При слове зависимость зачастую возникают ассоциации с игроманией, наркотическими веществами, алкоголизмом. К сожалению, не любая зависимость так очевидна, поэтому с ней трудно бороться во многих случаях. Особенно, когда речь идет о психологической, а не химической зависимости. Не всегда легко распознать опасность в чрезмерной любви к кофеину, без которого уже не обойтись, в пристрастии к сахару, количество которого растет в геометрической прогрессии, в походе по магазинам с большой суммой каждый раз, когда день не удался, нужно поднять настроение или снять стресс. Так уж устроен наш мозг, что при искусственной стимуляции положительными эмоциями, подсаживается на них, после привыкает, и приходится повышать дозу.
Чтобы понимать, с чем мы имеем дело, важно дать определение зависимости и выделить ее основные признаки. Если распознать проблему на начальном уровне — можно предотвратить негативные последствия.
Что такое зависимость?
Зависимость в психологии аддикация это ощущаемая навязчивая потребность в определенном действии. Не получая или не совершая этих действия, человек испытывает заметный, часто мучительный психологический дискомфорт. Зависимость прочно сидит в психике человека, поэтому начинает управлять им, и человек начинает направлять все свои действия на удовлетворение навязчивого желания. Часто это происходит неосознанно, потому что одна из ловушек зависимости отрицание. Индивид не борется с зависимостью, потому что не осознает ее, в его восприятии мира — все правильно и так и должно быть. Подробнее о ловушках зависимостей мы поговорим ниже.
Один из главных показателей сильной зависимости и тревожный звонок для близких зависимого формирование новых социальных связей с людьми с таким же аддикативным поведением в ущерб старым связям и социальной жизни.
В данной статье мы будем рассматривать психологические факторы зависимости и виды борьбы с ними, но важно отметить, что химическая аддикация вызывает психологическую, поскольку только так человек может получать сигналы мозга о том, что важно действовать для удовлетворения навязчивого желания.
Признаки зависимости
Суть зависимости в том, что она не несет пользы для здоровья и психического благополучия человека. В качестве оправдания зависимый может использовать аргумент пользы своего такого состояния. На деле же это не имеет ничего общего с реальностью.
Как ведет себя зависимый человек:
- теряет социальные связи, окружает себя зависимыми людьми,
- пренебрегает вещами, которые раньше вызывали интерес,
- постепенно и заметно сужает круг деятельности и интересов,
- терпит неудачи в разных сферах жизни из-за проявлений своей зависимости,
- отрицает наличие у себя зависимости,
- проявляется сильная агрессия, невыносимое поведение, если субъект не может удовлетворить навязчивое желание,
- может впасть в депрессию из-за недоступности объекта аддикации.
Природа зависимости
Зависимость может развиваться по ряду причин. Если вы чувствуете, что не можете разобраться в себе самостоятельно, или болезнь доходит до критичного состояния, когда вы наносите заметный ущерб своему здоровью — лучше обратиться к психологу, который поможет выявить причины аддикативного поведения и провести коррекцию.
Основные мотивации зависимости выделяет американская психолог и психиатр Джиллиан Райли:
- Рефлекс или бессознательный сигнал. Возникает, когда человек ассоциирует аддикативное действие с чем-то другим. Например, курение при выходе на улицу или после еды.
- В убыток. Психологические проблемы, в том числе проблемы с самооценкой, побуждают людей действовать себе во вред. Зависимость здесь — способ непринятия себя. В таком случае важна глубокая и планомерная работа с первопричинами.
- Удовольствие. Наш мозг подсаживается на стимуляцию положительных эмоций. Особенно, когда есть голод по ним. Чтобы изначально не допустить этого, важно научиться получать удовольствие от простых будничных вещей, отдыхать и не лишать себя желаний, тогда не будет потребности компенсировать.
- Измененное состояние. Это кайф, азарт, удовлетворение или просто хорошее настроение. Механизм действия похож на предыдущий, но тут важно отметить, что основа зависимости — это дискомфорт, который побуждает человека действовать. Удовлетворяя навязчивое желание человек избавляется от чувства дискомфорта и ощущает облегчение, которое перерастает в эйфорию. Простой пример: раздражение курильщика, ощущение опасности, когда сигареты закончились — затяжка — ощущение безопасности, удовольствие. Удовольствие в таком случае вызывает не сам никотин (он еще не успевает подействовать и его действие не настолько сильное), а осознание, что навязчивое желание удовлетворено.
- Развитие культуры зависимости. Как мы говорили ранее, люди с зависимостью разрывают социальные связи и стремятся окружить себя такими же зависимыми людьми. Культура зависимости очень сильная ловушка. То есть человеку нравится все, что связано с его болезнью. Для примера продолжим тему с курением: это дорогие сигареты, красивые зажигалки, фото с сигаретным дымом и т.д. В эпоху интернета найти единомышленников в любом разрушительном занятии очень просто, что усугубляет ситуацию.
- Социальное давление. Серьезная проблема современности. Маркетинг давит на человека, вызывая чувство неполноценности, давя на идею все так делают. То есть все покупают дорогие вещи, все курят, курить круто, все зациклены на весе и похудении. Доступность и несанкционированность рекламы может завести в ловушку зависимости даже здорового человека. Поэтому важно осознавать наличие такого давления и отфильтровывать подобные материалы по возможности.
Неочевидная зависимость это самый сложный случай. Есть люди, которые зависят от навязчивых действий, которые со стороны выглядят полезными. Например, патологическая зацикленность на здоровом питании это тоже психологическая проблема. Многие являются рабами лайков и положительных комментариев, рабами работы, рабами созависимых отношений, которые со стороны выглядят любовью до гроба, но разрушительны изнутри… и на этом варианты не заканчиваются.
Зависимость это болезнь. Поэтому очень важно не думать о зависимых людях, и о себе в том числе, как о безвольных или аморальных. Имея зависимость, человек рад бы от нее избавится, поскольку она наносит ему большой вред, причиняет боль и страдания, но избавиться ему не удается. К сожалению, это не работает по щелчку пальца или после решительного обещания самому себе. Лучшее, что вы можете сделать пообещать себе начать работу в этом направлении и настроиться на долгий планомерный труд.
Как справиться с зависимостью
Самопознание и желание стать свободным от зависимости позволит вам справиться с проблемой. Природа у зависимости одна, будь то интернет-зависимость, любовная зависимость или зависимость от сигарет. В основе борьбы осознания своей самодостаточности отдельно от объекта аддикации. Чтобы эффективнее пройти путь освобождения, воспользуйтесь советами ниже.
Не чувствуйте себя жертвой
Психотерапевты сталкиваются с большой проблемой при работе с зависимостью, когда клиент глубоко ощущает себя заложником ситуации и обреченным на несчастье. Американский нейробиолог Марк Льюис предлагает новый подход: посмотрите на ситуацию с той стороны, что не зависимость поражает мозг, а мозг эту зависимость формирует.
Играть с психикой — со своим восприятием не так сложно, когда знаешь, как перенаправить переживания. Главная особенность мозга он пластичен и привыкает к любым изменениям: в мышлении, восприятии, новым условиям жизни. Тут еще одна хорошая новость значит, его можно перенастроить на жизнь без зависимости и со временем, благодаря процессу формирования новых нейронных связей, он про триггеры к аддикативному поведению вовсе забудет.
Формируйте привычку без зависимости
Привычки это очень сильный механизм, формирующий нашу личность. Они работают на нескольких уровнях. Социальный нормы, стереотипы, правила поведения это все ряд привычек. Они проявляются как паттерны, которые активируются в определенных ситуациях. Зависимость здесь это тоже привычка, привычная реакция. При помощи усилия и осознанности, вы сформируете привычку реагировать без зависимого поведения в ситуациях, вызывающих аддикацию.
Удовольствия и отдых
Зачастую зависимости это побег от реальности и компенсация. Недостаток отдыха, плохое отношение к себе и лишение мелких ежедневных удовольствий прямой путь к расстройствам психики и компенсации. А отказываясь от зависимости еще более трепетно стоит отнестись к умению получать удовольствие от других вещей, не наносящих вреда. Кстати, неумение радовать себя — один из главных показателей проблем с самооценкой. Рекомендуем прочесть книгу Натаниэля Брандена Шесть столпов самооценки.
Не пренебрегайте помощью извне
Психологические группы для людей с зависимостью это не зазорно, а очень хороший инструмент самопомощи. Учитывая, что сегодня эта проблема актуальна как никогда, такие группы доступны и есть во многих городах. При возможности стоит обратиться к хорошему психологу есть моменты, с которыми сложно справится самостоятельно, и психолог поможет сделать результат более уверенным и долговечным.
Маленький шаги
Есть такие уровни зависимости, когда резкий отказ от чего-либо прямой путь к дюжине шагов назад. При сильных зависимостях, которые глубоко укоренились в наших нейронных связях, резкое прекращение чревато скорейшему возврату к привычному поведению. Тут очень важно понимать, что речь не о слабоволии, а большие усилия воли в данном случае почти наверняка нанесут психологический ущерб, который будет компенсироваться в другой мере: усилением зависимости, новыми зависимостями или другими расстройствами психики.
Представьте, что переезжаете в новую страну с другой культурой, языком, законами, возможно, даже машины ездят по другой стороне дороги. Сможете ли вы усилием воли за миг перенастроить себя и привыкнуть к новому положению вещей: изучить язык и конституцию, понять особенности менталитета и адаптироваться в новых реалиях? Такая же адаптация нужна нашему мозгу, когда он настраивается на непривычный лад жизни без зависимости. Чем-то нужно заполнять время, как-то компенсировать недостаток удовольствия, постепенно возвращаться в социальную жизнь и заводить новые знакомства… Поэтому важно не обесценивать маленькие шаги, отмечать их, закреплять минимальные изменения как новые привычки и двигаться дальше.