы делаете что-то не так? Меняется ли кардинально ваша жизнь после этого? Услышав в следующий раз замечание, подумайте о том, будет ли это высказывание иметь значение для вас через час, день или неделю. Скорее всего, вы забудете о нем в ближайшем будущем, так стоит ли волноваться и меняться ради этих людей, чье мнение не имеет для вас значения?
Вы не умеете читать мысли. Не умеете, однако твердо уверены, что все думают только про вас. Но откуда вам знать, о чем они действительно думают? Пока вы не научитесь читать мысли, нет смысла и беспокоиться о том, что в головах людей.
Вы не одиноки в своей проблеме. Большинство людей также беспокоится о том, что подумают окружающие. Поэтому в следующий раз, когда вы будете бояться неодобрительных взглядов, вспомните, что за каждым из этих взглядов стоит такой же человек, как и вы, и у каждого есть свои проблемы, страхи, опасения. Не существует идеальных людей, которые всем нравятся, которые всегда превосходно выглядят и никогда ни в чем не ошибаются. Есть люди, которые принимают себя и свои ошибки и идут дальше к своей мечте, потому что общественное мнение не способно их остановить.
Избавляемся от зависимости от чужого мнения по шагам
Итак, осознав свою проблему и изучив предложенные идеи, пора приступать к избавлению от зависимости.
Шаг первый. Отказ от самоосуждения
Нас часто преследует чувство тревоги, обиды, злости, которые мы не можем выплеснуть и носим в себе, испытывая стыд за само их существование. Родители учили нас в детстве, что хороший человек не испытывает такие чувства, и, когда нас переполняет злость или гнев, мы считаем себя испорченными, отвратительными, разочарованными в себе.
Наша задача – понять причины наших эмоций, и в этом нам нисколько не поможет разделение их на «хорошие» и «плохие». Люди не могут испытывать вечно лишь радость, любовь и спокойствие, поэтому бессмысленно разделять чувства на те, что нам положено испытывать и на те, что должны быть под запретом.
Чтобы побороться с зависимостью, нужно перестать осуждать себя за свои мысли и эмоции. Какими бы плохими они не были, они неотъемлемая часть вашей личности.
Шаг второй. Осознание своих ценностных ориентиров
Люди, привыкшие подстраиваться под чужое мнение, как правило, избегают вопросов «Во что ты веришь?», «каковы твои ценности?», потому что ответ на этот вопрос может не совпасть с мнением окружающих.
Независимый человек в любой ситуации обратится к своему ощущению мира, чтобы понять, что лично он считает правильным и поступит по совести в любом случае, независимо от мнения людей вокруг.
Шаг третий. Установка личных границ
Сначала это может потребовать серьезных усилий, но постарайтесь ради результата. Прочные границы мгновенно дают чувство уверенности в себе. Осознайте, в каких пределах вам комфортно находиться и не пускайте туда никого. Не позволяйте отнимать у себя слишком много времени, внимания, личного пространства.
Даже если в общем ситуация, в которой вы находитесь, не стесняет вас, но вы чувствуете дискомфорт, уважайте свои чувства и заботьтесь о своем личном чувстве спокойствия. Покиньте место, где вам не нравится находиться и не разговаривайте с людьми, с которыми не хотите.
Шаг четвертый. Избавьтесь от розовых очков
У всех нас есть свои иллюзии. Многие из них касаются других людей и порождают проблемы во взаимодействии с внешним миром. Кто-то, например, верит в идеальную вторую половину, которую однажды встретит и с которой будет навечно счастлив. Но на самом деле ни один реальный человек не может заполнить пустоту в вашей душе, кроме вас самих. Следует понять, что никто больше не знает нас самих настолько хорошо, никто, кроме нас самих, не знает, что нам действительно нужно.
Шаг пятый. Полюбите свою темную сторону
Темная сторона – это то, что мы обычно прячем. Это отдаленный уголок в нашей душе, где прячутся все самые тяжелые травмы, самые гадкие чувства, грязные мысли и поступки, за которые нам стыдно. Мы тщательно делаем вид, что ее нет. Но проблема заключается не в том, что она существует и всегда будет существовать, а в том, что мы ее ненавидим. Но нам нужно принять и полюбить её.
Для этого мы достаем её из дальнего угла и рассматриваем, разбираемся, что и откуда взялось. Наша темная сторона – это место, где собрано больше всего боли, и оно требует нашей заботы.
Практика «Зачем?»
Человек, всю жизнь живший в плену чужих мнений, чаще всего уже даже не может разобрать, что он действительно думает о себе, а что ему навязали. Чтобы разобраться с этим, существует следующее упражнение, для выполнения которого понадобится только лист бумаги, ручка и немного свободного времени.
Разделите лист на три колонки. Первая будет называться «Я реальное», вторая «Я идеальное», третья – «Зачем?»
В первом столбике соберите и запишите все, что вы хотите в себе исправить, все, что вы в себе не любите и критикуете.
Во втором столбике приведите антонимы каждого утверждения, свою мечту. Например, если в первом столбике вы написали «я слишком много вешу», то во втором должно появиться утверждение «у меня идеальный вес и красивая фигура» и так далее.
Самое интересное – это третий столбик. Зачем вы хотите похудеть? Как ваши лишние десять килограмм мешают вам жить? Отвечать на вопросы зачем нужно как можно честнее и вдумчивее. Если вы не знаете, как ответить, скорее всего, цели, которые вы поставили, вовсе не ваши, а ваших друзей, родственников, коллег, которые вы бездумно впитали.
Так действительно ли вам нужно бороться со всеми этими недостатками или вы можете быть счастливы и так, как есть сейчас?
Поставьте себе свои собственные цели, прислушавшись к внутреннему голосу.
Еще несколько советов
1. Осознайте равенство людей и их мнений
Мы боимся негативной реакции окружающих, однако забываем, что всегда найдется и позитивная. Мнение человека, который раскритиковал вас, ничуть не значимее мнения человека, который поддержал и похвалил вас. Мнения всех людей должны быть для вас одинаково равны.
2. Определите свои цели в жизни
Человек, не определившийся в том, чего конкретно он хочет от жизни, подвержен влиянию чужих мнений и легко внушаем. Определите, к чему вы движетесь, и не бойтесь реализовывать свои планы. Лучше маленькая, но своя мечта, чем чужая грандиозная и совсем вам не подходящая.
3. Помните о своих успехах
В вашей жизни было немало достижений и побед, не забывайте о них и гордитесь собой. Если однажды вы смогли, то сможете еще.
4. Разберитесь в источниках проблемы
Вспомните, какие неприятные ситуации повлияли на вас таким образом, что вы стали ориентироваться на мнение окружающих больше, чем на свое? Подумайте, почему вы не стали с этим бороться? Это один из самых сложных вопросов, постарайтесь ответить себе честно и откровенно.
5. Сделайте решительный первый шаг
Первый серьезный шаг – это то, что поможет вам побороться со страхом осуждения. Скорее всего, вы знаете, какой именно. Это может быть, например, выступление перед большой аудиторией с честной, откровенной речью. Совершив его, вы почувствуете, что дальше будет намного легче.
6. Общайтесь с большим количеством людей
Учитесь высказывать разным людям свою точку зрения, слушайте их мнения, противоречьте. Осознайте, что ваша жизнь не зависит от того, что скажут окружающие, и смело доказывайте свое мнение. Разругаетесь – ничего страшного.
Мнение другого человека – просто точка его зрения, она имеет полное право на существование, но никто не обязан ей следовать.
Следует держать баланс и делить людей на тех, к чьему мнению действительно стоит прислушиваться, и тех, на кого не следует обращать внимания. Нужно фильтровать мнения и не допускать к себе людей с заведомо пессимистичным жизненным взглядом, людей, которые любят все критиковать и во всех вещах искать изъяны.
7. Научитесь говорить «нет» людям, с которыми вы не согласны.
Смотрите также статью «Такое нужное слово «нет». Как научиться отказывать
8. Учитесь формулировать свое мнение. Никто не сможет повлиять на ваше мнение, если оно уже составлено. Как научиться его составлять? Самое простое – пересказывать друзьям свои впечатления от фильма, прочитанной книги, спектакля, обязательно вставляя в рецензию свое мнение обо всем: что понравилось, что показалось интересным, какие чувства вызвало и почему.
Так вы не только научитесь ясно и четко выражать свои мысли, но и потренируетесь в ораторском мастерстве, что повлияет на вашу уверенность в себе. Если ваши друзья такие же любители высказать свое мнение и поспорить, старайтесь высказать свою точку зрения первым, чтобы позже не попасть под воздействие чужих аргументов.
Помните, что ваше мнение ценное и важное, как и ваша личность. Не принижайте себя, осознавайте, как вы уникальны и прекрасны такими, какие есть. Все люди разные, и все мнения достойны быть услышанными
9. Не зацикливайтесь на своих ошибках. Многие люди, которые попали в зависимость от чужого мнения и потеряли уверенность в себе, имеют склонность видеть мир в серых цветах. При любой неудаче они додумывают и преувеличивают свои ошибки, начинают думать, что все над ними смеются или презирают. Но большинство окружающих уже через несколько минут забывают о якобы «ужасном и стыдном провале».
Не отчаивайтесь и ищите хорошие стороны даже в тех ситуациях, когда действительно совершаете ошибку. Все люди ошибаются, это не смертельно. Посмейтесь над собой и не берите в голову, и окружающие будут относиться к вам как к уверенному и приятному человеку.
Успехов в саморазвитии!